运动损伤的预防和处理 (5)

1、令人羡慕的体育运动中华武术运动带来的损伤运动带来的损伤运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防v小结概述概述:l“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。”l事物发展必然有两重性，体育亦然。l在“头脑发达,四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的电脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。l体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。造成运动损伤的主要原因造成运动损伤的主要原因年龄小,骨骼发育未成熟。 体格与技能。身体状况不良。心理素质差。自然环境影响。人工环境影响。常见的运动损伤常见的运动损伤l胫腓骨疲劳性骨膜炎l骨

2、折l腰损伤l肌肉痉挛l韧带拉伤l肌肉韧带拉伤l踝关节扭伤l肘关节肘关节损伤肘关节损伤l 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。l 造成原因：一般由外力的作用，特别是不正确的支撑所引起的。多半是由于动作失常、野蛮、身体疲劳而失控等造成重力的摔倒或碰撞引起。l 预防措施：l 1、不要用力过猛，以免造成冲击力过大，作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的损伤。平时小心向后摔倒时，手臂反撑地造成关节损伤。l 2、严格控制自己的行为，特别是在动作不熟时，不要脱离保护，更不要犹豫不决的做动作。l 3、立刻停止运动，休息，热敷按摩。踝关节扭伤踝关节扭伤:l 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。l 多发与篮球、

3、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。l 原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 l 预防：1、运动前充分做好准备活动，跑跳时不要用力过猛，落地的姿势要恰当，不要在地面不平的地面上活动。l 2、立即停止锻炼，高抬伤肢，冷敷, 需热敷。恢复性练习。l 3、如出现关节脱臼后，受伤后应尽快请专科大夫复位，之前应注意将受伤局部固定。肌肉拉伤肌肉拉伤l 常见的几种拉伤：l 机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身所 有的伸展极限程度，引起拉伤。预防： 1、充分做好准备活动，量力而行，不用力

4、过猛。 2、注意练习场所的温度。 3、拉伤后重新锻炼。韧带损伤韧带损伤l易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节。l治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。l如何预防：多使用支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；少在不平整的场地上进行体育锻炼；增加肌肉的力量，以有效的保护韧带少受损伤。骨折骨折l原因:1、不合理的运动和冲撞。l 2、在不平整的地面上运动。l 3、运动时用力过猛。l 4、不小心摔倒时发生骨折。l表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、 出现畸形。l预防：避免剧烈运动中的碰撞l治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。骨折图片肌肉痉挛肌肉痉挛l 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收

5、缩。l 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。l 原因：1、大量的排汗 。2、肌肉快速连续 收缩。3、寒冷的刺激。 l 预防：1、牵引即拉长痉挛的肌肉便可得到 缓解 。 2 、如小腿后群肌肉抽筋时，可以伸 直膝关节，用力勾脚板即可缓解。 3、还可以配合局部按摩和点穴等办法，以 缓解肌肉抽筋。小结小结l体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。预防措施预防措施 是是 否否1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 活动前充分做好准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选