60秒健康自测法,不用去医院就能发现病综述

1、6060秒健康自测法，秒健康自测法，不用去医院就能发现病不用去医院就能发现病2015-12-30 09:55 2015-12-30 09:55 生命时报（本报记者生命时报（本报记者 单祺雯）单祺雯）背景音乐背景音乐 华语群星华语群星 出水莲花出水莲花 尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。近日，英国近日，英国每日邮报每日邮报刊出多位专家总结出的刊出多位专家总结出的“6060秒健康自测法秒健康自测法”，不用去医院排队，不用花很多钱，不用去医院排队，不用花很多钱，在家就能快速、简便地检查自身的健康状况。在此基在家就能快速、简便地检查自身的健康状况。

2、在此基础上，本报特邀权威医学专家，加以详细指导。础上，本报特邀权威医学专家，加以详细指导。一张白纸测甲亢一张白纸测甲亢 英国谢菲尔德大学内分泌学教授英国谢菲尔德大学内分泌学教授理查德理查德罗斯表示，手臂伸直，掌罗斯表示，手臂伸直，掌心向下，手上放一张心向下，手上放一张A4A4纸。如果纸。如果A4A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。纸明显颤动，则可能患有甲亢。 这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。一旦出现突、两眼直视、短期内脖

3、子变粗等症状。一旦出现上述症状，最好立即去医院检查，以便早诊早治。上述症状，最好立即去医院检查，以便早诊早治。压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因，建议大压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因，建议大家日常生活中放宽心态，学会自我减压，保证睡眠家日常生活中放宽心态，学会自我减压，保证睡眠质量，规律作息，提高身体的抗压、抗病能力。质量，规律作息，提高身体的抗压、抗病能力。北京协和医院内分泌科教授伍学焱点评北京协和医院内分泌科教授伍学焱点评：餐勺刮舌测口臭餐勺刮舌测口臭 用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，一分钟后，打开

4、袋子闻光线下，一分钟后，打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。一闻，如有异味，则说明有口臭。 目前，测口臭全凭主观感受，临床上没有专门的方法。根据目前，测口臭全凭主观感受，临床上没有专门的方法。根据舌苔味道判断是否有口臭，是有一定科学性的。口臭大多来舌苔味道判断是否有口臭，是有一定科学性的。口臭大多来源于源于“驻扎驻扎”在牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味，如在牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味，如果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更加果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更加“浓浓郁郁”。要想拥有清新口气，建议大家坚持三餐后漱口、早晚。要想拥有清新口气，建议大家坚持三餐后漱口、

5、早晚刷牙；每次刷牙刷满三分钟，让牙膏沫在嘴里多停留一会；刷牙；每次刷牙刷满三分钟，让牙膏沫在嘴里多停留一会；饭后吃些话梅、无糖口香糖；戒烟酒，少喝咖啡；随身携带饭后吃些话梅、无糖口香糖；戒烟酒，少喝咖啡；随身携带漱口水；坚持半年洗一次牙，每年做一次口腔检查。漱口水；坚持半年洗一次牙，每年做一次口腔检查。北京协和医院口腔科副主任医师周炼点评：北京协和医院口腔科副主任医师周炼点评：画钟表测老痴画钟表测老痴 在白纸上画一个钟表，依次写上钟点在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如数字，并标出任何一个时间（比如3 3点点3030分）的指针方向。英国临床老年痴呆分）的指针方向。英国

6、临床老年痴呆症专家丹症专家丹南丁格尔博士指出，如出现南丁格尔博士指出，如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。知损伤或老年痴呆早期症状。 此此 测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。老年痴呆测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。老年痴呆早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退，因此，常人看起早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退，因此，常人看起来简单的事情，对于他们来说却是异常艰难。老痴初期还会有来简单的事情，对于他们来说却是异常艰难。老痴初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象，应高度记忆力减退、反应迟钝、丢三

7、落四、唠叨多疑等现象，应高度警惕。建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进警惕。建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练，同时进行适当的体力训练，以增强机体各系统功行脑力训练，同时进行适当的体力训练，以增强机体各系统功能，抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择。能，抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择。清华大学玉泉医院神经内科主任医师耿同超点评：清华大学玉泉医院神经内科主任医师耿同超点评：巧用门框测视力巧用门框测视力 用手掌遮住左眼，只用右眼观用手掌遮住左眼，只用右眼观看一定距离外的门框或窗框。如看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清

8、晰，则说明果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。变形，则可能有黄斑变性。北京天坛医院眼科副主任医师杨柳点评： 视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可以识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，人的视力就会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。此外，黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，更应加强警惕。此外，建议大家每天定时做眼保健操；不要长时间看电视或手机。绕椅行走测平衡绕椅行走测平衡力力 房间里放两把椅子

9、，中间间隔房间里放两把椅子，中间间隔3 3米。从米。从 一把椅子上站起来，走三米，绕另一把一把椅子上站起来，走三米，绕另一把 椅子一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计椅子一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计 时，如果用时时，如果用时小于等于小于等于10 10秒秒，则说明行动，则说明行动 力和平衡力正常；若用时在力和平衡力正常；若用时在13201320秒秒间，说明平衡力可能有损伤，间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时跌倒风险增加；用时超过超过2020秒秒，则可能有严重的行动力障碍。，则可能有严重的行动力障碍。 此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调

10、、力量、速度等运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒。对骨量运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒。对骨量下降或有骨质疏松的老年人来说，极易发生骨折。日常，不下降或有骨质疏松的老年人来说，极易发生骨折。日常，不妨尝试一些针对性的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、广妨尝试一些针对性的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等，可提高人体的运动能力，对老年人防跌倒场舞、太极拳等，可提高人体的运动能力，对老年人防跌倒有明显的帮助。此外，饮食上多吃一些富含钙质的食物，如有明显的帮助。此外，饮食上多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，以增加骨密度。牛奶、豆制品、虾皮等，以增加骨

11、密度。西安体育学院运动医学教研室教授苟波点评：西安体育学院运动医学教研室教授苟波点评：起点起点终止终止3m3m抬腿测血管堵塞抬腿测血管堵塞 躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈4545度角度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。 北京中医药大学心血管病研究所所长王显点评：北京中医药大学心血管病研究所所长王显点评：

12、下肢动脉是心脏和血管下肢动脉是心脏和血管“风向标风向标”，腿的抬高与下垂，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复血管是否通畅。如恢复“迟缓迟缓”，建议到医院做详细检查。，建议到医院做详细检查。 动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞，与生活方式密切相关，动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞，与生活方式密切相关，建议做出建议做出4 4个改变：个改变： 1. 1.减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、 海带、苹果等食物；海带、苹果等食物； 2. 2.不吸

13、烟并避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统不吸烟并避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损，影响心脏正常舒缩；功能受损，影响心脏正常舒缩； 3. 3.每天坚持不少于每天坚持不少于3030分钟的活动，比如跳绳、太极拳、骑车、分钟的活动，比如跳绳、太极拳、骑车、步行等，可根据自身情况选择；步行等，可根据自身情况选择； 4. 4.善于释放压抑或紧张的情绪。善于释放压抑或紧张的情绪。最危险的最危险的动脉硬化区动脉硬化区双脚打拍子测心率双脚打拍子测心率 坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳的节奏打拍子，保持一分钟。英国伊的节奏打拍子，保持一分钟。英国伊丽莎白女王医院心脏病学专家霍华德丽莎白女王医院心脏病学专家霍华德马歇尔博士表示，如果心脏节奏规律，马歇尔博士表示，如果心脏节奏规律，说明问题不大；如果节奏不规律，则说明问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。可能患有房颤，会增加中风风险。 老百姓可在家中用此方法检测是否患有房颤。如伴有不明原老百姓可在家中用此方法检测是否患有房颤。如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸因的心悸、眩晕、胸部疼