锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病

1、锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病 健身是一件很好的事情，常年保持健身的习惯是很重要，而且对身体的好处也是许多的哦，所以我们在平常的生活中也千万不要忽视了这个问题，假如常常熬炼肌肉，不仅能够保持一个良好的体态，还能给维护身体健康，那怎么熬炼肌肉会比较好呢？下面我们就来一起看看吧。 他走的路可以绕地球3.65圈 和大多数人一样，冯老几乎从不忌口，年近60了，一次还能喝一斤白酒。(嗯，这点我不推举) 但他还是出名的肌肉男，肱二头肌、胸肌，还有六块腹肌，块块分明。 一年到头也很少生病，包括感冒。手术时能从早站到晚，科室里没有一个年轻医生能拼得过他。 他的养生经是什么呢？ 每天坚持走一个小时到一

2、个半小时的路，差不多有10公里，已经坚持40多年了。 根据40年来计算的话，冯老共走了14.6万公里，约绕地球3.65圈(绕地球赤道一圈约4万公里)！ 40多年来，每天晚饭后半小时，就独自一人去走路。遇到下雨下雪，就在家里走。“走完后冲个热水澡，身体特殊舒适，晚上也睡得特殊好。” 国际权威杂志都推举走路 为什么选择走路？ 走路是一个很好的熬炼方式，不需要任何成本，也没有任何难度，不受场地的限制。别看走路很简洁，但常年坚持不简单，尤其是在夏天和冬天。 不过，一旦坚持下来了，你会发觉走路的好处许多。走路能增加心肺功能，预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病，还能减肥。 一周步行三小时以上，可以降

3、低35%-40%的罹患心血管疾病风险。 60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。 一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 每天坚持走路，让冯老从小到大几乎没生过病，连咳嗽、咳痰的症状都很少。间或感冒了，也从不吃药，喝喝水，不超过3天就自愈了。 这样走更健康 走平路建议选择平路健走，由于上下坡或上下台阶时，膝关节承受的压力大。 饭后半小时开头不要空着肚子或饭后马上健走。饭后半小时到一小时后开头最好。 做热身健走前做好热身运动，使关节运动顺滑。另外，热身运动能让更多的血液流向肌肉，提高心律，增加心肌收缩力量。运动后适当放松身体。

4、量力而行体重偏大、年纪偏大、关节不太好的人，一下子走许多，也简单受伤。所以运动要遵循适量、适合原则，步数由少变多，发觉身体不舒适或者感觉疲惫，建议停止运动。 仰卧起坐也坚持了30年 走完路，每晚睡前，冯永生习惯躺在地板上，边看电视边做仰卧起坐，一做就是五六百个。 我的六块腹肌就是这么练出来的。以前我都是每天做2个小时，现在年纪大起来了，做一个多小时，间或做2个小时，还是不费劲的。 他坚持做仰卧起坐也有三十来年了，当时选择做仰卧起坐是由于仰卧起坐能增加腹部肌肉的力气，熬炼腰部，爱护背部，改善体态。 腹部是最简单积累脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血压就跟着来了。腰部起到承上启下的作用，腰不好，活

5、动就会受限。 做仰卧起坐不能操之过急，要渐渐来，等到适应了，再渐渐增加每一次的数量。做的时候速度不要太快，要渐渐地起身，这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力。 快速练肌肉的方法 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以熬炼全身的肌肉群，是快速练好衰弱肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 俯卧撑 俯卧撑适合有肯定力气基础的伴侣做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是熬炼手臂肌肉和力气的好方式。 仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方

6、式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。 哑铃 想要熬炼肱二头肌的伴侣可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的熬炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的外形。 游泳 会游泳的伴侣，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长美丽。 每天抽出45分钟熬炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。 再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应当伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。 应当每天坚持

7、，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应当是隔一天熬炼一次，由于它需要充分的休息，比如说，今日你练习了俯卧撑，明天就应当练习一下胸肌。 仰卧起坐(熬炼腹肌)，这个很特别，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。 其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，根据我的方法，一个月后就会有明显的改善，熬炼的时候，试想自己力大无穷，心理的示意也是有促进作用的。 还有每天熬炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的熬炼时候。 随着运动时间的持续积累，肌肉的表现力量也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动力量。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现力量，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。 而在通常的力气训练和衰弱训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动力量，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康状况而非运动力量作为对训练效果的评