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文档简介

1、补钙就吃钙片 不 这些食物更有效 家中有老年人、儿童，不少人会订牛奶，早上天没亮，牛奶工就把牛奶送了过来。通过喝牛奶进行补钙是许多人认可的事情。补钙很重要，作为生命元素，缺少了钙离子，身体会受到影响。 缺钙的表现 一旦消失缺钙，那么带来的影响是很大的，例如，老年人缺钙简单造成腰椎、颈椎痛苦，同时骨质疏松，牙齿松动会明显;儿童要是缺钙，会影响到生长，消失长不高;青少年要是缺钙，还会造成厌食、偏食的状况。 补钙时吃这些比吃钙片好 牛奶 许多人即使不缺钙，也会喝牛奶，通过喝牛奶，能调整身体。牛奶中的钙离子较多，同时，钙磷比例很适当，有利钙离子汲取。对于老年人、儿童、女性来说，通过喝牛奶能很好的补钙。

2、 豆制品 食用豆制品也能补钙，例如，黄豆做成的豆腐、豆浆等，豆制品养分丰富，丰富的蛋白质能补充身体氨基酸的需要，这些氨基酸与动物蛋白很相像。对补充养分，避开缺钙特别好，另一个需要提倡的是，食用豆制品不会造成胆固醇上升。 芝麻酱 食用芝麻酱进行补钙是这几年开头流行的做法，通过食用芝麻酱能补钙。芝麻本身的外壳较硬，不能起到彻底消化汲取的作用，但是，经过了磨制，能加快了消化率，这样对补钙供应了极大的便利。 海带 食用海带进行补钙也是许多养分学家推崇的做法，海带是一种养分含量极其丰富的食材，与菠菜相比较，其中的钙离子高了数十倍，另外，通过食用海带，还能很好的降低血脂。 虾皮 有些地方会把虾皮称作“钙库”，可见其中钙含量有多么的丰富。不少人想要补钙会在做豆腐的时候，撒一点虾皮，对补钙会更加好。 白菜汁 把白菜打成汁，加热后饮用可能你很少这样做，其实，白菜汁的养分也很丰富，其中的钙离子含量丝毫不弱于牛奶，饮用白菜汁补钙成了越来越多的人喜爱做的事情，由于这样做，还能防治便秘。 花生 处于生长期的孩子，家长可以让其吃一点花生，通过吃花生能汲取钙离子，对补钙特别好。另外，钙离子中的氨基酸，还能促进身体代谢汲取，也是极好的物质。例如，将其做成花生粥，都是不错的方式。 补钙是一件极其重要的事情，不能仅仅只靠吃钙

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