职场女性减压法 运动也消气_第1页
职场女性减压法 运动也消气_第2页
职场女性减压法 运动也消气_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、职场女性减压法 运动也消气 在心理学上，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，有“紧急、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。 那么，怎么缓解压力呢？下面为你介绍几个简洁可行的方法，让你即可出气，又可让心情安静下来。 一、运动消气法 调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的熬炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。 但许多人对运动有误区 上班骑40分钟的自行车，每天跑5000米，这些够运动吧？其实这并不是运动，而是劳动。劳动是有目标、有方案的。而运

2、动则没有，随心所欲。生活，需要点儿漫无目的。 现在一些地方消失了运动消气中心，别把它想象成简洁的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。 假如只是略微有点郁闷，你可以参与初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发心情。而假如你郁怒结心，教练就会建议你参与“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都非常平安，等大汗淋漓地出来了，心中的生气和怨气也就烟消云散了。 二、深呼吸或者放松训练 人在生气时，会消失明显的身体反应，如肌肉紧急、微微颤抖、心跳加快等。 深呼吸或放松训练有助于放

3、松肌肉，使身体从高度警戒状态下转变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。 三、转移宣泄法 心理学家建议，不要过分压抑心情。不良心情长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良心情，是调整心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面心情又能够避开伤及他人。 穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“厌烦”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。 在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 作文作品

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论