登山运动培训资料--ppt课件

1、现代登山运动的起源及发展现代登山运动的起源及发展为什么要进行山区远足？1.1.被自然环绕、远离生活压力，没有什么被自然环绕、远离生活压力，没有什么比这更惬意、更令人向往了。抛开都市比这更惬意、更令人向往了。抛开都市生活的单调乏味生活的单调乏味正是户正是户外运动所追求的外运动所追求的。2.2.山区远足会将你带入高地世界，向你呈山区远足会将你带入高地世界，向你呈现出一片极具身体挑战而又绚烂宜人的现出一片极具身体挑战而又绚烂宜人的风景。它带给你的不仅仅是仿佛置身于风景。它带给你的不仅仅是仿佛置身于群山峻岭之中的那种成就感，而且还将群山峻岭之中的那种成就感，而且还将一幅奇幻美妙、难以忘却的景色映入你一

2、幅奇幻美妙、难以忘却的景色映入你的眼帘的眼帘-雷鸟在冷寂的沟壑上飞翔，雷鸟在冷寂的沟壑上飞翔，银色的月光映照着雨后的湖面，阳光透银色的月光映照着雨后的湖面，阳光透过远处层峦登峰的山峰过远处层峦登峰的山峰这些都是值得这些都是值得远足者珍惜的美景，令人回味无穷。远足者珍惜的美景，令人回味无穷。增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。心脏血管疾病的危险性。 是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。的摄取量。 有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤

3、，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 运动课程的参与为社交机会之运动课程的参与为社交机会之。 有助于消除精神的紧张与压力。有助于消除精神的紧张与压力。 有助于减少老化的现象。有助于减少老化的现象。户外运动给身体带来的好处户外运动给身体带来的好处：【目的地资料】：【活动时间活动时间】：2天天【活动类型活动类型】：山区远足：山区远足【活动地点活动地点】：成都：成都前山门（海拔前山门（海拔1260米）米） 红石堡（海拔红石堡（海拔2900米米 ） 日月坪（海拔日月坪（海拔3250米）米） 缆车返回缆车返回【途经途经】：蛙潭（海拔：蛙潭（海拔1370米）、两溪

4、口（海拔米）、两溪口（海拔1540米）、獐子崖米）、獐子崖（海拔（海拔1700米）、桂花林米）、桂花林 （海拔（海拔2100米）、大山门米）、大山门 （ 海拔海拔2410米）、金猴峰米）、金猴峰 （ 海拔海拔2700米）、红石堡米）、红石堡 （海拔（海拔 2900米）、日月坪米）、日月坪（ 海拔海拔3250米）米）【气候条件气候条件】：平均：平均高温 22 平均平均低温 15 【危险系数危险系数】：【体力消耗体力消耗】：【风光指数风光指数】：个人装备： 防寒帽、冲锋衣、冲锋裤、抓防寒帽、冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、贴身快干衣、毛巾底袜绒衣、贴身快干衣、毛巾底袜子、登山鞋、太阳镜子、登山鞋、太阳镜

5、、防风、防风头巾、防水手套、防滑拐杖、头巾、防水手套、防滑拐杖、小手电、充饥食物小手电、充饥食物、水壶、垃、水壶、垃圾袋、背包及个人用品。圾袋、背包及个人用品。分层材料介绍：分层材料介绍：1、内层（贴身衣）：、内层（贴身衣）：良好的排汗功能、通气性好、能增加身体周围的空气流动、便于清洗。良好的排汗功能、通气性好、能增加身体周围的空气流动、便于清洗。2、中层：、中层：排汗性好的内层衣服很少直接穿于棉质外套的里面，所以那你的中层衣排汗性好的内层衣服很少直接穿于棉质外套的里面，所以那你的中层衣服同样需要由能排汗的纤维制成。服同样需要由能排汗的纤维制成。3、外层：、外层：中高度防水、透气性好、持久耐用

6、。中高度防水、透气性好、持久耐用。靴子及背包：靴子及背包：1、靴子、靴子挑选靴子时里面的长度应该比你的脚长挑选靴子时里面的长度应该比你的脚长1315毫米。毫米。2、背包、背包良好的背负系统、通风性及耐用性。良好的背负系统、通风性及耐用性。医药箱： 医疗包：医疗包：1 1棉签一包、棉签一包、2 2辅料两包、辅料两包、3 3纱布绷带纱布绷带两卷、两卷、4 4三角巾一条、三角巾一条、5 5创可贴创可贴N N片、片、6 6胶布胶布一卷、一卷、7 7消毒棉消毒棉N N包、包、8 8白药气雾剂一对、白药气雾剂一对、9 9激素软膏一支（用于蚊虫叮咬）、激素软膏一支（用于蚊虫叮咬）、1 10 0薄荷薄荷膏一盒

7、（用于烫伤）膏一盒（用于烫伤）1.1.医药包医药包 ：1 1乘晕宁（用于晕车）、乘晕宁（用于晕车）、2 2颠茄片颠茄片（主治胃痉挛）、（主治胃痉挛）、3 3速效救心丸（功能不说速效救心丸（功能不说了，注意舌下含服）、了，注意舌下含服）、4 4布洛芬（有效减轻布洛芬（有效减轻高海拔引起的头疼）、高海拔引起的头疼）、5 5巴米尔巴米尔阿司匹林阿司匹林片（用于退热）、片（用于退热）、6 6增效联磺片（消炎药，增效联磺片（消炎药，对磺胺过敏者禁用）、对磺胺过敏者禁用）、7 7感冒胶囊、感冒胶囊、8 8黄连黄连素（腹泻）素（腹泻）止血与包扎：止血与包扎：止血法止血法1、加压包扎法：、加压包扎法：用生理盐

8、水冲洗伤部后用厚辅料覆盖伤口，外加绷带用生理盐水冲洗伤部后用厚辅料覆盖伤口，外加绷带增加血管外压，促进自然止血过程，达到止血目的。增加血管外压，促进自然止血过程，达到止血目的。2、抬高伤肢法、抬高伤肢法将患肢抬高，使出血部位高于心脏，降低出血部位血将患肢抬高，使出血部位高于心脏，降低出血部位血压，达到止血效果。压，达到止血效果。绷带包扎法绷带包扎法1、环形包扎法：、环形包扎法：适用于包扎粗细均匀的部位，如额部、手腕和小腿。适用于包扎粗细均匀的部位，如额部、手腕和小腿。2、螺旋包扎法：、螺旋包扎法：用于包扎肢体粗细差不多但范围较大的部位。用于包扎肢体粗细差不多但范围较大的部位。踝关节扭伤处理办法

9、：踝关节扭伤处理办法：RICERICE原则：原则：当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置应急处置”。 休息（休息（RESTREST）：不要总是去触动受伤部位。）：不要总是去触动受伤部位。冰敷（冰敷（ICEICE）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块），在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成，在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成保护膜。保护膜。 压迫（压迫（COMPRES

10、SIONCOMPRESSION）：用绷带捆绑受伤部位，）：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。将冰袋固定在受伤的部位。 抬高（抬高（ELEVATIONELEVATION）：将受伤的部位抬高于心脏）：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血循环速度。部位，降低血循环速度。 注意事项：1 1、背包、登山靴要合身：、背包、登山靴要合身： 有有助于行走时更安全、舒助于行走时更安全、舒适。适。2 2、正确使用登山杖：、正确使用登山杖：正确使用减轻腿部压力。正确使用减轻腿部压力。3 3、长时间行走的方法：、长时间行走的方法：头一个小时要慢走，让身体渐入佳境。头一个小时要慢走，让身体渐入佳境。4 4、食物和饮品：、食物和饮品：运动中糖供能的优点易消化吸收可提高机体运动能力。运动中糖供能的优点易消化吸收可提高机体运动能力。补水三大误区：补水三大误区：1 1、口渴补水、口渴补水、2 2单纯补水、单纯补水、3 3一次性大量补水一次性大量补水攻略：途中：途中：1、走、走路不看景，看景不走路。（尤其注意雨天路滑）路不看景，看景不走路。（尤其注意雨天路滑）2、保持水分充足。、保持水分充足。上山后：上山后：1、热水澡有助于放松。、热水澡有助于放松。2、注意保暖，预防感冒。、注意保暖，预防感冒。上山前：上山前：1、保持良好休息，充足睡眠。、保持良好休息，