短跑起跑技术

1、短跑技术教学教案时间2016年6 月1 日（星期三）上课地点体育馆田径场课次第 3次 班级体教1班人数25任课教师龚成敏课题田径短跑基本技术教学教学内容1、 学习短跑蹲踞式起跑技术（要求基本掌握）。2、 身体素质练习。教学目标1、 认知目标：学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识。2、 技能目标：学习和掌握跑的技术、技能、增强体能3、 情感目标：通过跑的学练形成坚毅、顽强等良好意志品质并运用在生活和学习中 教学重难点重点：掌握跑的动作技术难点：起跑与起跑后加速跑的衔接与保持教具哨子 、起跑器、标志杆、标志带结构时间教 学 内 容 组 织 教 法 要 求练习时间练习次数准备部分

2、一、集合整队二、师生问好、点名三、报告任务四、安排见习生五、慢跑六、徒手操1、头部运动 4x82、扩胸振臂运动 4x8 3、体侧运动4x84、腰部运动 4x85、弓箭步压运动 4x86、膝绕环运动 4x87、手、腕、踝关节运动4x8组织方法：队形：集合队形（学生背风，背光）如图 ： OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 任务：同课的任务要求：协助教师做示范动作 慢跑8001200米要求：队伍整齐、精神饱满。组织方法：学生如下图所示，面向老师成体操队形站立，在老师的带领下做徒手操练习。OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 要求：1、做操时动作规范，有节奏和有力度。2、活动

3、各关节。5分钟1结构时间教 学 内 容组 织 教 法 要 求练习时间练习次数基本部分 七、跑专练习（1）小步跑动作要领1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动.2、髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.（2）高抬腿动作要领1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.（3）后蹬跑动作要领1、上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

4、  2、充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。  3、摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。  重点：上肢与下肢配合协调，跑动有节奏。1、短跑:(1)讲解小步跑的动作要领并示范。(2)讲解高抬腿的动作技术要领并做示范。(3)讲解途中跑，冲刺跑的动作技术要领并示范。教学步骤1、做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2、摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3、练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率教学步骤用原地踏步走

5、的频率练习原地高抬腿跑.要求：大腿高抬、上体正直，注意保持高重心教学步骤1、原地练习。协助者推顶练习者肩部，练习者模仿后蹬跑的动作。动作尽量做充分，特别是摆动腿同侧髋一定要前送。练习者也可自己推顶墙壁进行练习。 2、由高抬腿跑开始，逐步加强摆动腿的前摆，继而过度到后蹬跑。 3、强调后蹬腿蹬伸髋、膝、踝的技术，并逐步要求加快两腿交替频率。 4、用70%力量做40米后蹬跑，强调练习时动作放松，注意体会动作细节，建立正确的动力定型30分钟1结构与时间教 学 内 容组 织 教 法 要 求练习时间练习次数八、蹲踞式起跑器的安装（1）蹲踞式直道起跑器的安装a普通式：前起跑器距起跑线后沿为该运动员的一脚半长

6、，后起跑器离前起跑器也为一脚半长b拉长式：前起跑器距起跑线后沿为运动员的两脚长，后起跑器离前起跑器为一脚长重点：起跑器安装的掌握难点：前后起跑器安装的距离 （2）蹲踞式弯道起跑器的安装：起跑器安装在弯道跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向九、学习短跑蹲踞式起跑技术 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“跑”三个环节。“各就位”：前脚距起跑线一脚到一脚半左右，后膝盖在前脚足弓处，与足弓约一拳左右，两手虎口张开四指并拢，两手相距约与肩同宽，两手臂伸直。“预备”：两臂保持直立，当听到预备的口令后，臀部慢慢抬起，肩前顶，臀部稍高与肩部，两眼目视前方，注意力集中，放在前起跑器的腿的大小腿之间的夹角约90&

7、#176;，后起跑器的大小腿夹角约120°，大小腿夹角角度应以运动员舒适自然，容易发力为原则。“跑”：听到枪响或跑的口令后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离地面。要点：前后脚放到恰当的位置，起跑时臀部不能抬起太快。两腿绷紧像弹簧一样压紧。1、 认真听讲，注意教师示范动作时的变化。2、通过观察教师的动作 ，在学生脑海中形成动作概念。3、学生试着模仿蹲踞式起跑动作。4、学生练习两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出。背向站、坐地等听口令迅速跑出。 站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作。5、练习“各就位”、“预备”动作：要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。教师喊口令，学生做分解练习。（1：“各就位”2：“预备”3：“跑”）教师巡回指导，并及时纠正错误动作。6、蹲踞式起跑2030米练习。7、队形如图OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 20分钟1结构时间教 学 内 容组 织 教 法 要 求练习时间练习次数结束部分一、身体素质练习1、跑台阶跳练习。2、俯卧撑练习。二、整理放松活动（两人一组，互相放松）三、小结本次课A、练习情况B、组织纪律性C、不足之处D、布置课后练习四、下课