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文档简介

1、要么瘦。要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注 蒙蒙减肥日记日期餐数饮食量体 重方法运 动症 状早晚21日第一天2013529早餐前3天上午:上午午餐中午：下午晚餐下午:第二天2013-530早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2013-5-31早餐上午:上午午餐中午:下午晚餐下午:第四天2013-6-1早餐中8天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天201362早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第六天20136-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第七天201364早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第八天2013-6-5早餐上午:午餐中午：晚餐下午：第九天201366早餐上

2、午:午餐中午：晚餐下午：第十天201367早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第十一天2013-68早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日 期餐数饮食量体 重方法运 动症 状第十二天20136-9早餐后10天上午：午餐中午：晚餐下午:第十三天2013-6-10早餐上午:午餐中午：晚餐下午：第十四天20136-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2013-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2013613早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天20136-14早餐上午:午餐中午:晚餐下午：第十八天2013-6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2013-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐

3、下午：第二十天2013-6-17早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第二十一天2013-618早餐上午：午餐中午:晚餐下午: 前3天：过午不食疗法中8天：蔬菜水果减肥食谱,不可过量。 (注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段) 注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后10天：可正常饮食 （注：饭量是7成饱,睡觉前5小时不进任何食物） 1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居.饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3)睡前5小时禁食.减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动，吃下

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