简便而有效的日常健身方法汇总

1、简便而有效的日常健身方法汇总            一金鸡独立最简单有效的平衡健身法身体有病中医认为是阴阳失调。是五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐不平衡所产生。有没有一种简单有效的方法，直接来调节身体的平衡呢 那就是金鸡独立健身法。 方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。坚持每天锻炼五分钟以上，开始双足闭眼时，有人站都站不住，但经过锻炼逐渐达到五分钟以上。 这样你调节自己的平衡，就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调

2、动了你大脑神经来对身体的各个器官的来进行平衡。在脚上有六条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压，糖尿病，颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔，痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。               二调养血气的一式三招 吴清忠

3、血气能量是人体最重要的健康指标，而人体又是自然界的产物，那么必定存在著非常简单的方法就能使血气能量上升。我们从中医的医理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的调养气血的"一式三招"：敲胆经，早睡早起，按摩心包经。(一)敲胆经大腿两外侧胆经图示：功法：每天在大腿外侧的四个穴位(环跳，风市，中渎，膝阳关)，用力敲打，每顺序敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。(二)早睡早起

4、功法：晚上九点半开始睡觉，早上六点起床。要点：每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。老年人可视情况而定，最好晚上约六小时，中午半小时左右。目的：前(一)敲胆经的功课使人体可以生产足够的造血材料，这里正确的睡眠则提供人体足够的造血时间，两者具能使人体的造血机能正常工作，血液总量就会逐渐增加，气血能量也就逐渐提高了。(三)按摩心包经的郄门，劳宫，任脉的膻中穴和膀胱经的昆仑穴。按摩时手法以得到气感为准。时间一般二五分钟。次序为：昆仑穴，郄门，劳宫，膻中穴1，昆仑穴：在足外踝后缘尖平齐和跟腱内侧的中间;2，郄门穴，处于腕横纹上5寸处的(寸是以自身的寸宽为准，每人大姆指第一骨节与第二骨节间横宽为

5、一寸)这个穴位对于防治心绞痛疗效神奇。(可将此穴与内关穴交义按摩，即一天郄门，一天内关)郗门穴位较深，自己按摩时可用右手拇指，用力按住左手此穴，同时左手腕做顺时针旋转。反之同理。这时此穴就会有较为明显的感觉。(不要等到发病时才想起去按摩，那时你定是心有余而力不足了，还是平日就揉一揉，防患于未然吧。)。 3，劳宫穴。半握拳，以中指，无名指的指尖压在手掌心上的第一横纹上，穴在二指尖之间。是一个补养心脏的穴位。当突感心慌恶心，随即就进入了半休克状态，旁人可掐按它的劳宫穴，二分钟以上可恢复，在重要的场合，我们有时会紧张的手心出汗，心跳过速，这时你不妨按按劳宫穴(左手效果更好)。转瞬间，你就会重新找回从

6、容镇定的感觉。 4，膻中穴位置：(腹中线与两乳头连线之交点的两乳之间)，女性在第四肋间隙之中间取穴。作用：心情郁闷，胸中有闷气无法发泄，本穴具宁心神，开胸除闷，降气平胃等作用，此外，对呼吸系统及神经衰弱具特殊效果。刺激方式：用大拇指指腹以上下方向稍用力揉压，每次约五秒，休息三秒，共约五回，可自己体会斟酌加减时间或次数。5，至于心包经的其他穴位(天泉，天池，曲泽，间使，内关，大陵，中冲等穴)有时间也可进行按摩，在经络图中所标示的位置附近寻找穴位，找到了穴位，稍用力压就会感到明显的痛感就对了。每天在每个穴位按摩2-3分钟。      &#

7、160;      三 推腹法最简单又最有效的健身法之一推腹，顾名思义就是推肚子，用手指，手掌，拳头皆可，由心窝向下推到小腹。早晚睡觉前后各推一次，每次五十下左右。平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。 其实这个方法，古来就有，但是告诉您一个书上没有的秘密，就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个"水槽"，也许是一个"气团")只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失

8、了。 如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。 四关节旋转法关节旋转法是指：顺时针和逆时针旋转手关节和脚关节，每天转300下。也可以平躺在床上做。有人问此法对高血压如何，每日转脚至酸，引血下行，它也是最好的降压法之一。因为十二条经脉通过于此，许多原穴在此，原穴本来就是各条经络相通的接口。这一转，堵塞不通的经络瞬间接通。五伸懒腰(李宝良先生的养生密法)。功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量，意念集中在腰椎。 然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌 5 秒钟。脚后跟不可离地。(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力) 再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量，紧接着将所有力量，意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后。(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。 呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。(最好用腹式呼吸法) 练习多长时间，应