第2讲--珍爱自我-拥抱健康课件

1、第2讲-珍爱自我-拥抱健康关于关于(guny)“自爱自爱”的对话的对话 l 我问你：“你爱谁？”你反问我：“你说的是亲情之爱，友谊之爱，还是爱情之爱？”哈！这确实是需要首先限定范围才能准确(zhnqu)回答的问题。l 但是，出乎你的意料，我想问的爱的范围你注定相对陌生“自爱之爱”。你说：“看不起人了不是？本先生（淑女）可是有优良教养的人，从小就知道自珍自爱。”我还是说：“你已经非常值得赞美了。但是，这大约仅止是从道德层面上而言的。”现在轮到你傻眼了：“还有别的意义上的自爱？”l 知识的空白，会导致观念的盲点；认知的茫然，会引发行为的错乱。本章让我们关注“以自己为对象的爱自爱”。 第一页，共三十

2、五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康中国人心理健康量表中国人心理健康量表 心理健康观心理健康观 心理健康的影响因素心理健康的影响因素(yn s) 维护心理健康的策略维护心理健康的策略“珍爱自我，拥抱健康珍爱自我，拥抱健康(jinkng)”的知识、理念、策略和方法的知识、理念、策略和方法 第二页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康自我概念便捷自我概念便捷(binji)测试测试 l 也许也许(yx)你还从来没有思考过你还从来没有思考过“我是如何认识和对待我是如何认识和对待自己自己”的话题。下面的这份自我测试为你提供了一面镜子。的话题。下面的这份自我测试为你提供了一面镜子。你当然不记得平生第一次照镜

3、子的印象，那是一种陌生、你当然不记得平生第一次照镜子的印象，那是一种陌生、疑惑、惊奇、欣喜的复杂的感觉。现在让你重新体味。请疑惑、惊奇、欣喜的复杂的感觉。现在让你重新体味。请不要与别人交流测试结果。不要与别人交流测试结果。 第三页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康1 我对自己的身材我对自己的身材(shnci)容貌的态度：容貌的态度：lA、我从来都对自己的身材容貌坦然自信；、我从来都对自己的身材容貌坦然自信；lB、我在大多数情况下认为自己长相不错；、我在大多数情况下认为自己长相不错；lC、感觉自己是一个容貌大众化的人；、感觉自己是一个容貌大众化的人；lD、我面对长相出色的人会感觉自己难为情

4、；、我面对长相出色的人会感觉自己难为情；lE、如果有可能，我会意无返顾地进行脱胎换、如果有可能，我会意无返顾地进行脱胎换骨骨(tu ti hun g)式的美容手术。式的美容手术。 第四页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康2 我对自己我对自己(zj)的为人处世的评价：的为人处世的评价：lA、我从来不会担心了解我的人背后会非议我；、我从来不会担心了解我的人背后会非议我；lB、我相信许多人感觉我是一个好人；、我相信许多人感觉我是一个好人；lC、有人认为我是好人，有人认为我有问题；、有人认为我是好人，有人认为我有问题；lD、我知道、我知道(zh do)自己在别人心目中的形象有瑕自己在别人心目中的

5、形象有瑕疵；疵；lE、我不在乎别人如何评论我。、我不在乎别人如何评论我。第五页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康3 我感觉我感觉(gnju)自己是一个这样的人：自己是一个这样的人：lA、一个非常完美的人；、一个非常完美的人；lB、我对自己可以做出优劣之间、我对自己可以做出优劣之间73开的评价；开的评价；lC、一个优点、一个优点(yudin)多过缺点的人；多过缺点的人；lD、许多人都比我好一些；、许多人都比我好一些；lE、一个可有可无的人。、一个可有可无的人。第六页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康4 我在家庭中的角色我在家庭中的角色(ju s)地位是：地位是：lA、全家人都非常喜欢

6、我；、全家人都非常喜欢我；lB、我的存在家人认为很重要；、我的存在家人认为很重要；lC、我有时感觉我不受家人的重视；、我有时感觉我不受家人的重视；lD、我经常受到家人的指责、我经常受到家人的指责(zhz)；lE、我是一个可有可无的人。、我是一个可有可无的人。第七页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康5 我在社会我在社会(shhu)上的公众形象是：上的公众形象是： lA、我走到哪里、我走到哪里(n li)都会受到重视和好评；都会受到重视和好评；lB、人们认为我是一个值得关注的人物；、人们认为我是一个值得关注的人物；lC、我容易被别人轻慢相待；、我容易被别人轻慢相待；lD、我是一个不受重视的人

7、；、我是一个不受重视的人；lE、我经常被当做一个可有可无的人。、我经常被当做一个可有可无的人。第八页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康6 自我批评自我批评(z w p pn) 我对自己的过错的态度是：我对自己的过错的态度是：lA、我非圣贤，自信不会重犯过错；、我非圣贤，自信不会重犯过错；lB、对过错感觉后悔、对过错感觉后悔(huhu)，从中吸取教训；，从中吸取教训；lC、内心知道不对，不愿承担过错；、内心知道不对，不愿承担过错；lD、让我碰到了，认我倒霉吧；、让我碰到了，认我倒霉吧；lE、陷入自责之中，很久不能恢复。、陷入自责之中，很久不能恢复。第九页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱

8、健康7 我认为我认为(rnwi)自己是一个：自己是一个： lA、非常优秀的人；、非常优秀的人；lB、相当不错的人；、相当不错的人；lC、比大多数人都好一些的人；、比大多数人都好一些的人；lD、比较失败、比较失败(shbi)的人；的人；lE、一无所长的人。、一无所长的人。 第十页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康8 我对自己我对自己(zj)的总体感觉是：的总体感觉是： lA、非常赏识自己；、非常赏识自己；lB、比较满意自己；、比较满意自己；lC、一个不好也不坏的人；、一个不好也不坏的人；lD、有点失败，有点无奈；、有点失败，有点无奈；lE、假如人生能够、假如人生能够(nnggu)重新开始多

9、好呀。重新开始多好呀。第十一页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康9 自我行动自我行动(xngdng) 我对自己未来所持的态度是：我对自己未来所持的态度是： lA、保持全面成长态势，做一个杰出的人；、保持全面成长态势，做一个杰出的人；lB、尽力而为、尽力而为(jn l r wi)，让自己有一个好的未来；，让自己有一个好的未来；lC、对未来有一定的信心；、对未来有一定的信心；lD、未来是不太可信的东西；、未来是不太可信的东西；lE、我会有什么未来可言？、我会有什么未来可言？第十二页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康10 我对待自己我对待自己(zj)的态度是：的态度是：lA、非常珍爱自己

10、，生活优雅健康；、非常珍爱自己，生活优雅健康；lB、满足自己的合理需要；、满足自己的合理需要；lC、不会特意在乎自己的身体；、不会特意在乎自己的身体；lD、知道自己有一些、知道自己有一些(yxi)不良习惯，也想改，改不良习惯，也想改，改不掉；不掉；lE、人生苦短，及时行乐吧。、人生苦短，及时行乐吧。 第十三页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康操作手册操作手册 l 全部全部1010个题目分别关注个题目分别关注“生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社会自我、自我批评、自我生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社会自我、自我批评、自我概念、自我满意、自我行动概念、自我满意、自我行动(xn

11、gdng)(xngdng)、自我对待、自我对待”中的自我。中的自我。l 因为是因为是“自我评价，信息隐匿自我评价，信息隐匿”下的测验，没有自我美化的考量和泄露隐私的顾忌。下的测验，没有自我美化的考量和泄露隐私的顾忌。l选择选择A A、B B、C C、D D、E E五个项目的分值对应的是五个项目的分值对应的是5 5、4 4、3 3、2 2、1 1，最高分是，最高分是5050分，最低分是分，最低分是1010分。分。l 如果你的得分在如果你的得分在46-5046-50之间，说明你的自我概念非常好；之间，说明你的自我概念非常好；36-4536-45之间，说明你的自我概念比较好；之间，说明你的自我概念比

12、较好；如果你的得分在如果你的得分在26-3526-35之间，说明你的自我概念一般；如果你的得分在之间，说明你的自我概念一般；如果你的得分在16-2516-25之间，说明你的自我概念存在比之间，说明你的自我概念存在比较多的问题；如果你的得分在较多的问题；如果你的得分在1515以下，说明你的自我概念存在严重问题。以下，说明你的自我概念存在严重问题。 第十四页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康第十五页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康有一种有一种(y zhn)爱你未必明白爱你未必明白 将自己作为爱的对象，叫将自己作为爱的对象，叫“自爱自爱”。因为。因为我们习惯于从道德层面使用这一词汇，所

13、以可我们习惯于从道德层面使用这一词汇，所以可能一时还不习惯。能一时还不习惯。 这种不习惯具有心理这种不习惯具有心理(xnl)(xnl)学意义，说学意义，说明在你的观念中，存在一个心理明在你的观念中，存在一个心理(xnl)(xnl)盲盲点点不知道还要爱自己。不知道还要爱自己。 第十六页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康及时补课，学会及时补课，学会(xuhu)自爱自爱l 我们的心理盲点我们的心理盲点不知道还要爱自己，是传统的家庭和学校教育的失误，由此不知道还要爱自己，是传统的家庭和学校教育的失误，由此引发了太多的问题、遗憾，乃至刻骨铭心的记忆、鲜血淋漓的教训。引发了太多的问题、遗憾，乃至刻骨

14、铭心的记忆、鲜血淋漓的教训。l 在青春的时节，我们特别容易因为这个时期注定会面对在青春的时节，我们特别容易因为这个时期注定会面对“春寒料峭的凛冽、春寒料峭的凛冽、风云变幻的无常风云变幻的无常(w chn)、直逼极限的挑战、力所不逮的无奈、直逼极限的挑战、力所不逮的无奈”的现实，容易的现实，容易对人生产生对人生产生“生存的艰难、命运的飘忽、失控的恐惧、无助的痛苦生存的艰难、命运的飘忽、失控的恐惧、无助的痛苦”之类的切之类的切肤之痛。肤之痛。l 我们可能会选择糟蹋自己，我们可能会选择糟蹋自己，“在逃避现实中苟且偷生，于麻醉自我中寻求解在逃避现实中苟且偷生，于麻醉自我中寻求解脱脱”。所以，还是让我们

15、及时补课，学会自爱。所以，还是让我们及时补课，学会自爱。 第十七页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康“自爱自爱(z i)”的全面内涵的全面内涵 自爱作为爱自己的心理自爱作为爱自己的心理(xnl)行为的总称，是一个行为的总称，是一个“连续连续谱谱”。“珍爱生命珍爱生命 保存火种保存火种”“爱惜自己爱惜自己 品味人生品味人生”“激活潜力激活潜力 展现精彩展现精彩” 第十八页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康内涵内涵(nihn)深义深义 精确解析精确解析珍爱珍爱(zhn i)生命，保存火种生命，保存火种 在任何情况下在任何情况下失去一切、忍受一切、面对一切，都守住失去一切、忍受一切、面对

16、一切，都守住永远的底线：为活下去寻找不可辩驳的依据。永远的底线：为活下去寻找不可辩驳的依据。 相信特殊困难的时刻总是暂时的，唯有活下去才能有可能相信特殊困难的时刻总是暂时的，唯有活下去才能有可能见证未来。所以，自爱的人的生命力惊人地顽强，经受摧枯拉见证未来。所以，自爱的人的生命力惊人地顽强，经受摧枯拉朽的严峻考验，依然让自己屹立不倒。朽的严峻考验，依然让自己屹立不倒。 第十九页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康内涵内涵(nihn)深义深义 精确解析精确解析爱惜自己，品味人生爱惜自己，品味人生 关注自己的内心感受，保护自己的身体健康。关注自己的内心感受，保护自己的身体健康。 不沉湎于刺激、

17、享乐的日子，不忍耐着望不到尽头的艰不沉湎于刺激、享乐的日子，不忍耐着望不到尽头的艰辛和绝望。辛和绝望。 主动设计自己想要的生活，积极面对生活的挑战和压力。主动设计自己想要的生活，积极面对生活的挑战和压力。 保持永远的乐观主义形象保持永远的乐观主义形象就象一只水壶，即使火烧就象一只水壶，即使火烧(hu sho)(hu sho)屁股，依然可以吹起快乐的口哨。屁股，依然可以吹起快乐的口哨。 第二十页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康内涵内涵(nihn)深义深义 精确解析精确解析激活潜力，展现精彩激活潜力，展现精彩 人与人之间的原始差别是非常有限的，人与人之间的现实人与人之间的原始差别是非常有限

18、的，人与人之间的现实差别却势同天壤。差别却势同天壤。 为什么呢？家庭影响、学校教育、社会导向、重要事件、自主为什么呢？家庭影响、学校教育、社会导向、重要事件、自主选择，会使人生之车驶入了各自的车道。选择，会使人生之车驶入了各自的车道。 进入人生快车道的人，追寻生命的价值，开发生命的潜进入人生快车道的人，追寻生命的价值，开发生命的潜能，超越能，超越(choyu)(choyu)生命的极限，创造生命的奇迹。生命的极限，创造生命的奇迹。 第二十一页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康百态人生百态人生 由此而成由此而成保存火种是自爱的底线保存火种是自爱的底线品味人生是自爱的常态品味人生是自爱的常态展

19、现精彩是自爱的巅峰展现精彩是自爱的巅峰在人生的自爱之旅中，人生呈现出在人生的自爱之旅中，人生呈现出“横看成领侧成峰，远近高横看成领侧成峰，远近高低低(god)各不同各不同”的壮美。的壮美。 第二十二页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康构筑自爱构筑自爱(z i)的根基的根基 一个人要对什么产生爱的心理行为，必须建立在那是一个值得一爱的对象。这个一个人要对什么产生爱的心理行为，必须建立在那是一个值得一爱的对象。这个“爱爱的发生学原理的发生学原理”同样适用于自爱。同样适用于自爱。 具有积极的自我概念的人，会珍惜自己，善待自己；感觉具有积极的自我概念的人，会珍惜自己，善待自己；感觉(gnju)(

20、gnju)自己无自己无足轻重，甚至龌龊不堪的人，会认为如何对待自己都是足轻重，甚至龌龊不堪的人，会认为如何对待自己都是“口水歌手杨坤的咏叹口水歌手杨坤的咏叹调调”无所谓无所谓。 如何让自己拥有自爱的根基如何让自己拥有自爱的根基积极的自我概念？积极的自我概念？ 第二十三页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康构筑构筑(guzh)爱的根基之一爱的根基之一乐观的自我认知乐观的自我认知 自我认知通常是自我认知通常是“自动化自动化”（不必借助明确的意识活动的（不必借助明确的意识活动的参与）完成的，是参与）完成的，是“自我评价自我评价”与与“他人的评价他人的评价”双向构建双向构建的结果。的结果。自信心爆

21、棚的人，自我认知主观色彩浓厚自信心爆棚的人，自我认知主观色彩浓厚(nnghu)自卑感深重的人，自卑感深重的人， “正面的一概怀疑，负面的全面接受正面的一概怀疑，负面的全面接受” 第二十四页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康构筑构筑(guzh)爱的根基之一爱的根基之一自我认知的方法自我认知的方法 运用运用(ynyng)(ynyng)“我是一个我是一个_的人的人”句型，用符合你的真实情况的句型，用符合你的真实情况的描述自己的形容词填入句型中，要专注于和忠实于自己的内心。描述自己的形容词填入句型中，要专注于和忠实于自己的内心。 运用运用“他是一个他是一个_的人的人”句型，让父母、同学、老师、恋

22、人、兄弟姐句型，让父母、同学、老师、恋人、兄弟姐妹等人对你的评价。从描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋妹等人对你的评价。从描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我。人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我。 从中寻找这些描述中共同的品质，将其归类。从中寻找这些描述中共同的品质，将其归类。 所描述的维度越多，越会找到比较准确的自我概念。所描述的维度越多，越会找到比较准确的自我概念。 第二十五页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康构筑构筑(guzh)爱的根基之二爱的根基之二 积极的自我评价积极的自我评价 自我悦纳取向自我悦纳取向是自我概念积极、健康的关键。

23、是自我概念积极、健康的关键。 悦纳自我的标志悦纳自我的标志 首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感； 其次是理智与客观地对待其次是理智与客观地对待(dudi)自己的长处与不足，冷静地看自己的长处与不足，冷静地看待问题与欠缺。待问题与欠缺。 第二十六页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康构筑构筑(guzh)爱的根基之二爱的根基之二自我悦纳的困难所在自我悦纳的困难所在 并不是人人都幸运地出生和成长在一个并不是人人都幸运地出生和成长在一个

24、“肯定、赏识、耐心、肯定、赏识、耐心、爱护爱护”你的家庭和教育环境中。你的家庭和教育环境中。 由于观念的偏颇、心态的功利和做法的冲动，我们从家由于观念的偏颇、心态的功利和做法的冲动，我们从家庭到学校的成长经历主要是处于庭到学校的成长经历主要是处于“优点被忽视，缺点被放优点被忽视，缺点被放大大”、“否定否定(fudng)(fudng)打压多，肯定鼓励少打压多，肯定鼓励少”的进程中。的进程中。 第二十七页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康构筑构筑(guzh)爱的根基之二爱的根基之二我是一个奇迹，值得珍重爱惜我是一个奇迹，值得珍重爱惜 大学生是具有比较高的智慧水平的青年人。大学生是具有比较高的

25、智慧水平的青年人。 为了心灵的自由和未来的人生，必须而且能够完成为了心灵的自由和未来的人生，必须而且能够完成“自主纠正家庭和教育自主纠正家庭和教育(jioy)(jioy)环境对我们的禁锢和伤害导致的自我否定、自我排斥的心理取向，完成环境对我们的禁锢和伤害导致的自我否定、自我排斥的心理取向，完成我是一个奇迹，值得珍重爱惜我是一个奇迹，值得珍重爱惜的心理取向的重建的心理取向的重建”的任务。的任务。 从今天开始，关注你自己的成功，并将优势积累，赏识个人的闪光点，并从今天开始，关注你自己的成功，并将优势积累，赏识个人的闪光点，并将其串联和扩大为亮丽的人生风景线。将其串联和扩大为亮丽的人生风景线。 第二

26、十八页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康构筑构筑(guzh)爱的根基之三爱的根基之三全面的自我改变全面的自我改变 通过积极的自我提升，为自我概念加分，是形成积极的自我概念的必由之通过积极的自我提升，为自我概念加分，是形成积极的自我概念的必由之路。路。 自我提升的两个途径：自我提升的两个途径： 一是寻求自我效能感。自我效能感是个体对自己是否有能力为完成一是寻求自我效能感。自我效能感是个体对自己是否有能力为完成(wn (wn chng)chng)某一行为所进行的推测与判断。自我效能感与成就动机呈正相关性。某一行为所进行的推测与判断。自我效能感与成就动机呈正相关性。 二是克服心理无助感。（觉得

27、自己很无知，很低能，很被动、很消沉）心理无助感是生二是克服心理无助感。（觉得自己很无知，很低能，很被动、很消沉）心理无助感是生活经历中挫败经历的活经历中挫败经历的“心理后遗症心理后遗症”，是习得的心理状态，所以称之为习得性无助。，是习得的心理状态，所以称之为习得性无助。 第二十九页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康自爱的行动自爱的行动(xngdng)策略策略 唤醒自爱意识唤醒自爱意识 有一种过错叫无知之过，唤醒自爱意识是珍爱自我的认知起点。一失意就悲观厌世，有一种过错叫无知之过，唤醒自爱意识是珍爱自我的认知起点。一失意就悲观厌世，一生气就不计后果，一兴奋就纵情享乐，一成功一生气就不计后果

28、，一兴奋就纵情享乐，一成功(chnggng)就忘乎所以，做出来傻事、憾就忘乎所以，做出来傻事、憾事、丑事、坏事，都是因为没有自爱意识。事、丑事、坏事，都是因为没有自爱意识。 自爱意识从珍惜自己生命的存在，到体验自己生活的百般滋味，至认同自己卓越自爱意识从珍惜自己生命的存在，到体验自己生活的百般滋味，至认同自己卓越人生的价值和意义，是一个在不同的人生阶段呈现的认知状态连续分布。人生的价值和意义，是一个在不同的人生阶段呈现的认知状态连续分布。 自爱意识唤醒之后，危难时知道全力保护生命，平常时懂得善待自己，关键时追求人生精自爱意识唤醒之后，危难时知道全力保护生命，平常时懂得善待自己，关键时追求人生精

29、彩彩。第三十页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康自爱的行动自爱的行动(xngdng)策略策略 激发自爱情感激发自爱情感 自爱情感在处于人生低谷的时期特别难能可贵自爱情感在处于人生低谷的时期特别难能可贵(nn nng k gu)(nn nng k gu)人在困难人在困难的时候有时会面对的时候有时会面对“生不如死生不如死”的痛苦，自爱的情感引导和拉动自己做出自我承的痛苦，自爱的情感引导和拉动自己做出自我承诺和自我安慰：诺和自我安慰：“逃过此劫，好好生活逃过此劫，好好生活”、“冬天到了，春天还会远吗冬天到了，春天还会远吗”。 自爱情感在日常生活中引导理智享受平常的幸福，远离声色犬马的生活，拒绝

30、疯自爱情感在日常生活中引导理智享受平常的幸福，远离声色犬马的生活，拒绝疯狂刺激的体验。狂刺激的体验。 自爱情感在志得意满的时候，告诫自己成功来之不易，懂得加倍珍惜。自爱情感在志得意满的时候，告诫自己成功来之不易，懂得加倍珍惜。 第三十一页，共三十五页。第2讲-珍爱自我-拥抱健康自爱的行动自爱的行动(xngdng)策略策略 直面自爱考验直面自爱考验 自爱考验来源于两个方面：低谷中不知道加速，高峰上不知道制动。自爱考验来源于两个方面：低谷中不知道加速，高峰上不知道制动。 当我们处于学业困难、情场失意、求职无门、婚姻不幸等等人生低谷的时候，设法让自当我们处于学业困难、情场失意、求职无门、婚姻不幸等等人生低谷的时候，设法让自己找到着力点，然后己找到着力点，然后(rnhu)(rnhu)加速成长改变现状，这是向人生困境交出的正确答卷；加速成长改变现状，这是向人生困境交出的正确答卷； 陷入困境之中，卤莽行事，冲动应对。这会让问题更为复杂化。在处于人生顺陷入困境之中，卤莽行事，冲动应对。这会让问题更为复杂化