田径类运动基本技术的运用

1、立定三级跳案例分析立定三级跳要求学生不但要有良好的专项技术,而且要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。在整个立定三级跳远技术当 中,第一跳与第二跳结合技术最为关键。通过多年来的教学训练 和高考研究发现 ,在立定三级跳远技术中 ,学生最难掌握的就是第 二步技术 ,往往是被动地迈出第二步或是把第二步作为三跳中的 过渡步 , 使第二步的距离没有达到应有的比例, 致使成绩不够理想。那么 ,影响三级跳远第二步效果的原因是什么呢?一、从立定三级跳远的技术特点来看,有以下几个因素 :1. 第一跳过高、过远。在完成整个立定三级跳过程中所需的 水平速度是建立在第一跳的基础上。 这就要求第一跳的高度要合 理,向前

2、性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过 重 ;如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈;这些都会增加水平速度的损失 ,影响第二跳的水平速度。破坏整个三级跳的节奏,从而影响立定三级跳远的成绩。2. 上体姿势。起跳时上体保持直立或适度前倾 ,两腿做爆发式 的蹬伸动作，其腾起角为50° 60° ,这与立定跳远的起跳技术有 所区别 ,主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直 立,稍向摆动腿一侧转动 ,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致,切不可左右或前后倾倒。3. 上下肢配合。身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。 在摆臂时注意向前

3、摆动要用力 ,摆到与肩平齐时要突然停止 ,不能无限制地摆动 ,然后 , 双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。 摆动腿前摆要和 起跳一致 ,摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间,小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果,只有上下肢配合协调成为一体 ,才能使身体重心平稳 ,达到合理有效的起跳。4. 放脚动作不正确。立定三级跳远技术中的单足落地技术,一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作,它的优点就在于 :第一 ,落地点离身体重心投影点较近 ,这样就加快了身体重心向支撑点 前移的速度 ;第二 ,减少了起跳产生的制动和水平速度的损失;第三,有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术

4、中常出现 的错误有两种 :一种是前脚掌落地 ,主要是由于摆动腿没有充分前 摆至水平位置和脚尖没有勾起 ,并且伴有上体前倾过大。这种错 误在放脚时产生制动较大 ,对水平速度的损失有很大影响。另一 种是脚后跟先落地 ,这种落地因为是滚动式放脚 ,所以加长了起跳 腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间 ,同时起跳腿负担过重 ,出 现第二次发力现象 ,对获得的水平速度破坏较大 ,影响了第二跳的 效果。二、常见错误动作的纠正1. 起跳时用前脚掌着地。纠正方法 :进一步讲解示范动作要领 ,多做原地放脚的模仿练 习,逐渐过渡到完整技术学习。2. 原地双脚起跳后 ,跨不出去。原因 :起跳时双脚没有同时发力 ,腾空

5、后第一跳的起跳腿没有 积极主动、有力地提拉 ;身体重心前移过慢或小腿前伸过大 ,引起 制动。纠正方法 :(1)因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求,造成动作技术表现不出来 ,故要加强针对性素质训练。 (2)多做模 仿练习 ,体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉 ,注意观察放脚和 重心移动 (可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球,迫使起跳后抬腿 )。(3)起跳时要注意双脚同时发力 ,腾空后起跳腿要主动、 有力地做提拉动作。 (4)反复练习立定跳远 ,上体抬起 ,单脚落入沙 坑,用此种方法帮助学生明确动作概念。3. 三跳节奏不好 : 第一跳过大 ,第二跳太小 ,着地制动太大 ,没 有积极的扒

6、地动作。纠正方法 :(1)进一步明确动作技术概念 ,用力时机。 (2)注意发 展跳跃能力的练习 ,反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳 +跨 步跳” (即交换跳 )练习。要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作,保持身体平衡 ,然后过渡到小幅度三级跳远 ,使三跳动作连贯起来 一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习,可进行弓箭步交换腿跳等练习。 (3)教师在学生练习时喊口令 :“哒 ! 哒 ! 哒 !”来 帮助学生掌握跳跃节奏。 (4)教师根据学生的跳跃能力在地上打点 作标志 ,修正学生三跳的距离分配 ,使学生明确三跳过程中空中轨 迹“步步高”、“一步更比一步远”的道理。三、教学反思1. 教学的过程要顺

7、应学生学习的过程,教师只能在学生时行探索学习的过程中遇到困难和出现问题时进行有效的引导和帮 助 ,力求使学生在自主探索活动中突出主体、突出个性,并获得积极的、成功的体验 ,实践能力得到切实的培养。学生在宽松的学 习氛围中学习和掌握体育运动知识 ,能增强体育活动参与意识 ,拥 有很大的思考、练习、发挥的空间 ,充分体现出主体地位。整节 课教学组织顺畅 ,师生互动积极 ,课堂气氛活跃 ,学生参与课堂活 动的欲望强烈 ,取得良好的教学效果。2. 培养了良好的心理品质和道德品质。学生通过反复练习技 术,毅力增强了 ,勇气增强了 ,克服了恐惧心理 ,信心增强了。 师生通 过互相交流、帮助 ,融洽了关系 ,教师通过示范、讲解 ,提高了师生 亲和力、信任感 ,为学生营造了一个平等和谐、友爱互助的环境。3. 由于上课时间有限 ,留给学生发展个性的时间与空间不够,教师为学生创造练习环