下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、陈式太极拳太极桩基本功(一)太极桩功1 .无极桩两脚并拢,身体自然直立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直。双目平视前方。动作要点:要求虚领顶劲、胸背舒展,敛臀收腹,呼吸自然,练此桩功,时间可长可短,主要起到套路动作预备式的作用。注意事项:练习时可轻闭双目,图1先用意调正身体姿势,做到:头正,颈直,肩沉,下颌微收.腰臂放松,两腿微屈,敛臀收腹,用鼻自然呼吸,呼吸尽量做到深、长、缓、匀。2 .太极桩两脚平行站立,与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等,两膝微屈;两掌同时环抱于胸前,两腕间距约与肩同宽,掌心均向内,两掌指尖相对。目视前方。见图2。两脚平站,立稳重心,与两掌环抱要圆整、协调、平衡。站
2、桩时,需掌握和练习以下几个主要技术要领:(1)虚领顶劲:即头部端正,颈部直立放松,下须微内收,口轻闭,齿轻合,舌顶上颗,面部自然放松,展眉,意念上顶(只可用意,不可用力)。(2)松肩垂肘:又叫沉肩垂肘”,即两肩始终保持放松下沉,不可耸肩、僵肩;两肘始终保持下垂,无论做什么动作,都不可把肘部翘起来。(3)含胸拔背:即两肩向内微合,使胸部舒畅,且有内含之感;同时背部向上松伸挺拔,不可弓背,犹如头悬梁之感。(4)尾闾中正:即上至头部、下至臀部要垂直中正,不可凸臀、挺胸,故有体如旗杆”之称;头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对;周身要松柔轻灵,不可强直僵硬。(5)气沉
3、丹田:又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田,又叫气海。在练功时,注意臀、胯部前收,将小腹微微向上托起,加之胸肌、腹肌放松,随着横膈膜下沉会使人感觉到小腹明显有充实之感。注意事项:以上5条主要技术要领,不仅练太极桩功时要掌握,练习太极拳套路时也要认真掌握。怎样练好云手?答:云手式是太极极其经典的式子之一,是练习太极拳用腰的最佳式子,是体现太极拳一动无有不动、一静无有不静,劲力千变万化的典型式子;在用法上有远用手、近用肘、贴身用肩的变化。云手,陈式太极拳家陈鑫有诀:两手转环东复西两足横开步法奇来回运转恒不已双悬日月照乾坤由此可见云手的常与变。常者,即恒长不变者,是其理;变者,是其用。在练习时应特别注意上下相随、内外相合,初学者最易形成水蛇腰,即腰部左右扭动而不能上下相随,解决办法:一、注意立身中正,上拔下沉。二、是注意身法的配合。如出左步时,则左手在下,右手在上,跟右步时,左手再行上翻左运,右掌下行里合。三、注意身法的严密。一般来讲,左手行至左手圈的最高处,则右手恰好运至右手圈的最低处,互为阴阳,对立而又统一。若以时钟类比(左手圈为一时钟,右手圈为一时钟),则左手在左手“钟”的十二时指针处,右手则在右钟的六点指针处;左手行至九点针时针位置,右手则恰好行至右手钟的九时位置。如此劲力方合得恰到好处。四、初学时,可以不管手上缠转动作,只以腰行,以腰
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 供热管网施工组织设计
- 客厅智能照明系统设计与实现
- 和美乡村建设典型经验材料
- 全球医疗模拟行业市场分析:市场收入约为957.7百万美元
- 【市优】卖炭翁学习课件
- 《花格子大象艾玛》幼儿园小学少儿美术教育绘画课件创意教程教案
- 记账实操-干洗店账务处理分录
- 陕西省延安市第一中学2025届高三化学第十一次质量检测试题含解析
- 部编版一年级道德与法治下册教案全册
- 《朝花夕拾》知识点梳理(解析版)
- 室内装饰装修材料木家具中有害物质限量GB18584-2001
- 人教版小学数学“数与代数”教材梳理
- 高校教师教师课堂教学基本行为规范
- 石化公司入厂安全教育考试题试题A
- KA管理谈判的技巧
- 石油化工码头和库区安全设施配备参考目录及技术要求
- 俯斜式路肩挡土墙施工方案
- 跨越架专项施工方案
- 镇江市劳动合同书
- 《百合花》PPT教学课件-人教版高中语文必修一
- 【方案】市政工程顶管施工路面沉降监测及防治方案及措施
评论
0/150
提交评论