足球训练计划(半年)

1、足球训练方案半年足球训练方案第一周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身活动热身活动热身活动热身活动热身活动15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习20分钟脚背正面外 侧带球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带球练习30分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第二周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠

2、球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习20分钟脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习30分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第三周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习20

3、分钟脚背正面外侧带球 练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习30分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第四周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习传球停球练 习20分钟脚背正面外 侧带球练 习脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带球练习3

4、0分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第五周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面外 侧带球练 习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面带外侧球30分钟四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习30分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球

5、练习25分钟脚内侧射门 练习脚内侧射门练习脚内侧射门 练习脚内侧射门 练习脚内侧射门 练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游 戏第六周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面外侧带球 练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习30分钟四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习30分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习25分钟脚内侧

6、射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第七周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面外侧带球 练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习脚背正面 外侧带 球练习30分钟四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习30分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习25分钟脚内侧射门练习脚内侧射门 练习脚内

7、侧射门 练习脚内侧射门 练习脚内侧射门 练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第八周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面外侧带球 练习脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带球练习脚背正面 外侧带球练习30分钟四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习四角跑位对 角线传球练 习30分钟绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习绕杆左右前 后拉球练习25分钟脚内侧射门 练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内

8、侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第九周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习30分钟带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习30分钟脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习25分钟左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游 戏第十周星期一星期

9、二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习30分钟带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习30分钟脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习25分钟左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十一周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传 球练习

10、三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习30分钟带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习30分钟脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习25分钟左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十二周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习三人前后传 球练习3

11、0分钟带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习带球绕杠练 习30分钟脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习脚背正面踢 球练习25分钟左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习左右摸标志 桶后传球练 习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十三周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习20分钟脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球

12、练习脚背正面端 球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习20分钟脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十四周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习20分钟脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习20分钟脚背内侧射

13、 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十五周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习20分钟脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习20分钟脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松

14、游戏放松游戏第十六周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习脚背内侧端 球练习20分钟脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习脚背正面端 球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习带球绕杆练 习20分钟脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习脚背内侧射 门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十七周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟左右脚交替 停球传球左右脚交替

15、 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球20分钟头顶球练习高、中、低头顶球练习 高、中、低头顶球练习高、中、低头顶球练习高、中、低头顶球练习高、中、低30分钟长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位， 停球部位长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位，停球部位10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十八周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球20分钟头顶球练习高、中、低头顶球练习

16、 高、中、低头顶球练习高、中、低头顶球练习高、中、低头顶球练习高、中、低30分钟长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位， 停球部位长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位，停球部位10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十九周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球左右脚交替 停球传球20分钟头顶球练习高、中、低头顶球练习 高、中、低头顶球练习高、中、低头顶球练习高、中、低头顶球练习高、中、低30分钟长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位， 停球部位长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位，停球部位长传球练习 传球部位，停球部位10分钟放松游戏放松游戏放松