小学体育技能动作要领

1、第一届全国中学学体育教师教学技能比赛整理资料（小学组）目录1、田径：1 72、篮球：8 93、足球：10 124、排球：13 145、体操：16 206、武术：21 237、韵律：24 26田径一、立定跳远（朱德明老师整理）1 、 动作方法：两脚分开约20 厘米，脚跟稍提起，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后引。数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时，两臂从前上方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸，数“三”时，两臂向前上方用力摆起，两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲，维持平衡。2 、 重点：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合3 、 难点：上下肢体

2、协调配合与轻巧落地4 、 口诀：一摆二蹬三起跳，用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲轻着地立定跳远：（参考）（队员共同整理）1、 动作方法（要领） ：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举然后向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值： A 、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。B 、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段重点：两脚用力蹬地跳起难点：动作协调用力 轻巧落地3、 学生易犯错误及纠正方法A 、 蹬地不充分纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台

3、阶。B、起跳后折小腿纠正方法：语言提示学生，练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下，腿要充分蹬直，展髋后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习。4、 教学手段A 、 跟随教师做弹性屈伸练习B、做分解练习：听口令按一二三的动作方法C、原地双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直，屈膝缓冲。D、 连续跳过多个小障碍物练习。障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛E、 双脚起跳，跃过一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲。F、 进行“比比谁跳的远”比赛。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线，看谁跳的远，还可以进行“破纪录”比赛，谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。四、站立式起跑（朱德明老师整理）动

4、作方法：“各就位”时，将有力脚放在前面，重心落在前脚上，后脚脚跟提起，两臂自然弯曲，上体前倾，重心下降并前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，另一臂微屈肘后摆，两腿的前脚掌着地。 “跑”时，两脚同时用力蹬地，后腿迅速向前摆出，两臂用力前后摆动，向前跑出。重点：“预备”时，身体重心下降并前移，保持稳定。“跑”时启动快。难点：“预备”时的两脚掌着地及身体平衡，“跑”时快速启动。（口诀：前后站立身体重心在前，两腿屈膝重心下降前移，思想集中保持身体平稳，听到枪声快速摆臂蹬地。 ）站立式起跑（参考） （队员共同整理）1、 动作方法（要领） ： 当听前后到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后自然开立，前脚靠近起跑线

5、，上体稍前倾，两腿微屈，听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值： A 、发展学生起跑敏捷性B 、发展学生的协调性和爆发力。重点： 前腿的异侧手在前，听信号后迅速跑出难点： 两脚前脚掌着地，保持身体平衡，起动快3、 学生易犯错误及纠正方法A 、预备时，同侧手脚在前纠正方法：教师语言提示；练习齐步走的第一步，脚落地后不动。B、起跑时前腿先迈出纠正方法：要求学生重心放在前脚上A 、 抢跑或晚跑纠正方法：听信号做各种姿势的快速反应，以及按教师突发信号起跑等。4、 教学手段A 、 学生练习齐步走的第一步，脚落地后不动，重心放到前脚上。B、在地上画出两脚的位置，按口令练

6、习起跑动作。C、按口令做起跑后跑出几步或一定距离的练习D、 进行“比比谁的反应快”比赛，在起跑线前5 米左右画一条线，学生两人或多人一组进行起跑比赛，看谁先到线。五、短跑（快速跑）途中跑（朱德明老师整理）动作方法： 当摆动腿前摆至最高点时，作积极下压着地缓冲动作；当身体重心移至支撑点垂直上方后， 要积极有力地蹬地；当蹬地结束后，支撑腿蹬离地面，随大腿的向前摆动，小腿顺惯性向大腿靠拢，做大小腿折叠前摆的动作。重点：充分后蹬，前摆积极难点：自然、放松、有节奏（口诀：后腿蹬地要有力，大腿前摆要积极，髋部前送折小腿，压腿扒地快有力）短跑（直道）途中跑（小学教材应为快速跑）（参考）（队员共同整理）1、

7、动作方法 （要领）： 起跑后， 两脚用力快速充分后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快速度跑。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值： A 、培养跑的正确姿势，发展学生灵敏、速度、 力量、协调素质和快速跑的能力。B 、改善神经和肌肉系统的功能，促进学生身心发展。重点：摆腿蹬地有力、跑成直线难点：跑的自然，协调，身体平稳3、 学生易犯错误及纠正方法A 、两臂左右横摆纠正方法：做原地摆臂练习。B、头后仰挺腹纠正方法：要求学生跑时，眼看前方目标，上体略前倾，收腹。C、坐着跑纠正方法：做高抬腿或后蹬跑练习，要求学生跑步时后脚跟不着地。D、步幅

8、小，前摆时大腿抬不高纠正方法：上台阶、楼梯和上斜坡跑的练习。4、 教学手段A 、 原地的提踵和摆臂练习。B、原地高抬腿和快速踩地练习。C、沿地上画的直线快速跑D、 跨地上适当距离横线跑（步幅练习）E、 5 至 10 一组鱼贯跑，比比超越多少人。六、接力跑传棒技术： （朱德明老师整理）动作方法：（一）、迎面接力跑：采用垂直式（立棒）传接棒方法。第一棒学生右手握接力棒下半部分，采用站立式起跑跑出。接棒者右臂自然前伸（手的高度以传棒者身高而定），四指并拢，虎口张开，掌心向前，传棒者将棒的上方垂直向前传至接棒者手中。传接棒时，双方必须错肩用右手传接。当接棒者接棒跑出，成为第二棒传棒者，不必移动握棒部分

9、，也不能换手握棒，而是直接将棒的下方传至对方手中，以此类推。重点：错肩立棒传接，上下部位握棒难点：传接棒时机（二）、圆周接力跑：一般采用“下压式”或“上挑式”两种方法。“下压式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，张开虎口朝后，掌心向上，传棒者将棒的前端从上向前下方送入接棒者手中。“上挑式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，虎口张开，掌心向后下方，传棒者持棒前伸并将棒由下向前上方送入接棒者手中。重点：异侧手传棒，接棒者的手型难点：传接时机，默契配合接力跑传接棒技术（参考）（队员共同整理）1、 动作方法（要领） ：（迎面接力）用右（左）手传，右（左）手虎口向外迎接，错肩跑动，立棒上下依次交接棒。2、 教材的潜

10、在价值和重点、难点潜在价值： A 、培养学生团结协作，遵守纪律和规则的集体意识。B 、发挥学生各种能力和感受体育活动的乐趣，促进身心的全面发展和提高。重点： 立棒上下依次传接难点： 错肩交接棒，配合默契3、 学生易犯错误及纠正方法A 、交接棒姿势、位置不正确，掉棒纠正方法：教师语言提示，双人原地传接练习。B、没有错肩，发生身体碰撞纠正方法：跑几步做错肩交接棒；放置标志杆做交接棒练习C、抢跑接棒纠正方法：放置标志杆做交接棒练习4、 教学手段1、 双人原地交接棒练习2、 跑几步做错肩交接棒练习3、 放置标志杆做交接棒练习4、 迎面接力跑比赛篮球一、行进间高运球（队员共同整理）1、 动作方法（要领）

11、 ：运球行进间，两腿微屈，以肘关节为轴，掌心空出，用手指、手腕和前臂力量柔和地按运球的后上方，使球落点在身体侧前方，反弹高度在腰腹腹之间，手脚协调配合，抬头运球。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值： A 、培养抬头运球，用手的感觉控制球的能力B 、感受篮球运动的趣味性，促进身体素质的全面发展重点： 正确的手型按拍球的正确部位，手脚协调配合难点： 抬头运球，对球的控制3、 学生易犯错误及纠正方法A 、低头运球纠正方法：进行原地抬头运球练习。看教师手势行进间运球。B、按拍球位置不正确纠正方法：双人按拍固定球C、掌心不空出，变拍打球纠正方法：按拍固定球，或手粘白粉后运球看是否有掌心痕迹4、 教

12、学手段1、 原地高运球练习2、 原地看教师手势高运球3、 行进间看教师手势高运球4、 高运球捅球游戏二、双手胸前传接球（队员共同整理）1 、 动作方法（要领） ：两脚自然开立，五指自然分开，拇指相对成八字形，后脚蹬地，重心前移，两臂迅速向前方伸直，翻腕、拨指将球传出。接球时，手指自然分开，两拇指成八字形，当手指触球时，两臂随球后引，做缓冲动作。握球于胸前。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值： A 、提高篮球合作意识，培养篮球兴趣B 、发展学生灵敏协调、快速反应、准确判断等素质重点： 正确的手型及传球的伸展和接球的缓冲动作。难点： 动作连贯，双手用力均匀学生易犯错误及纠正方法A 、传球时两

13、肘外翻，出手用力迟缓，接球手型不对，易手指向前。纠正方法： 肘关节尽量放松夹紧贴近身体；徒手练习手指拨球动作、接球缓冲动作；对墙固定点练习传球的落点；练习时语言提示，监督练习。B、无翻腕拨指动作纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习C、无迎球、缓冲动作纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习3、 教学手段1、 教师示范讲解持球手型，要求大拇指成八字形。2、 双手胸前传接球的持球手型和徒手手型练习，并相互纠错3、 两人一组胸前传接球练习，讨论归纳双手胸前传接球的动作要领，传球口诀“蹲、伸、拨”，迎球口诀“迎、收、屈”4、 三人一组三角形胸前传接球练习5、 迎面传接球接力6、 双手胸前传

14、接球抢断球游戏；传球比快比多游戏三、双手胸前投篮（队员共同整理）1 、 动作方法（要领） ：两脚自然开立，两腿微屈，上体稍向前倾，两手五指自然张开，拇指成八字形，持球于胸前，投篮时，两臂向前上方伸出，手腕稍外翻，将球投出。2、 教材潜在价值和重点难点。潜在价值： A 、作为行进间投篮和跳起投篮动作的辅助练习B 、发展学生投篮能力C、培养学生协调用力，学会合理的控制身体D 、小学阶段由于力量不足，所常用的投篮方式，培养手臂力量，提高参与兴趣重点：正确的持球手型，自下而上协调用力难点：屈腕拨指、双手用力均匀3、 学生易犯错误及纠正方法A 、 持球手型不正确，肘关节外翻B、屈膝时持球位置移动C、投篮

15、时，肘关节过早前伸，抛物线偏低足球（马红霞老师整理）踢球是足球技术中最基本的技术动作， 也是足球技术中最重要的技术， 在比赛中运用得最多，主要用于传球和射门。踢球包括五个技术环节： 踢球前的助跑、 支撑脚的选位、 踢球腿的摆动、 脚触球的部位、踢球后的随前动作。上述踢球的五个技术环节中， 前四个环节对学生来说都很重要， 而脚触球的部位是否准确，是踢球质量的关键，踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。一、脚内侧传球（一）、动作方法直线助跑，支撑前的最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧面 15 厘米处，脚尖正对出球方向，支撑脚膝关节微屈。 支撑的同时，摆动腿大腿带动小腿由后向前摆动， 后摆时髋关节外展

16、，当膝关节前摆接近球的正上方时， 小腿做爆发式的摆动， 脚底与地面平行， 脚尖微翘起，踝关节紧张，正对出球方向，触球后踢球腿及身体继续随球向前。（二）、教材的潜在价值和重点、难点脚接触球面积大，出球准确平稳，易于掌握。重点：身体的协调用力难点：触球的部位及脚对球的控制（三）学生易犯错误和纠正方法1、支撑脚位置偏后，踢球时身体后仰或臀部后坐纠正方法：原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型2、踢球腿摆动方向不正，出球旋转纠正方法：助跑踢球的模仿练习，主要体会摆腿的路线、方法及两腿的配合3、触球部位不正确，影响出球的准确性（四）、教学组织1、两人一球踢定位球练习（ 1）

17、一人脚底挡球，另一人跨步上前做踢球动作（ 2）几步慢速助跑模仿练习（ 3）快速助跑踢球的模仿练习2、对墙练习3、两人一球连续踢地滚球二、脚背正面直线运球（一）、动作方法运球时，身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不易过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面触球后中部将球推送前进。（二）、教材的潜在价值和重点、难点脚背正面运球能够发挥出较快速度，取得更有效的进攻时机重点：跑动中间断触球难点：触球的力量及运球方向的控制（三）学生易犯错误和纠正方法1、眼睛只盯球，不能随时观察周围情况纠正方法：看老师手势，练习脚背正面直线运球2、运球技术不合理，造成脚尖捅球纠正方

18、法：慢跑中，两脚交替用脚背正面运球3、运球时步幅过大，重心偏高，不能控制球纠正方法：在一定范围内，做连续快速触球或听哨声变换运球方向。（四）教学组织1、慢跑中，用脚背正面沿直线运球，方向要正（ 1）每人一球，慢跑中间断触球练习（ 2）2、慢跑中，单脚交替用脚背正面沿折线运球3、慢跑中，双脚交替用脚背正面沿折线运球三、脚背内侧踢球（一）、动作方法斜线助跑与出球方向约成45 度，最后一步稍大，支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方 2025 厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向， 大腿带动小腿积极前摆，当膝关节摆到接近内侧击球的后中部时做爆发式的摆动，脚尖外转，脚

19、背绷直，以脚背内侧部位触击球，击球后踢球腿及身体继续随球向前。（二）、教材的潜在价值和重点、难点踢球力量大，准确性较强，射门得分机会多。重点：脚触球部位的准确性及小腿爆发式的摆动难点：踝关节的紧张程度和脚型控制（三）学生易犯错误和纠正方法1、助跑方向不对，支撑脚位置偏后，球易踢高纠正方法：用线标出助跑方向和支撑脚的位置进行练习2、踢球脚脚尖外转不够，触球位置不准确纠正方法：踢固定球，强调摆腿时髋关节外展和脚触球部位3、触球后，没有向出球方向摆腿，折体弯腰纠正方法：模仿练习，强调立足后转体，摆动腿向出球方向摆动（四）教学组织1、徒手练习2、模仿练习踢静止球（以支撑、摆动、触球为主）3、两人一组踢

20、定位球或对墙练习（ 1）教师讲解示范；（ 2）原地和上一步踢球模仿练习，体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型；（ 3）助跑踢球的模仿练习，体会助跑的方向、摆腿的路线和方法；（ 4）两人一组相距 8 10 米互相踢球练习；（ 5）对墙踢碰回的活动球。排球（高峰老师整理）一、正面双手垫球1、动作方法1）准备姿势 : 正对来球成半蹲准备姿势2）手型：叠掌式3）击球部位 :前臂腕关节向上10-15 厘米4）插两臂前伸，插到球下；夹两臂夹紧，含胸收肩；抬提肩抬臂，身体重心随出球方向前移。同时还要做好：移、蹬、跟“三个环节”。移快速移动，对准来球；蹬支撑平稳，两腿蹬地；跟随用力方向，重心跟紧2、教材的潜

21、在价值和重点、难点潜在价值： 垫球是排球运动的基础的基础，在整个排球比赛中运用最多，它能培养学生的观察、判断力能力，提高学生的协调性和灵敏素质,并能提高人体中枢神经系统的功能。重点：正确的手型和击球部位难点：身体的协调用力3、易犯错误、纠正方法1）臂没有夹紧，有高低纠正方法：徒手模仿练习2）垫球时屈肘纠正方法：垫固定球3）移动不及时，未对准来球方向纠正方法：各种自垫球，一抛一垫4、组织教学1）徒手垫球，插、夹、抬2）垫固定球3）垫落地反弹球4）对墙垫球5）一抛一垫二、正面下手发球（1）动作方法1）准备姿势：面对球网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚弯曲，上体前倾，左手持球于腹前2）抛球：左

22、手将球垂直上抛在右肩前下方，离手约 20 30 公分高度即可， 在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。3）击球：以肩为轴，手臂由后经下向前摆动，身体重心也随之前移，在右臂的前下方腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位击球后下方，击球后随着身体重心前移，快速进入场地。（2）教材的潜在价值和重点、难点潜在价值： 排球的发球是比赛的开始。也是比赛中第一次进攻，它能培养学生顽强，勇敢积极进取的精神，提高学生肩带，腰腹的力量。重点：平稳垂直抛球难点：击球的时机（3）组织教法：1）一人持球于腹前，另一人做正面下手发球模仿练习。2）抛球击球练习，抛球稳而直，落在右臂前，相距一手臂。3）墙上画一条线，对准

23、高度发。4）隔网发球（39 米）三、正面双手传球1、动作方法（ 1）准备姿势：正面对准来球方向，两角左右开立与肩同宽，左脚稍前，右脚跟稍提起，两膝半屈，重心落在两脚之间（略靠前脚） ，上体稍前倾。两肩放松，两臂弯曲置于胸腹之间，两肘自然下垂，两手成传球手形，两眼注视来球方向，全身放松，准备击球。（ 2）击球点 :击球点一般在额前方， 当来球距离额前约一球左右距离时， 便要做击球的动作，但也可以根据来球的不同适当调整传球的击球点。（ 3）传球的手形：当手触球时，其手形应该是手腕后仰，手指张开微屈呈半球状，拇指成“一字”或“八字”型并后撤，小指一侧向前。（ 4）传球击球的用力：传球前，手指手腕要放

24、松，不要过早用力。传球时，要利用蹬地向上展体和伸臂的动作，协调用力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的力量，无名指和小指帮助控制好球的方向。 球触手的瞬间， 手指和手腕应保持一定的紧张度， 用手指的弹力和手腕、手臂与身体的协调力量将球传出，用力一定要协调一致。2、重点难点重点：手形和击球点。难点：身体协调用力。3、易犯错误与纠正方法1）传球手形不正确，大拇指朝前，触球部位离身体较远。纠正方法：进行传球模仿练习，建立正确的动作概念。2）传球时，伸臂过早或过晚，动作不协调。纠正方法 : 用传球的手形接住抛来的球；持球面对墙做模仿传球蹬地、伸臂传球动作。3)手指手腕缺乏弹击力，无弹击动作，而是将球推

25、出或拍打出。纠正方法：对墙的近距离传球和向上自抛自传练习；自抛对墙的远距离传球。4、教学组织1）徒手模仿练习2）用传球手形接自己向上抛起的球。3）一人持球高举，一人做传球模仿练习。4）对墙传球：a.近距离手形练习（离墙20 30 分）。 b.离墙 1.5 米的传球练习。5）二人一组、自抛自传。6）二人一组、一抛一传。体操 （施履冰老师整理）一、前滚翻：1、动作要领：蹲撑，屈臂，低头触垫，两脚蹬地伸腿，迅速提臂前滚，后脑勺、肩、背、臀依次着地，并快速收腹屈腿，团身完成滚翻成蹲立。2、重点：蹬地，团身依次滚动。3、难点：蹬地伸腿后接着团身的时机。二、跪跳起：1、动作要领：跪立，脚背下压，两臂向下后

26、举，臀后坐，上体前倾，接着两臂前上摆至斜上举部位，立即制动，使身体向上腾起，迅速收腹提膝成蹲立。2、重点：快速摆臂与压腿，上体腾起。3、难点：在腾起瞬间快速收腹提膝。三、肩肘倒立：1、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时，低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。2、重点：夹肘撑背。3、难点：翻臀、撑背、伸髋的时机。四、单杠跳上成正撑前翻下：1、动作要领： 1）杠前双手正握杠，两臂伸直，两腿蹬地跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，成直臂顶肩挺身的支撑。2、重点：直臂压杠，腿贴杠。3、难点：挺身平衡。1、动作要领： 2）支撑，低

27、头，上体前倒，屈髋，扣腕，腹部贴杠，当上体接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿贴杠下落，伸髋，两脚落地成杠后站立。2、重点：低头前倒，屈髋。3、难点：屈臂拉杠，落地轻而近杠。五、双杠分腿坐前进：1、动作要领：分腿坐，两手推杠，展髋挺身，两脚下压，重心前移，两手在体前握杠，同时两腿后摆内旋，顺势弹离杠面，过杠后并腿前摆，再成分腿坐。2、重点：展髋挺身，两腿后摆内旋弹杠。3、难点：撑手、挺身、弹杠的协调配合。六、山羊跳上成蹲撑挺身跳下：1、动作要领：助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械，提臀收腹屈腿提膝，在器械上成蹲撑。抬起上体，两脚蹬器械向前上跳起，空中挺身展体，落地时屈膝缓冲。2、重点：起跳后支

28、撑，提臀收腹屈腿。3、难点：快速屈腿提膝，蹲撑时保持平衡。体操（静安区教育学院高舒黎整理）一、垫上：前滚翻：1、动作要领：由蹲立开始，两臂向前撑地，当两脚用力蹬地时提臀，屈臂，低头，使头后部在支撑点前与地面接触，接着背、腰、臀依次着地，立即屈膝团身，两手抱小腿中部，上体迅速前移成蹲姿势。2、动作重点：双脚用力蹬地，屈膝团身。3、保护与帮助：保护者以单膝跪在练习者的侧前面，一手按住练习者的后脑勺，一手扶其臀部，帮助练习者低头、提臀；当其翻至背部着地时，用手按颈部顺势移至背部向前推送。4、易犯错误：头顶垫，团身不紧。5、解决方法： A、练习时，要求学生两手向前撑，并在下颌部夹一轻物，帮助低头。B、

29、后滚动练习，要求低头大腿靠近胸部，C、后滚动加抱膝成蹲立，体会团身紧抱小腿，上体积极前移动作。6、锻炼价值：A 、身体平衡能力。B 、对大脑前庭系统平衡系统的发展。C、提高学生相互保护帮助、合作学习能力。D 、提高生活、体育活动中自我保护能力二、垫上：肩肘倒立1、动作要领：由直角坐撑开始，上体后倒，举腿，臀部上提，两肘和上臂用力撑地，接着两腿上伸展髋，同时两手撑于腰背部，两肘内夹成肩肘倒立姿势。2、动作重点：上体后倒同时，应举腿伸髋，身体保持于地面垂直。3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，两手握其小腿缓和向上提拉，伸髋部够时，用膝部顶其背部。4、易犯错误：伸髋部够，两肘内夹不到位。5、解决方法

30、：A 、仰卧屈体展髋B 、仰卧屈体两肘支撑夹肘练习。C、仰卧屈体手臂下压展髋悬挂物。6、锻炼价值：提高倒立状态下空间感知能力，控制身体能力，增强上肢、腹背肌肉力量三、垫上：跪跳起：1、动作要领：由跪立两臂前上举开始，臀部后坐，同时两臂后摆，接着迅速向前上方摆起，两臂摆至前上举时，即制动，同时脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿成蹲立。2、动作重点：脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿难点：摆臂和身体的协调用力迅速收腹、收腿。3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂，帮助提拉上体腾起。4、 易犯错误：摆臂与脚面、小腿压垫瞬间用力配合不好，不协

31、调5、 解决方法： A 、手扶器械跪立，压臂弹性起落，体会脚面、小腿压垫跳起的方法。6、B 、有人帮助下跪跳起或跳箱盖上跪跳下，掌握摆臂制动与脚面、小腿压垫跳起的方法。进而再次体验提腿、收腿动作的连贯协调。C、垫上，摆臂压垫跪跳前进7、 锻炼价值：发展腰腹肌力量和身体协调性，提高跪跳能力。8、提升展示自我的意识和能力。9、培养学生坚强的意志和克服困难的精神。10、培养合作学习的良好习惯和互助学习能力。四、单杠：跳上成正撑前翻下：1、 动作要领：杠前正立，双手正握杠，两臂伸直约与肩宽；两腿微屈跳起，两臂用力压杠成直臂支撑，顶起，身体挺直，大腿上部贴紧杠，两腿伸直并拢，绷脚面，腿与杠下垂直线约 4

32、5 度，支撑停 2-3 秒；上体前倒，低头含胸收腹，大腿贴杠，屈臂翻腕，折体臀部慢慢落下，屈膝成蹲悬垂。2、 动作重点难点：，前倒收腹，屈臂翻腕，贴杠前翻，控制落地。3、 保护与帮助：两脚左右开立，跳上正撑时，保护者站在杠后练习者侧方，双手扶两侧髋部帮助跳上，支撑后，一手扶练习者单侧上臂，另一手扶大腿，帮助练习者上体挺直和展宽。前翻下时；保护者在杠前侧站立；双手在杠下，一手托背，另一手托腿帮其轻巧落地。4、 易犯错误：前翻落地速度过快，腿部制动不够，落地重。5、 解决方法：A 、仰卧举腿，体会慢慢放腿。（可在垫上练习）B 、腹部贴杠身体前屈，体会屈臂引杠，慢慢收腹翻臀。（可在低杠上练习）C、悬

33、垂举腿，增强腹部力量和腿部控制力。（可在高杠上练习）D 、单杠，斜身引体或仰卧悬垂屈伸臂6、 锻炼价值：发展上肢、腹背与腰腹肌肉的力量，提高身体的协调性、灵活性和平7、衡能力，改善内脏器官的功能。8、培养学生克服心理障碍，体验在活动紧张、兴奋等心理感受。9、增强学生间合作和保护与帮助的意识和能力。五、双杠：分腿坐挺身前进1、 动作要领：由分腿坐开始。两手推离杠身体向上，展髋挺身，两腿内侧夹杠，接着上体前倒，重心前移，两手体前握杠，同时两腿伸直，顺势向后滑动，并腿进杠成支撑。继续再分腿坐前进。2、 动作重点难点：分腿展髋，挺身滑杠。3、 保护与帮助：帮助者站在练习者腿的前侧面，一手握其上臂，一手

34、扶膝或大腿，当其两腿向后滑杠，向上托起，助其后摆并腿、当支撑前摆时，换扶腰前送，助其前摆。4、 锻炼价值：发展上肢肩带及腰腹肌肉群力量，促进身心发展，培养勇敢顽强的精神六、支撑跳跃：跳上成蹲撑起立挺身跳下1、动作要领：助跑一脚起跳，双脚迅速用力踏跳后两臂迅速前摆撑箱（稍宽与肩）顶肩含胸，提臀收腹屈膝，大腿靠近胸部，两脚踏上器械成蹲撑，然后起立，两臂向后摆动，两膝微屈用力蹬离器械，身体向前上方跃出，空中展提、展髋，两臂侧上举两腿并拢，脚尖绷直，落地屈膝缓冲，两臂上举直立。2、动作重点难点：两脚踏上器械成蹲撑，挺身跳下3、保护与帮助：帮助者站在器械前侧方，一手握其上臂靠肩部，一手扶腹部或大腿后部。4、易犯错误：两脚跪或者向侧上器械，挺身跳下屈膝。5、解决方法：A 、在练习时，做好器械的安全检查，可在跳箱或者山羊前放两块小海绵垫，避免学生腿部敲击在器械上受伤，消除学生练习的恐惧心理。B 、脚搁高处于身体平行，体验蹬地后顶肩含胸，提臀收腹屈膝成蹲撑动作。C、运用低器械进行原地直臂支撑，顶肩含胸，提臀收腹屈膝，蹲撑上器械动作。D 、挺身跳下屈膝，可以站在稍低于器械高度，或者学校的领操台等高处，体会向上纵跳身体保持直立姿势，然后进行展体练习时，用一张纸或者柔软的小物体夹在两膝之间进行练习。武术：（队员共同整理）一、手型：1、 拳：四