计算跑步时的热量消耗

1、通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：（1） 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）=体重（kg） 运动时间（小时）指数K指数K= 30哋度（分钟/400米）例如：某人体重 60 公斤，长跑 1 小时，速度是 3 分钟 /400 米或 8 公里 /小时，那么他跑步过 程中消耗的热量=60x 1 x 33=600kca 1（千卡）此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量， 也就是运动后体温升高所 产生的一部分热量。（ 2）已知体重、距离跑步热量（kcal）=体重（kg） 距离（公里）x 1036 m*（dis/1000）*1036例如：体重60公斤的人，长跑 8公里，那

2、么消耗的热量=60x 8X 1.036497.28 kcal（千卡）（ 3）已知体重、速度和时间跑步热量（kcal）=体重（kg） X运动时间（分钟）指数K一小时 8 公里 K6 0.1355一小时 12 公里 K60.1797一小时 15 公里 K60.1875体重 60公斤的人， 长跑 1 小时，速度为 8 公里/小时，那么消耗的热量6 60x60x0.13565 487. 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的 卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的 运动减肥，持之以恒，定获成功。拷贝本站内容请标明 摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走 （一小

3、时 4 公里 ） 255 卡快走（一小时 8公里）555卡8kcal（千卡）在相同时间下跑步速度和能耗呈线性关系，就是说跑速越快消耗的卡路里越多走路速度和能耗呈二次曲线关系走路的速度越快越有效，越能消耗卡路里 在相同的速度下，单位时间的能耗在一定的速度下 跑的能耗高于走的能耗，速度越低跑比走的能耗增加的比例越高，随 着速度的提高，增加的比例有缩小的趋势。看图说明*1本研究走屈両种运动模式不同速度下单值时间能耗一鳖農Table 1 忙山陶 ExpendiUm of Walking aod Running （X±SDJVclonty走 WEE CCTl/kg/min)REE (c&

4、;L/kg/rtiin)Increase%)】45S2 土乩 1985. 3±lSt 11*$9.9L662. 6 ±9.9310L9±17t 88'G2. aI.S79. 8±IQ. 8211L8±16, 03*440, 22.0101.0±13.2?12& 2±15. W2L&由于走路速度和能耗呈二次曲线但是跑步呈线性，因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。但超过这个速度走路的能耗大于跑步。一般认为当速度大于 8km/h时（会有差异），随着速度的增加，单位时间走路的能耗大于跑步的能耗

5、当速度大于5km/h走路可能会感觉到比跑步困难在相同距离下单位距离能耗一般成年人当走路为4km/h时候效率最高在单位距离下消耗的能量最小跑步比走路在相同距离下的能耗要高以上是一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。 它是英式单位， 需要乘以 1.6 将距离换算成公里， 乘以 0.9 将体重换算成斤。比如 110 磅体重，每 12 分钟跑一英里，相当于 100 斤体重每 12 分钟跑 1.6 公里，每小时跑 8 公里。这样， 100斤的人以每小时 8公里的速度跑 1小时消耗的热量是 396 大卡。同时必须考虑跑步机消耗的热量要小于实际的平地跑步消耗的热量。 我没有找到确切的数值表明 跑步机的误差会是

6、多少， 建议按照小 10%计算， 也就是说， 50 公斤的人在跑步机上跑 8 公里消耗 360 大卡的热量。快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量， 快走 8 公里消耗的热量还要小于 360 大卡， 如果以 5 公里每小时的速度快走，每小时消耗的热量算 220 大卡比较准确。快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄x 活动量女：655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄x 活动量一般人的活动量由 1.1 - 1.3 不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出 1.3 的数值，若 平日只坐在办公室工作的女性，活动量约 1.1 ，运动量高的人约为 1.3。例如：身高156cm,体