焦虑的时候该怎么办_读后感读书心得

1、焦虑的时候该怎么办 焦虑的时候该怎么办 焦虑的时候该怎么办？一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立即说"停止'。假如你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。 焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳削减，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简洁的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。 转移留意力就是把留意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推想。调动你全部的

2、感观去留意四周环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的担心，立刻去留意广场四周有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗?假设你正参与一个集会，不祥之感袭来，你立刻观看你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么? 用音乐消退焦虑，当我们内心感到紧急和焦虑的时候我们找一些宁静、平缓的音乐会给我们带来舒服和稳定的感觉，使我们紧急的心情趋于安静 想象放松法，我们要试图让自己宁静下来，平躺、闭上我们的双眼想象我们躺 在金色的阳关下，闪耀着点点光华，这时微风吹来我们会感到特别的舒适 缓解焦虑的方法一 当人体处于惊慌焦虑的时候，会增加对糖的需求，因此，可以多吃一些含糖量比较高的食物，比如：硬糖、面包等等

3、。 其次，可以多喝水，水是生命之本，喝水能够有效地缓解惊慌、紧急的心情，也可以在肯定程度上转移留意力。 多吃一些含有人体必需脂肪酸较多的食物，它可以促进机体代谢，让人快速欢乐，比如：鲑鱼、坚果、鸡蛋。 按摩，可以按摩人的三阴交穴、合谷穴、太阳穴、劳宫穴、涌泉穴等等，其可以有效地缓解人体的压力。 常吃菠菜，菠菜中含有大量的铁元素及矿物质，这些都是人体每日所需要的，当人体处于紧急、焦虑、惊慌是，摄入镁可以是人体变得轻松欢乐。 香蕉，老一辈的都说，香蕉能够有效地降火，烦躁担心的时候，吃一点香蕉能够恢复安静。多喝牛奶，睡前一杯牛奶，不仅能够缓解压力，伸展心情，还能够促进睡眠，肯定是一种很好地生活方式。

4、 缓解焦虑的方法二 漫步放松法，我们摇摆胳膊一步步的向前走，我们的体内就会释放出某些感动效应的物质，能够提高我们的心情。 多读书，读好书。读的书多了，知道的多了，眼界和视野就会更开阔。许多琐碎小事就会被忽视。 多交一些伴侣，一些单纯欢乐的伴侣，你也会被他们所感染。欢乐是个好东西。对你的病情会有所关心。 假如条件允许的话挑一个好的心理医生，不要可怕四周的指责。有人指导总比一个人在黑暗里摸索要好。 微笑放松法，当我们感到心情郁闷或者紧急焦虑难以学习和工作我们可以笑一笑。假如有镜子我们也可以对着镜子笑，这样也会减轻我们的焦虑感的。 笑话放松法，我们可以去网上找一些幽默的小品或者笑话是可以让我们的心情

5、得到放松减轻紧急和焦虑感。常常看一些幽默的小故事是可以增加我们的生活情趣的。 缓解焦虑的方法三 排解焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是临时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，临时离开你的工作压力，缓解一下心情。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严峻焦虑。 查找伴侣关心：找一个能听你说话的伴侣，向他叙述一下你最近的心情状态和经受的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的苦痛程度。实际上得出这个讨论结果的人怀疑，心理询问师其实就是一个倾听者，来询问的人把自己的遭受叙述清晰了，问题也就解决了一大

6、半了。 开头写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会渐渐遗忘那个写日记的年龄。心理学家考察那些学校生，想知道为什么在那个年龄阶段许多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是确定的。日记让学校生找到一个缓解压力的途径，并且关心他们学会调整自己的心情。对高校生的讨论也发觉了这一点，那些被要求登记自己难受的事情的高校生心情体验更加乐观，生病更少。所以，预备一个日记本，登记让你焦虑难受的事情，开头你的自我疗伤。 看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧急，由于你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你盼望自己在别人的心中是完善的。正由于这种盼望使得我们可怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告知自己走自己的路让别人堵车去。 查找归宿：我们可以这样理解"归宿'这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被敬重和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个爱