社会体育指导员健身教练培训大纲

1、初、中级健身教练国家职业资格培训大纲根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的 ?社会体育指导员国家职业标 准?以下简称?标准?中有关培训要求的规定，给健身教练社会体育指导员职 业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、 标准的依据， 并结合我国健身市 场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训， 使申报相应等级健身教练社会体育指导员职 业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练工程的根本 理论知识、技术和技能，到达?标准?中各级健身教练社会体育指导员在理 论知识和技能方面的根本要求， 为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准 备。培训对象

2、对健身教练指导员的职业感兴趣、 从事或准备从事健身教练指导员职业或希 望进一步提高专业水平的人员。培训工作的根本原那么 一 实用性原那么。根据各级社会体育指导员的实际需要，解决学员应知 应会的问题。 二 实效性原那么。注重理论知识和实践相结合，加强能力培养，防止学 术性教学的倾向。 三 灵活性原那么。形式多样，方法灵活，除采用课堂讲课外，可适当采 用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。 四 认真性原那么。认真执行本大纲，突出培训工作的标准性和科学性； 加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量 五 培训与调研相结合原那么。在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。四、

3、专项培训内容与时数分配内容专项理论培训专项技术培训总级别内容时数内容时数计1运动人体科学根底知识81抗阻力训练的根本技术142宫养学根底知识42伸展练习根本技术143健康与体适能43有氧运动根本技术14初级4运动技术的根底知识10404抗阻力训练器械的使用方650905运动方案原理与制定10法6销售与客户效劳45有氧运动的器械的使用方2法1运动人体科学知识41小肌肉群抗阻力训练的技142食物的营养价值6术3健康与提示能22大肌肉群抗阻力训练的技14中级4运动技术的动作分析830术40605运动方案的制定83伸展练习的方式46销售与客户效劳24有氧训练方案8五、理论课教学纲要初级健身教练绪论第一

4、章运动人体科学根底知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学根本术语一人体标准解剖学姿势二方位术语三人体根本切面四人体根本轴二、骨骼系统一骨1、人体全身骨骨的按部位分类及名称2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质二骨连结1、骨连结的分类2、关节动关节的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结关节三、肌肉系统一肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型二人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、

5、下肢肌4、头颈肌三肌肉工作的杠杆原理四神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节 心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统一心血管系统的组成 及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管二心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量三血压与动脉脉搏1 、血压2、动脉脉搏四运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反响2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统一呼吸系统的组成与功能二呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式三肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量四气体交换和运输 第三节营养学根底一、根本营养素一蛋白质二碳水

6、化合物三脂类四矿物质五维生素六水七膳食纤维第二章 健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力一心肺耐力的概念及重要性二心肺耐力的生理根底四心肺耐力的评定五有氧运动概述二、肌肉力量和耐力一肌肉力量和耐力的概念及重要性二影响肌肉力量的因素三肌肉力量和耐力的测定四抗阻训练概述五肌肉酸痛六肌肉疲劳三、柔韧性一柔韧性的概念及重要性二影响柔韧性的生理因素三柔韧性的测定四伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的根本技术一握法与握距二身体稳定三呼吸方法四保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术

7、要点一动作分析二技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作图示四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类一冲击性伸展练习二静力性伸展练习三PN F练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作图示 第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作图示第四章运动方案的制定第一节运动方案的原理一、运动方案概述二、运动方案的根本要素一运动目的二运动类型三运动强度四运动时间五运动频度三、制定运动方案的程序和原那么一制定运动方案的程序二运动方案的原那么四、运动方案的实施一一次训练课的安排二运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一

8、、健康状况调查与评价二、健康体适能测试 第三节抗阻训练方案的制定一、训练原那么一超负荷原那么二特殊性原那么三渐进性原那么二、抗阻训练方案制定的依据及锻炼目标确实定三、抗阻训练方案的内容一运动频率二运动时间三运动的选择四运动顺序五负荷强度和重复次数六组数七组间休息八训练方法的变化 第四节伸展练习方案一、伸展练习方案制定的依据及锻炼目标确实定二、伸展练习方案的内容 第五节有氧运动方案一、训练原那么一超负荷原那么二特殊性原那么二、伸展练习方案制定的依据及锻炼目标确实定三、有氧运动方案的内容一运动频率二运动强度三运动持续时间四运动形式五有氧运动的训练方法第五章私人教练课程销售与客户效劳第一节私人教练课

9、程销售一、私人教练课程销售的特点二、私人教练课程销售成功的必备要素三、私人教练课程销售的流程四、私人教练课程销售的策略五、私人教练课程销售的技巧六、私人教练课程销售的原那么与禁忌 第二节 私人教练的客户效劳一、私人教练的客户效劳的特点二、私人教练的客户效劳质量及重要性中级健身教练绪论第二章运动人体科学根底知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学根本术语一人体标准解剖学姿势二方位术语三人体根本切面四人体根本轴二、骨骼系统一骨1、人体全身骨骨的按部位分类及名称2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质二骨连结1、骨连结的分类2、关节动关节的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体

10、主要的骨连结关节三、肌肉系统一肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型二人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌三肌肉工作的杠杆原理四神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统一心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管二心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量三血压与动脉脉搏1

11、 、血压2、动脉脉搏四运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反响2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统一呼吸系统的组成与功能二呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式三肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量四气体交换和运输第三节营养学根底二、食物的营养价值一谷类二蔬菜水果类三肉、鱼虾、蛋类四豆类、奶类及其制品五油脂类第二章 健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力一心肺耐力的概念及重要性二心肺耐力的生理根底四心肺耐力的评定五有氧运动概述二、肌肉力量和耐力一肌肉力量和耐力的概念及重要性二影响肌肉力

12、量的因素三肌肉力量和耐力的测定四抗阻训练概述五肌肉酸痛六肌肉疲劳三、柔韧性一柔韧性的概念及重要性二影响柔韧性的生理因素三柔韧性的测定四伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的根本技术一握法与握距二身体稳定三呼吸方法四保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点一动作分析二技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作图示四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类一冲击性伸展练习二静力性伸展练习三PN F练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作图示 第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四

13、、有氧运动动作图示第四章运动方案的制定第一节运动方案的原理一、运动方案概述二、运动方案的根本要素一运动目的二运动类型三运动强度四运动时间五运动频度三、制定运动方案的程序和原那么一制定运动方案的程序二运动方案的原那么四、运动方案的实施一一次训练课的安排二运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练方案的制定一、训练原那么一超负荷原那么二特殊性原那么三渐进性原那么二、抗阻训练方案制定的依据及锻炼目标确实定三、抗阻训练方案的内容一运动频率二运动时间三运动的选择四运动顺序五负荷强度和重复次数六组数七组间休息八训练方法的变化第四节伸展练习方案一、伸展练习方案制定的依据及锻炼目标确实定二、伸展练习方案的内容第五节有氧运动方案一、训练原那么一超负荷原那么二特殊性原那么二、伸展练习方案制定的依据及锻炼目标确实定三、有氧运动方案