二十四式简化太极拳动作及简化口诀

1、二十四式简化太极拳动作及简化口诀手指微屈虚颌顶劲下须微收全身放松屈膝接掌转体上步弓步分手转体上步弓步分手转体上步弓步分手后坐转体虚步分手上步屈肘弓步搂推上步屈肘弓步搂推上步屈肘弓步搂推虚步合手退步卷肱虚步推掌退步卷肱虚步推掌退步卷肱虚步推掌退步卷肱虚步推掌转体撤手收脚抱球转体上步弓步搠臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步搠臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按预备势并脚直立两臂下垂舌抵上腭双眼平视一、起势左脚开立两臂前举二、左右野马分鬃 1 1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球2 2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球3 3、左野马分鬃后坐撇

2、脚收脚抱球三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球四、左右搂膝拗步1 1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚2 2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚3 3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手六、左右倒卷肱 1 1、右倒卷肱稍右转体撤手托球2 2、左倒卷肱稍左转体撤手托球3 3、右倒卷肱稍右转体撤手托球4 4、左倒卷肱稍左转体撤手托球七、左揽雀尾九、单鞭转体运臂右脚内扣弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾开步云手开步云手十一、单鞭转体勾手转体上步十二、高探马跟步托球后坐卷肱十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步十七、右下势

3、独立落脚勾手碾脚转体独立挑掌十八、左右穿梭1 1、右穿梭落脚抱球转体上步 2 2、 左穿梭后坐撇脚收脚抱球十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二H H、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手二十三、十字手后坐扣脚弓步分手二十四、收势翻掌分手垂臂落手上体右转勾手收脚并步云手开步云手扣脚云手弓步推掌虚步推掌收脚合抱蹬脚分手弓步贯拳收脚合抱蹬脚分手仆步穿掌弓腿起身屈蹲撤步仆步穿掌弓步架推转体上步弓步架推摆步搬拳转体收拳弓步前按交叉搭手收脚合抱并步还原转体上步并步右手独立挑掌弓腿起身上步拦掌二十四式太极拳动作分解第一组一、起势1 1、左脚分开半步，2 2

4、、两手慢慢前平举，与肩同高，3 3、屈腿下蹲两手下落按倒腹前。二、左右野马分鬃(1)(1)1 1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子，2 2、转身左边上步，3 3、弓步分手；(2)(2)1 1、转腰撇脚，2 2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平，3 3、转腰上步，右脚向前迈出一步，4 4、弓步分手前手新斜向上与肩平，后手按在跨侧手心向下。(3)(3)1 1、转腰撇脚，2 2、抱手收脚，转腰上步左脚跟轻轻落地，4 4、弓步分手眼睛注视前手的指尖。三、白鹤亮翅1 1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地，2 2、重心后移坐腿转腰分手，3 3、转向前方虚步亮掌，前脚脚掌需点地面。第

5、二组四、左右搂膝拗步(1)(1)1 1、右手前摆，2 2、两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方，3 3、上步屈臂收手到肩上，4 4、弓步楼手推掌；(2)(2)1 1、轻轻地转腰撇脚，2 2、摆手收脚眼睛看后手与头同高，3 3、上步屈臂收手到肩上耳旁，4 4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高。要推到中间的轴线上，旁边的手要按在大腿的外侧。(3)(3)1 1、转腰撇脚，2 2、摆手收脚，3 3、上步屈臂，4 4、弓步搂推。r-TrC-PT?干下王王L小于车匕白已1 1、后脚跟进半步，2 2、重心后移，两手交错、交换，3 3、虚步合手，两手成侧立掌。六、左右倒转肱(1)(1)1 1、撤手转腰翻掌

6、，2 2、提脚退步，屈臂收手，3 3、坐腿虚步推掌。(2)(2)1 1、撤手转腰翻掌，2 2、屈臂提脚转肱退步，坐腿虚步前推，(3)(3)1 1、撤手翻掌，2 2、转肱退步，3 3、虚步推掌，(4)(4)1 1、撤手翻掌，2 2、转肱退步，3 3、虚步推掌。第三组七、左揽雀尾1 1、转腰分手，2 2、抱手收脚，3 3、转腰向前上步，脚跟先落地，4 4、弓步堀手，5 5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心向对，6 6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方，7 7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在左手腕关节的内侧,8 8、弓步前挤，两手两臂撑圆，9 9、坐腿引手，1010、弓步前按，两手平行腕关

7、节与肩同高。八、右揽雀尾1 1、转身扣脚分手，2 2、坐腿抱球收脚，3 3、转身上步，4 4、弓步棚手，5 5、转腰摆臂，两手送到前方翻转相对，6 6、坐腿转腰向下向后捋，7 7、转腰两手合在胸前正向前方，8 8、弓步前挤，9 9、分手坐腿后引手，1010、弓步向前推按。第四组单鞭坐腿转身扣脚左云，坐腿转腰向右云，翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内，转身上步，弓腿翻掌推掌，云手坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手松开，转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步,向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚，转腰向左云，到左侧后翻掌收脚并步，转腰向右云翻掌出脚开步，转腰左

8、云，翻掌收脚并步，-、单鞭转腰右云，翻掌勾手提起左脚跟，转身出脚上步，弓步翻掌前推。第五组十二、高探马1 1、跟步翻掌两手心向上，2 2、坐腿屈臂收手，3 3、虚步推掌，左手收到腹前。十三、右蹬脚1 1、穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动，2 2、落脚弓腿分手，3 3、抱手收脚，4 4、蹬脚分手方向斜前方 3030 度。十四、双峰贯耳1 1、收脚并手两手翻转向上，2 2、落脚收手握拳，3 3、弓腿贯拳，弓步和贯拳与蹬脚的方向相同，右前方大约 3030 度。十五、转身左蹬脚1 1、坐腿转身分手扣脚眼看左方，2 2、抱手收脚重心后坐，3 3、分手蹬脚左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方 3030

9、度。第六组十六、左下势独立1 1、收脚摆手提勾，2 2、出脚落手，L L、. .一一、. .一一、力力1234512345寸寸12345123456 6寸寸12123 3、仆步穿掌，4 4、弓腿挑手，5 5、独立挑掌。十七、右下势独立1 1、落脚转身摆手提勾，2 2、右腿向右侧伸出，右手微微下沉，3 3、仆步右穿掌，掌指向右侧虎口向上掌心向前，4 4、弓腿挑掌起身前脚尖外撇，后脚尖内扣重心前移，后手勾尖转向上，5 5、独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，左手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。第七组十八、左右穿梭(1)(1)1 1、向前落脚，脚跟落地，脚尖外撇，2 2、抱手收脚，3 3、向右前

10、方上步，脚跟落地，两手分开，4 4、弓步架推掌，方向右前方 3030 度，右手举架在头的前上方，(2)(2)1 1、撇脚落手转腰，2 2、抱手收脚，3 3、上步挫手，4 4、弓步架推，方向左前方 3030 度，弓步和推掌的方向保持一致。十九、海底针1 1、跟半步，落在中线上，2 2、坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前，3 3、左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌上体略向前倾。二十、闪通背1 1、上体立直提手收脚，2 2、上步翻掌，3 3、弓步推掌。第八组二十一、转身搬拦锤1 1、转身扣脚摆手，2 2、坐腿握拳，右拳停在腹前掌心向下，3 3、摆脚搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在体侧，4

11、4、转身收脚摆手收拳，5 5、上步拦掌，拳收到腰间，6 6、弓步打拳，拳心相左，拳眼向上。二十二、如封似闭1 1、穿手翻掌，翻转向上，2 2、坐腿收引，3 3、弓步前按。二十三、十字手1 1、转身扣脚，2 2、弓腿分手，3 3、交叉搭手，4 4、收脚合抱。二十四、收势1 1、翻掌分手,2 2、垂臂落手,3 3、并步还原。预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下须微收舌抵上腭双眼平视全身放松、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1 1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2 2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3 3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手后坐转体虚步

12、分手上步屈肘弓步搂推上步屈肘弓步搂推上步屈肘弓步搂推虚步合手退步卷肱虚步推掌退步卷肱虚步推掌退步卷肱虚步推掌退步卷肱虚步推掌转体上步弓步搠臂摆臂后捋转腕分手后坐引手弓步前按三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球四、左右搂膝拗步1 1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚2 2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚3 3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚九、十件必巴九、十件必巴跟步展臂后坐引手六、左右倒卷肱1 1、右倒卷肱稍右转体撤手托球2 2、左倒卷肱稍左转体撤手托球3 3、右倒卷肱稍右转体撤手托球4 4、左倒卷肱稍左转体撤手托球七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体搭手弓下前挤八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步搠臂摆臂后捋转体

13、搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1 1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2 2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提

14、手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原二十四式太极拳拳谱1 1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝接掌2 2、左右野马分鬃动作分解：(1)(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手(2)(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3 3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手动作分解：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂

15、推后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5 5、手挥琵琶动作分解:跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6 6、左右倒卷肱动作分解：(1)(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(2)(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(3)(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(4)(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7 7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步接掌8 8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、

16、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步接掌9 9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌1010、云手动作分解：(1)(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步(3)(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步1111、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌1212、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌1313、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂1414、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳1515、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂1616、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌1717、右下势独立动作分解：4 4、左右搂膝拗步(1)(1)左搂膝拗步(2)(2)右搂膝拗步(3)(3)左搂膝拗步落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提