第一学期排球周训练计划

1、13 14学年第一学期周训练大纲第一周每周10次，每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质练习专项身体素质训练，以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：1、前进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧压腿学习准备姿势、并步、滑步。1、准备姿势(动作要领)：两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心 向前移

2、，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。训练方法：(1)讲解与示范，今徒手练习。2、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间；在此时做前脚上前，后脚迅速蹬地跟上成准备 姿势。3、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间；向左(右)滑步时左(右)脚向左(右)迈出一， 右(左)脚迅速跟上做滑步动作。并步与滑步的教学训练方法：(1)讲解示范。(2)看老师的手势作不同方向的滑步和并步。(3)快速移动：3米左右的跑离做快速左、右滑步和并步移动。垫球：学习止卸垫轻球(运用软式排球，从徒手到结合球)动作要领(口诀)：(1)手型：两臂伸宜梢外旋，小

3、臂相靠提起肩，两手互握腕卜压，触 球部位小臂前。(2)击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸宜，前臂紧相夹， 蹬地提腰抬肩，全身协调用力。(一插、二夹、三压、四送) 垫球教学训练方法：(1)讲解示范。(2)学生徒手练习，重点强调手臂伸宜，手所压。(3)垫周止球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。(4)对墙垫球：移动身体，控制球的方向。放松放松操四节第二周每周10次，每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质练习专项身体素质训练，以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)

4、。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：2、前进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧压腿复习准备姿势、并步、滑步。1、准备姿势(动作要领)：两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心 向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。训练方法：(1)讲解与示范，今徒手练习。2、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间；在此时做前脚上前，后脚迅速蹬地跟上成准备 姿势。3、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于

5、腰腹间；向左(右)滑步时左(右)脚向左(右)迈出一， 右(左)脚迅速跟上做滑步动作。并步与滑步的教学训练方法：(1)讲解示范。(2)看老师的手势作不同方向的滑步和并步。(3)快速移动：3米左右的跑离做快速左、右滑步和并步移动。垫球：学习止卸垫轻球(运用软式排球，从徒手到结合球)动作要领(口诀)：(1)手型：两臂伸宜梢外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕卜压，触 球部位小臂前。(2)击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸宜，前臂紧相夹， 蹬地提腰抬肩，全身协调用力。(一插、二夹、三压、四送)垫球教学训练方法：(1)讲解示范。(2)学生徒手练习，重点强调手臂伸宜，手所压。(3)垫周止球：两人一组，

6、一人持球，另一人做垫球动作。(4)对墙垫球：移动身体，控制球的方向。放松放松操四节第三周每周10次，每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质练习专项身体素质训练，以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：3、前进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧压腿复习准备姿势、并步、滑步。1、准备姿势(动作要领)：两脚开立同肩宽

7、，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心 向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。训练方法：(1)讲解与示范，今徒手练习。2、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间；在此时做前脚上前，后脚迅速蹬地跟上成准备 姿势。3、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间；向左(右)滑步时左(右)脚向左(右)迈出一， 右(左)脚迅速跟上做滑步动作。并步与滑步的教学训练方法：(1)讲解示范。(2)看老师的手势作不同方向的滑步和并步。(3)快速移动：3米左右的跑离做快速左、右滑步和并步移动。垫球：学习止卸垫轻球(运用软式排球，从徒手到结合球

8、)动作要领(口诀)：(1)手型：两臂伸宜梢外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕卜压，触 球部位小臂前。(2)击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸宜，前臂紧相夹， 蹬地提腰抬肩，全身协调用力。(一插、二夹、三压、四送) 垫球教学训练方法：(1)讲解示范。(2)学生徒手练习，重点强调手臂伸宜，手所压。(3)垫周止球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。(4)对墙垫球：移动身体，控制球的方向。放松放松操四节第四周每周10次,每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*

9、2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法:准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧压腿学习交叉步、跑步：1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立 与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从右 脚前向右交叉迈出，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移至 右脚，身体转1可来球力1可，保持准备姿势。交叉步训练方法：(1)讲解与示范。(2)听信号完成左右交叉步成准备姿势。(3)利用场地三米线做:

10、左右交叉步移动练习。2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自 然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手 臂自然摆动。跑步教学训练方法：(1)讲解示范(2)结合准备姿势的跑步练习。3、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。1、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。2、传球：学习止面上手传球(重点在手型)：额前击球一球距，两手 张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力。教学训练方

11、法：(1)讲解结合示范(2)手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作。(3)实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确。(4)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。放松随机第五周每周10次,每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法:准备活动：1、进

12、高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧压腿学习交叉步、跑步：1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立 与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从右 脚前向右交叉迈出，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移至 右脚，身体转1可来球力1可，保持准备姿势。交叉步训练方法：(1)讲解与示范。(2)听信号完成左右交叉步成准备姿势。(3)利用场地三米线做:左右交叉步移动练习。2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自 然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手 臂自然摆动。跑步教

13、学训练方法：(1)讲解示范(2)结合准备姿势的跑步练习。3、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。1、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。2、传球：学习止面上手传球(重点在手型)：额前击球一球距，两手 张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力。教学训练方法：(1)讲解结合示范(2)手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作。(3)实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确。(4)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。放松随机第六周每周10次,每

14、次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法:准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧压腿学习交叉步、跑步：1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立 与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从右 脚前向右交叉迈出，然后右

15、脚再向右侧跨一大步，同时重心移至 右脚，身体转1可来球力1可，保持准备姿势。交叉步训练方法：(1)讲解与示范。(2)听信号完成左右交叉步成准备姿势。(3)利用场地三米线做:左右交叉步移动练习。2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自 然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手 臂自然摆动。跑步教学训练方法：(1)讲解示范(2)结合准备姿势的跑步练习。3、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。1、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球

16、。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。2、传球：学习止面上手传球(重点在手型)：额前击球一球距，两手 张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力。教学训练方法：(1)讲解结合示范(2)手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作。(3)实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确。(4)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。放松随机第七周每周10次,每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主：1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、

17、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧 压腿1、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。3、复习传球：复习止向上手传球(重点在手型)教学训练方法：(1)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。(2)传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。(3)对传

18、球：两人一组，相对做传球练习。发球：卜手发球。动作要领：弯腰含胸，一手持球于腹与腿关节侧前方(击球手同侧)，另一手 半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持球手迅速撤离，同时击球手向 前方挥出击球的后下部。教学与训练方法：(1)讲解与示范。(2)学生徒手模仿练习(3)结合球进行练习放松领做放松操四节第八周每周10次,每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主：1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3

19、组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧 压腿1、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。3、复习传球：复习止向上手传球(重点在手型)教学训练方法：(1)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。(2)传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。(3)对传球：两人一组，相对做传球练习。发球：卜手发球。动作要领：弯腰含胸，一手持球

20、于腹与腿关节侧前方(击球手同侧)，另一手 半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持球手迅速撤离，同时击球手向 前方挥出击球的后下部。教学与训练方法：(1)讲解与示范。(2)学生徒手模仿练习(3)结合球进行练习放松领做放松操四节第九周每周10次,每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主：1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容

21、与方法准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧 压腿1、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。3、复习传球：复习止向上手传球(重点在手型)教学训练方法：(1)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。(2)传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。(3)对传球：两人一组，相对做传球练习。发球：卜手发球。动作要领：弯腰含胸，一手持球于腹与腿关节侧前方(击球手同侧)，另一手 半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持

22、球手迅速撤离，同时击球手向 前方挥出击球的后下部。教学与训练方法：(1)讲解与示范。(2)学生徒手模仿练习(3)结合球进行练习放松领做放松操四节第十周每周10次,每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主：1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧 压腿1、

23、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。3、复习传球：复习止向上手传球(重点在手型)教学训练方法：(1)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。(2)传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。(3)对传球：两人一组，相对做传球练习。复习发球：卜手发球。教学与训练方法：(1)学生徒手模仿练习(2)结合球进行练习理论课：球竞赛规则具体内容后拟。松放领做放松操四节J每周10次，每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007

24、:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主：1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起 坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧 压腿1£ 乡、彳上7£支S F 勺口 ?3J&1、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：

25、(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。3、复习传球：复习止向上手传球(重点在手型)教学训练方法：(1)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。(2)传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。(3)对传球：两人一组，相对做传球练习。复习发球：卜手发球。教学与训练方法：(1)学生徒手模仿练习(2)结合球进行练习理论课：球竞赛规则具体内容后拟。松放领做放松操四节第十二 周每周10次，每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主：1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习(仰卧起

26、坐、背屈伸)。2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15 米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转牌跑4、正压腿5、侧 压腿1、复习准备姿势、并步、滑步：训练方法：(1)看信号移动。(2)结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。教学训练方法：(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。3、复习传球：复习止向上手传球(重点在手型)教学训练方法：(1)传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。(2)传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。(3)对传球：两人一组，相对做传球练习。复习发球：卜手发球。教学与训练方法：(1)学生徒手模仿练习(2)结合球进行练习理论课：球竞赛规则具体内容后拟。松放领做放松操四节第十三 周每周10次，每次1小时左右。训练时 问周一至周五上午6:007:00,下午6: 00 7:30周日下午4: 306:30素质训练专项身体素质训练，以灵敏为主：1、折返跑(5米*10次)*2组5、垫上：腰腹及滚