杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

1、杨式 24 式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、 起势1 左脚向左分开半步同肩宽 23平视前方二、 野马分鬃三次 左野马分鬃 1 脚收到右脚内侧。 2边。右野马分鬃 (三、 白鹤亮翅1四、 搂膝幼步三次 左搂膝幼步 1脚尖收到右脚内侧 3右搂膝幼步 (五、 手挥琵琶1 右脚向前跟半步 2 成左虚步六、 倒卷紘 右倒卷紘 1左倒卷紘 ( 七、 左揽雀尾1) 左野马分鬃2) 左搂膝幼步) 右倒卷紘 左倒卷紘2脚收到右脚内侧。 33 左转成32 上体4 左弓步2（一一） 3（ 二 ） 4 重複 2 3 （ 三 ）2手同时向下向后履 57八、 右揽雀尾 (九、 单鞭1翻掌十、 云手1左弓步

2、按掌)23单鞭2大腿、小腿而脚 （脚尖外撇和腿成直线 ） 穿出 4 左腿5手按在左胯侧独立步右手3 右手由腹前向、大腿、小腿5 右 手按在右胯2下123左弓步翻掌十二、高探马12步十三、右蹬脚1步 2 右脚收3十四、双风贯耳12腿两侧向上向前 划十五、转身左蹬脚12十六、 左下势独立13 左手由腹前向、左 十七、 右下势独立1 护左肩 2 而脚 （脚尖外撇和腿成直线 ）穿出 4侧 十八、 左右穿梭14 十九、 海底针1 置于腹前 3 斜插 二十、 闪通臂2 左脚向正前方踏出一步二十一、 转身搬拦搥1 2（ 阳拳 ）（阴拳） 3前再左转按于左胯外侧 45二十二、 如封似闭1 2二十三、 十字手二

3、十四、收势杨式24式太极拳教学图谱墓一式：星勢Is:痢正克，下鱷削識襪艇确或收平-切同覓铀聽負名ES42I!骨班可凸岀抽重協 亂If楝簾和翻由EESJW妬然后左购i«T.手嗽中间.附下脚身体TW沖要帧-8U渤翎站）.二式：倍図分附上体徽冏右转，身体宣心移至右褪上；同时右臀收 在胸前平屁 >手心向下-左手经体前向右下划城至右 手下 > 手心向上 > 两手心相对成抱球状；左.就即收 到右脚内测 >脚尖点地；眼看右手.上体锻冏左转 >左脚向左前方迈出 > 右解踉后跪 > 占能目然伸克 > 成左弓步； 同时上体継幼向左转，左右手随鹑体慢慢分别向

4、左上、右下分开左手鬲与眼平 （手心縊向上）>肘徼屈：右手落在右脸旁 >肘也徽屈 >手心向下 >拆尖向前； 眼肴左手.©右魄向右前方迈岀 > 左褪自燃伸豆 >成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别（曼侵冉左下、右上分开， 右手高号眼平（手心斜向上）,肘徽底：左手落在左於 劳 >射也截屈.手心向下 >捋尖向前；眼看右手. 上体慢沒后坐 > 舅体霍心移至右餵#左解尖啟迄徽向外犠（大约45。6 0。）皿后，时侵慢跡实 > 左褪侵侵前弓 > 身体左转 > 舅体中心再移至左褪； 同时左手翻转向下 >左臂收在梅前平髭

5、>右手向左上划冬至左手下两手心相 对成抱球伏；右脚随即收到左19内刨，解尖点地；眼看左手.与解團"只是左右相反.fJ 1评C1«g*z与解叭只是左右相反.更直：上体不可桁佣后WU腿磁勿宽松舒晨.两臂分开时娶保持*形势体转动时雯以1«为釉.弓步动作坊分手的連度嬰均匀一 致.做弓步时，迈岀的脚先是脚跟着地，然后脚李侵慢睹实，J»尖闻乩廐逼不旻绘过枠：后理自撚伸直；怖后购夹角约成45。6 0。（需更时后期勰可以后趙调空）野马分察式的弓步 > 前后脚的擬要分在中紬谀两侧 > 它们Z间的擴向距忠（即以动作进行的 中銭为軌釉 > 直两脚的唸直

6、距戒为横商）应该保苻在1030屋米.車三式：3剜8平屁勵f? >右手向左上划M >手心转向然涪左脚1肖冏前移 > 胆尖点地 > 成左虑步 > 同时上体再機何左转 > 面商前方 > 两手腿转体侵慢 上 > 与左手成推球伏；服看左手.向右上、左下分开 >右手上抿停于右談前 > 手心向左后方 >左手落于左席前 >手心向下 > 捋尖向前；服平看荊方.要炷：芫成姿势jw部不要艇出 > 两m眩俣持丰凰形 > 左膝更委恵身体*心后移和右手上n、左手下按要协调一致.第四式：餐步右手从体1R下落 > 右下囱后上访划至

7、右肩外 > 手与耳同爲 > 手心斜向上；左手 上体左转 > 左胆向前（僞左）迈岀成弓步；同时 由左下向上.向右划飆至右陶前 >手心斜向下；同时上体先褂向左再冋右转；左 右手层回由耳劍向前推出 >高与阳尖平 >左手阿下 解收至石脚内侧 > 眉尖着堆 > 眼看右手.由左膝前搂过落于左!?旁 > 指尖向前；眼看右手手怡.右弭慢侵屁胺"上体后左，身体爲心移至右左脚尖趨起微向外軌随后解 与解同，只是左右相与解同，只是左右相 拿慢慢蹲实 > 右狗前弓，身体左转 > 身依畫心移至左魄 > 右购收到左胆内例>.反尖着塊；丽

8、左手向外翻拿由左后向上划城至左扃外钏 >肘委罷 > 手与耳阖鬲>手心糾向上；右手随转体向上、同下划孤落于左嗣前 >手心糾向下；眼看左手.与解同只基左右相反与解同.昆乳IK收推出势"势体不可前仰后傅。更松81松腊.推掌时要沉廉看肘"坐腕你匕同时松腹弓腿上下协调一致接廐為步成弓 步时"两脚8B的播同距克保持30厦米左右右脚跟进半步 > 上体后燮 > 身体畫心转至右I?上 > 上体半面阿右转 > 左哒提砂肖向前移吏成左虐步 > 脚跟着地 > 憨题超 > 泾部 微屈：同时左手由左下向上折举.査与鼻尖平 &g

9、t; 拿心向右 ms ；右手收回放在左肘星，却向左；眼看左手食执 要点:身体要平構自然"沉肘潮瞰松.左手上起时不要克"上Kb要由左肖上、向前，徽刊1形右JWR进矿，工 地再全耐实身体畫心后穆和左芋上坯 右手收妥协调一致第六式：左右ftl«M上体右转/右手利拿（手心4上）31!由下向右臂虑射折向H >右手由耳側向前推岀 > 手心"/上体徹向左转 > 同时左手 后上方划城平第 > 膏徵恿 > 左手犍即溯拿向上；眼左臂屈肘后播 > 手心肖上 > 金至左肋外拠；IW左腿轻随矜倍向后上方划瓠平举> 的视谀隨着向右转倍

10、先向右看 > 再转向前方着左 轻提赵向后（僞左）退一步 > 脚拳先轄地 > 然后全弭慢手心向上右手随即翻拿> 手侵踌实，剪体堇心移到左褪上 > 成右虔步 > 右顾转算孝心向上；服隠转算先冏左以脚拿为釉扭正：眼晉右手.«>再方着右手©与龍同 >只昱左右相反与廉ISb只县左右相反与解同.与解同.与解同 > 只昱左右相反I上体微向右转 > 同时右手 確转体向后上方划弧平挙> 手心向上/左手战松 >手心,i向下；眼着左手.|SA:前踰手不要伸直 > 后播摘泥芾水不町立商回抽 > 州体仍走弧倒前推的

11、> 要静If松XT >两手的速度要一致 > 遅免僵说退 步时 > 胛拿先着地/再侵慢全棚s实，am >前顺转体以弭学为釉扭正.退左脚昭向左后斜，退右脚昭向右后斜,避免使两脚落在 -条总規上.后退时 > 眼神腿转体动作先向左或右看 > 然后再转看窮手.最后退右脚时/脚尖外撇的角度略大牡"便于摄做“左養雀 尾”的动作第七式：左省尾胸前，更手相对成把球伏；同时身依盍心落在右龍上 > 左前方册出（即左脣平屈成弓形 > 用南臂外侧和手背向 左J»收到右腳內開 > 胸尖点地：眼看右手丽方蒋出） > 髙与眉平 > 手

12、心冋后；右手同右下落于右|» >手心向下 >揩尖囱前；眼看左前臂.要点：糊岀时，两骨前后均保持厘形.分手、松侵、弓 勰三者必復协调一致.抜省扈弓步时 > 两脚跟播向距寓 上超过10厘米.（3）势体微再左獎 > 左手fit即前伸翻拿向下 > 右手初拿 上体徐向左转 > 右骨JS射折回 > 右手时于左手腕里刚 向上 > 经腰前向上 > 向前伸至左前臂下方；然后两手下（相距约5厘米八上体继续向左转 >双手同时向前慢 捋 > 即上体向右转 > 两手经腰窮內右后上方划钗 > 豆至慢挤出 > 左手心商右 >

13、 右手心向前 > 左病骨保苻半图； 右手手心向上，高与届齐 >左臂平屁于胸前，手补向 同时身体盍心逐渐前移支成弓步；眼看左手腕部.后；间対舅依重心移至右褪；眼看右手.灵点.:冏舸挤时，上体妥正克.挤的动作更与松Hh弓要点:下捋时，上体不可前倾.IW不要凸岀.两臂下魁相一致.捋復随震経转 > 仍走瓠谀.左解全拿着地.左手1掌 > 手心向下 > 右手经左腕上方向前、阿右伸出 > 高与左手齐 > 手心上式不停 > 身体重心漫慢前 商下 >两手左右分开 > 宽坊朋同；広后右紐屈胶 >上体侵慢后坐 > 身体畫右 移 > 同时两

14、手同傢 向上按出>w.» 亠,nn «t- 第八式:右薑雀尾上体后坐并向右转 > 身体重心移至右腿,左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前 > 手同栏左揽雀尾”心向上；左臂平屈胸前 > 左手学心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右解，脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。同靛左揽雀尾”解，只是左右相反.只是左右相反同杠左揽雀尾” 解 > 只是左右相反。第九式：单鞭上体后坐 > 身体重心逐渐移至左腿上右脚尖里 身体重心再逐渐移至右腿上 > 上体右转 > 左脚向右脚靠 扣：同时上体左转 > 两手（左高右低）向左弧形运

15、：拢 >脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向 转，言至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手少卜），至右侧方时变勾手臂与后平：左手向下经膻前 经腹前运至左肋前 >手心向后上方；眼看左手。向下划弧停于右眉前 > 手心向里；眼看左手。上体微向左转左脚向左前侧方迈岀，右脚跟后 瞪，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上 体的继续左转慢慢翻转向前推岀 >手心向前 > 手指与 眼齐平，臂徽屈；眼看左手。要点:上体俣持正直，松腰。完成式时右肘稍下垂左 :肘与左膝上下相对 > 两肩下沉左手向外翻掌前推时，要 随转体边翻边推岀 >不要翻掌太快或星后突然翻拿

16、。全部 过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单攘的方向 （左脚尖）应向东偏北（大约15度）。第十式：云手jk£*1卫<r-八T4.7:1身体重右穆至右龍上 > 身体渐向右转 > 左解尖里扣；左手经 上体慢蟆左转 > 身体堇右隧之逐滚左 腹前向右上划*至右后前 > 手心斜向后 > 同时右手妾学手右移；左手由脸前向左侧运转手右渐渐彳 耳右前:銀看左手.有左方：右手由右下经肢前向左上划30左启胯前手补斜向后；同时左屏華近2 99 成小开立步（两11距离约10-20厘 米）；眼若右手上体再向右转.同时左手轻腺前向大踏步划戛至右后前手 同解. 心斜面向后

17、：右手右側运转 > 手右喇转向右：隧之左褪向左備 跨一步：眼看左手.要点:身体转动要以炭脊为轴 > 松釀.松跨 > 不可蛊高忽低.两臂隧醱的转动而运转 > 要自然园活 > 速J 要缓模均匀.下肢移动时身体垂心要為定.两解学先着地再睹实.解尖向前.眼的視銭施左右手而移 动.第三个“云手审的右n最后跟步时 >1尖徴角里扣便于接“单r动作.上体向右转 > 右手B6之向右运转 > 至右側方时妾成勾手；上体微向左转 > 左>1向左前側方迈出> 左手经腹前向右上划*至右眉前 > 手右向内：身体垂右落在 右屏跟后匱 > 成左弓步；

18、在身体重右移向 右龍上左II尖点地:眼看左手.左16的同时上体罐续左转左学恨惶初转角前推出成“单廉”式.第十二式：高探马加 7r右屏跟进半步.身体堇右逐渐后移至右褪上； 右手吏学 > 两手右88转向上 > 两肘微屈：同时身 体徴向右转 > 左解跟渐渐离地：眼看左前方.上体徴向左转 > 面角前方：右学经右耳旁向前推 出 >手右自前 > 手指与蹑同高：左手收至左侧艮前> 手心向上：同时左前移 > 解尖疚地 > 成左虔 步；眼看右手要点:上体自然正直 > 双后要下沉 > 右肘徽下垂.跟步移换盍右时 > 身体不要有起伏.第十三式：

19、右蹬脚两臂左右划弧分开平举，肘部微屈,手心均向外；同时右腿屈膝 担起 > 右脚向右前方慢慢蹬岀；眼看右手。左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起 向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移 > 右腿自然瞪亘，成左弓步；眼看前方两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于 胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向 左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前要点：身体要稳定,不可前佣后仰。两手分开时腕部与眉齐平。蹬脚时，左腿微屈右脚尖回勾劲使在脚第十四式：双峰贯耳右腿枚回，屈膝平举左手由后向上、向前下落右脚向右前方落下 > 身体重心渐渐前移

20、 > 成右弓步 > 面向 至体前，两手心均翻转向上'两手同时向下划弧分右前方；同时两手下落，慢慢变孝*分别从两侧向上、向前 落于右膝两侧；眼看前方.戈g弧至面部前方 > 成钳形状两拳相对 > 高与耳齐,拳眼都斜向下（两拳中间距离约1020厘米）；眼看右李.要点:兗成式时，头颈正直松緩松胯，两拳松握 > 沉眉垂肘，两臂均保持弧形.双墟贯耳式的弓步和身体方 向与右這脚方向相同.弓步的两脚跟横向距离同靛揽雀尾”式。第十五式：转身左蹬脚第十六式：左下势独立（1）左腿收回平屈 > 上体右转；右学变成勾手，左学向上、向 右腿便慢屈膝下蹲 > 左腿由里向左侧

21、（偏后） 右划弧下落,落于右眉前 > 掌心斜向后；眼看右手。伸出 > 成左仆步；左掌下落（学心向外）向左下顺左齟内侧向前穿出；眼看左手。要点：右腿全蹲时 > 上体不可过于前倾.左腿伸直 > 左脚尖须向里扣 > 两脚脚拿全部着地.左脚尖与右脚跟踏 在中鹹上。掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立的腿要微屈，由腿提 立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手立起时脚尖自然下垂。于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手身体重心前移 > 左脚跟为轴 > 脚尖 尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬> 右脚尖里扣，上体徽向左转并向前起 身；聞左臂继续向前伸出（立

22、 拿），掌心向右9右勾手下落 > 勾尖 冋后；眼看左手。第十七式：右下势独立右脚下落于左脚前，脚掌着地；然后左脚前学为轴，脚跟转 同“左下势独立'(2)解，只是左右相皮. 动，身体随之左转同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧戈瓢 >立于左眉前 > 掌心斜向后，眼看左手。左右*皈。要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，及他均与杞左下独立势”相同，只是左右相反.第十八式：左右穿梭身钵锻向左转 > 左屛向前落地 > 解尖外at >右>身体右转 > 右解向右前方迈岀 > 屈藤弓 两灌屁膝成半坐盘式：同时两手在左舅前成抱球状

23、（左上右 右手由脸前向上举并伽学停在右離前 > 手彳 下）；然后右屏收到左屏的内側 > 解尖点地：眼看左前育.左下再轻体前向前推出 > 高与鼻尖平 > 手彳身体重心略向后移右解尖稍向外 松同廨.只是左右相反»> K即身体重右再移至右褪.左解跟 进停于右解内侧 > 屏尖点地；同时两 手在右购前成把球状（右上左下）:眼 看左前育.要点:完成姿势面自斜前方（如面向南起势 > 左右穿梭方向分别为正本僅北和正假南-均约30度）手 佣.手向上举时防止引启上耸.一手上举一手前推要与弓灌松BE上下协调一致.做弓步时两解跟的; 保持在30厘米左右.第十九式：海

24、底针1右解角前跟进半步 > 身体垂右移至右强 > 左解稍角前移 > 解尖点地 > 成左虔步；同时身体稍角右转右 手下落经体前向后.向上提抽至启上耳旁 > 再穗身体左转 > 由右耳旁斜向前下方簧岀 > 学右向左 > 指尖 斜向下：与此同时 > 左手向前、向下划必落于左驚旁 > 手心向下 > 指尖向前：眼看前下方.要点：身体要先向左转 > 再向左转.:左成姿势面向正西.上体不可太前倾.淒免低头和臂部外凸.左 褪要徽屈.第二十式：闪通皆上体稍向右转 > 左屏向前迈出 > 屈膝弓龍成左弓步；同时右手由体前上提 >

25、 屈育上举 > 停于右離前上方 >学右翻转斜向上 > 揖指朝下：左手上起轻购前向前推出 > 高与矣尖平 > 手心向前：眼看左手.要点：完成姿势上体自藝正直 >松麦、松蕙；左臂不要完全伸直-肴部m肉要伸展开.雄学、举学和弓曜动作要协调一致.弓步时两屏跟战向距离同養雀尾"式（不超过10厘米.第二十一式：转身撮拦捶上体后坐 > 身体重心移至右曜上 > 左解尖里扣 > 身体自后向右转体 > 右孝经脚前向前初转第岀 > 孝 转 > 然后身体重心再移至左曜上；与此同时 > 右手隧着转体于聽旁 > 学心向下 > 指尖向前：同时右屏收 和右.向下（费李）经盛前划豪至左肋旁 > 李心向下：左学或薛尖点地）即合前迈出 > 屏尖外蛍；眼看 上举于头前 > 学右斜向上；眼看前方.身体堇右移至右褪上 > 左解向前迈一左强前