老年人冬季养生

1、老年人冬季养生冬季养生,对人体有着良好的作用。中医养生学认为,适应四季阴阳才能维持生命活动,并总结出春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾的理论。冬季是阴气极盛、万物收藏之季,生物处于冬眠阶段,以养精蓄锐,适应明春之生机。故中医素有春夏养阳,秋冬养阴之说。1.生活规律,起居有常素问·四气调神大论载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养

2、藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。2.饮食调摄,科学合理肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。3.加强锻炼,增强体质中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左

3、右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声,提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。忌:1.忌

4、“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。2.忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。3.忌洗浴过长冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。4.忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动

5、量,甚至暂时停止运动。5.忌取暖失度冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到1825摄氏度即可。6.忌蒙头睡觉有些老人冬季喜欢捂头睡觉,以为这样可以暖和些,殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成窒息,或因缺氧诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。7.忌嗜烟好酒冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体

6、虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害.。中老年朋友冬季养生三妙招冬季天气寒冷,加上许多中老年朋友身体抵抗力和免疫力下降,容易诱发各种疾病的发生。接下来,我将为大家介绍冬季养生三妙招,可以帮助中老年朋友在冬季养生保健。冬季养生妙招一:用冷水洗脸建议中老年朋友冬季用冷水洗脸,这样做对冬季养生有如下好处:1、可以刺激脸部皮肤血管张弛,增强皮肤弹性延缓皮肤衰老。2、冬季用冷水洗脸可以刺激大脑神经,起到提神醒脑的作用。3、此外还可以增强身体抵抗严寒的能力,预防感冒、呼吸道疾病、冻疮、心脑血管疾病等各种疾病。冬季养生妙招二:用温水刷牙冬季切不可用冷水刷牙,建议中老年朋友用温水刷牙。这样做的好处

7、有以下几点:1、避免牙齿受到过冷或者过热的刺激,而导致牙齿过敏、牙周痉挛。2、延长牙齿寿命,避免牙齿受冷水刺激后加重龋齿、口腔溃疡、牙龈炎等口腔疾病的病情。3、温水刷牙还可保护咽喉部位,预防咽喉受凉发炎。冬季养生妙招三:用热水泡脚建议中老年朋友冬季晚上用热水泡脚。这样做的好处有:1、促进全身血液正常循环代谢,并起到御寒的效果。2、可缓解一天的疲劳,有效改善晚上的睡眠质量。3、预防足部开裂、足部冻疮。老年人冬天吃什么好由于老年人消化吸收和体内代谢功能有所降低,冬天吃东西的食欲也有降低,容易缺乏钾、钙、钠等元素,再加上冬季尿多,使无机盐随尿排出的量有所增加,那么老年人冬天吃什么好呢?回答是应多吃些

8、富含无机盐的食物,如虾米、虾皮、猪肝、芝麻酱和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋补佳品,还有母鸡、蹄筋、牛奶、豆浆等,都可增加热量。比如牛肉加黄酒、葱、姜用沙锅炖熟,吃肉喝汤,或者是火锅涮羊肉。还有鸡肉、鱼类等都有利于强筋壮骨。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”说明冬季补充营养食物,对来年春季发病季节抵抗疾病有利,对此老年朋友应予以重视。肾色是黑色,属冬天,所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。尤其在冬天,更应该养肾。因此,冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。老年人冬季怕冷,众所周知,海带的营养十分丰富,含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体所需要的成分。在寒冷的

9、冬天,海带还有御寒的作用。从中医角度来说,海水性属阴冷寒凉,生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。海带性味咸,长期食用还有温补肾气的作用。因而,冬季食用海带,可增加人体的抗寒能力。另外,人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。而海带正是人类摄取钙、铁的宝库。每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。此外,海带含碘丰富,而碘能促进甲状腺素分泌,产生热量。一般成年人需要的微量元素

10、碘为150微克左右,而100克海带中,竟含碘240毫克。此外提示,其他辛辣或阳性食品也有御寒功效,如胡椒、洋葱、栗子等都温暖机体,产生热量。而羊肉、虾、海参等富含蛋白质及脂肪,有温中暖下、补气生血的功能。一、饮食结构冬季要适当进补,适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆浆等,以增加体内热量,增强抗御风寒的能力。冬季有色蔬菜品种不多,往往造成某些维生素的缺乏,因而要食用绿色蔬菜和水果,尤其是患有高脂血症的老年人,更应该多吃些高纤维素的蔬菜,如豆类蔬菜等。对于辛辣的食物,如大蒜、洋葱等也可酌情多吃,有助于降低血脂。晚餐要适当喝些菜汤或稀粥,以防止夜间血粘度增高。二、食物品类肉类可选牛、羊、鸡、鱼等富含动物蛋白的品种;油脂类以植物油为主,如花生油、菜子油等,对降低胆固醇有一定作用。动物脂肪在冬季可少量食用;果品类可选用核桃、大枣、板栗;蔬菜类可选用紫菜、香菇、海带及绿色蔬菜;饮料可选用豆浆、牛奶、清茶等。上述品类要合理搭配,切忌食粮过饱,或暴饮暴食。三、酌情选食老年人每至冬季常常出现皮肤干燥