情商第五课如何缓解焦虑

1、学大教育南通分校学大教育南通分公司学生团体训练方案考前学生放松训练一、活动目标：通过游戏的方式让学生体验放松，让学生学会释放紧张的情绪，掌握自我放松的 要领和技巧，并帮助其改善考前的紧张状态，也利于考生在考试时正常发挥。、活动需要：背景音乐阳光总在风雨后教具：信封、白纸、塑料瓶、铅笔、活动成员：学大教育南通分公司通中校区中学生 四、活动设计：1、播放音乐，辅导老师自我介绍，并介绍今天活动的安排。2、暖场游戏：“过电”游戏目的：体验心理紧张的感觉操作流程：全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手 手心接触。主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47

2、, 107,） 时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。3、肌肉放松训练目的：体验放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。操作程序：指导语：我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你们先紧 张，然后放松全身肌肉，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先，我们要 知道什么是紧张、什么是放松。现在注意听我的口令。我们体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。（1）、手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧 张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。（2）、头部的紧张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关

3、，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。（3）、躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉； 拱起背部，紧张背 部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。（4）、腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿 向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。团队分享：当肌肉紧张时，你的感觉如何？肌肉放松时感觉又如何呢？1学大教育南通分校4、进行想象放松注意事项：（1）、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。（2）、学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态, 可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。（3）

4、、放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。（4）、放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习, 方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。操作程序：（1）、播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服， 能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说 不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海 岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心 中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我 的心。

5、阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉 重。（2）、轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进 我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖 沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻 松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂 感到温暖沉重。（3）、我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温 暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻 松暖流，又

6、流回右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃 部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安 静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自 然中，十分自在。（静默几分钟后结束）团队分享：让学生再次分享体验的感觉5、成长没烦恼目的：（1）、让学生树立求助意识，借助他人的智慧解决自己的难题。（2）、培养学生的关爱之心，乐意帮助别人解决难题。操作程序：（1）、分组，四人一组，视情形而定；（2）、每位同学可以自由选择用漂流瓶还是用信封，并将漂流瓶、信封和白纸、笔 发给他们；（3）、每位同学在事先准备好的

7、白纸上写下自己最头痛、最想解决的问题（如学习2学大教育南通分校问题、交往中的问题等，通过描述，自己脑中对问题有个明确的概念），然后把这张纸装在准备好的漂流瓶或信封里；（4）、每位同学在事先准备好的白纸上写下自己最头痛、最想解决的问题（如学习问题、交往中的问题等，通过描述，自己脑中对问题有个明确的概念），然后把这张纸装在准备好的漂流瓶或信封里；（5） 、以组为单位，把每个小组同学的“求助信”在全体范围内“漂流”，每位同 学负责对“漂流”到自己手里的“求助信”献策，并在策略末尾写上自己的名字。（注 意：如果学生不愿意留下自己的名字，可以不留；尽量多地把“漂流瓶”传到不同同 学的手里），最后，“物归

8、原主”。每人不必拘于只献一计；（6）、全班内把自己收获到的 计策”进行交流。（7）、感谢：请向为自己提供可行又有效的方法的同学表示你的感谢。走过去，握 手并说“谢谢你”（或者用你自己的方式表达）。（8）、最后对所有的献策进行评奖，分别评出：最佳方法最佳创意奖；最奇特方法一一别出心裁奖；最容易完成的方法一一善解人意奖；方法最多的一一“智多星” 荣誉称号。注意事项：（1）、问题的署名。有的同学在寻求别人帮助的时候，由于害怕自己的隐私被暴露， 不敢写其内心真正困惑的问题，所以主持人在宣布写疑难问题的时候，可根据实际情 况，纸条上可不一定要署自己的名字，这样可以让学生们心理上有一种安全感，有助于求助问题的真实性。（2）、鼓励大家提出尽可能多的问题解决方法。在献策时应注意，提出解决问题的建议，任何想法想到了就写下来。不管听起来有多