办公室里的健康小常识

1、合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。一、饮食：餐桌上的健康法则一、饮食：餐桌上的健康法则 全面全面 平衡平衡 适当适当科学早餐有要求科学早餐有要求 一日三餐怎样吃一日三餐怎样吃喝水行程表喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。帮助你健康合理的饮水。6 6：30 30 起床后先喝起床后先喝250ml250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。水，帮助肾脏及肝脏解毒。8 8：30 3

2、0 到办公室后给自己倒一杯至少到办公室后给自己倒一杯至少250ml250ml水。水。1111：00 00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水1212：50 50 用完午餐半小时后再喝一些水。用完午餐半小时后再喝一些水。1515：00 00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。用一杯健康矿泉水代替咖啡。1717：30 30 下班离开办公室前，再喝一杯水。下班离开办公室前，再喝一杯水。1919：30 30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。吃完晚餐半小时，再喝一杯水。2222：00 00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已

3、经摄足今天你已经摄足2000ml2000ml水量了！水量了！健康小提示：健康小提示：适当吃适当吃“苦苦”，饮用咖啡要适，饮用咖啡要适当，别让火锅当，别让火锅“涮涮”了你，方便面方便不营了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品二、运动：为健康保驾护航二、运动：为健康保驾护航最佳运动时间：最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为的认识习惯。因为6：0011：00=魔鬼时间。魔鬼时间。最佳运动方式：最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。山等等。最佳运动场地：最佳运动场地：平坦、开

4、阔、空气清新的公园、平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。沙滩、体育场等处。好身体是走出来的好身体是走出来的 1、可以消耗能量、可以消耗能量 2、可以降低血糖、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激、可以给于身体足够的力学刺激 1、倒立运动、倒立运动 2、爬行运动、爬行运动 3、退步走、退步走 4、赤足行、赤足行 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向

5、后张开，不松劲时手指、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。情况下卷曲双腿，臀部紧贴

6、脚后跟，平起。 电脑工作者工间操：电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前

7、伸直这条腿，放回地面。换腿再做。前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。侧跨出一侧，还原。换腿再做。 5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。三、环境：警惕健康的文明杀手三、环境：警惕健康的文明杀手 谨防办公室污染谨防办公室污染1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风

8、，让新鲜空气进入室内。风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。被它吸附。 3、戒烟。、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在、人与彩电的位置最好在45米。米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。、室内种些花草，降低有害气体的浓度。健康小提示：健康小提示：办公室里经常存在的污染源：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧；、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯

9、甲烷等物质。化碳、二氯甲烷等物质。 别让电脑别让电脑“谋杀谋杀”双眸神采：双眸神采： 1、闭目、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线、注意光线 4、用茶敷眼、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的张表情淡漠的“屏幕脸屏幕脸”，容易产生人格障，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息时就站起来休息5分钟。分钟。 留心键盘里藏污纳垢留心键盘里藏污纳垢 1、使

10、用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 电脑病的预防电脑病的预防 1、注意饮食、注意饮食 2、注意光线、注意光线 3、注意保护眼睛、注意保护眼睛 4、正确操作姿势、正确操作姿势 5、防止辐射、防止辐射 办公室一族的空调病预防策略：办公室一族的空调病预防策略： 1、在空调房间里装置阴离子发生器、在空调房间里装置阴离子发生

11、器 2、注意调节室内外的温差，相差、注意调节室内外的温差，相差8度度 3、空调房间严禁吸烟、空调房间严禁吸烟 4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 5、空调房间需保持一定的日照通风，一般为、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天每天24小时小时 6、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等等用饮水机莫忘消毒：用饮水机莫忘消毒：1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置1520分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用89L的清水冲洗

12、饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处警惕复印机病：警惕复印机病： 易使室内产生臭氧，使空气中氮氧易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。预防：打印机应水肿或神经系统症状。预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素适当的补充维生素E。 当心微波炉损害健康：当心微波炉损害健康：开启微波炉后人至开启微波炉后人至少在一米以外。少在

13、一米以外。 1、加热时不可打开门、加热时不可打开门 2、不要超时加热、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿、不能使用金属器皿 热恋办公桌易患颈椎病：热恋办公桌易患颈椎病： 面对高压力、高节奏、高竞争、高科技面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作，日复的办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职业病。名副其实的办公一族职业病。 1、坐姿不当引发颈椎病、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己

14、治疗，提倡做、切勿自己治疗，提倡做“米米”字操字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼后部肌肉的锻炼四、亚健康：警惕机体异常信号四、亚健康：警惕机体异常信号 摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力，摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力，增强兴趣，户外活动。增强兴趣，户外活动。 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 轻松娱乐，远离亚健康。轻松娱乐，远离亚健康。 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、A、D，每次各一粒，一天，每次各一粒，一天2次。次。 亚健康人士必

15、知的保健穴位：百合穴、命门穴、足亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。三里、涌泉穴、神厥穴。 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。健康提示健康提示：人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼、：人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。五、过劳：成功人士的健康雷区五、过劳：成功人士的健康雷区 过劳死是怎么回事：一般来讲过劳死是怎么回事：一般来讲“过劳死过劳死”是是由于工作

16、时间过长，劳动强度过大，以至于由于工作时间过长，劳动强度过大，以至于精疲力竭突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，精疲力竭突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命的。它与一般的猝死没有什救治不及而丧命的。它与一般的猝死没有什么不同，先兆不明显。最常见的原因有：冠么不同，先兆不明显。最常见的原因有：冠心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并发症、胰腺炎。并发症、胰腺炎。 可测试是否在过劳边缘：可测试是否在过劳边缘： 1、经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大、经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大 2、动作的准确性下降、动作的准确性下降 3、经常误解领导的指令或意图、经

17、常误解领导的指令或意图 4、莫名其妙的担心害怕、莫名其妙的担心害怕 5、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 6、为鸡毛蒜皮小事发火、为鸡毛蒜皮小事发火 7、为避免出错，必须很慢做事、为避免出错，必须很慢做事 8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒 9、厌恶拥挤，厌恶喧哗、厌恶拥挤，厌恶喧哗 10、起床后就感到疲倦和筋疲力尽、起床后就感到疲倦和筋疲力尽 11、肩、脖子肌肉有发紧的现象、肩、脖子肌肉有发紧的现象 12、好吃零食，好抽烟，好喝酒、好吃零食，好抽烟，好喝酒 13、皮肤粗糙，无光泽，色素沉着、皮肤粗糙，无光泽，色素沉着 14、没有神清气爽的

18、感觉、没有神清气爽的感觉 15、情欲减退，性功能减退、情欲减退，性功能减退 16、大便干燥、便秘、大便干燥、便秘 17、消化不良，腹部不适、消化不良，腹部不适 18、胃痛，胃胀，吐酸水、胃痛，胃胀，吐酸水 19、经常患不同的病、经常患不同的病 过劳预防要七慢：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运过劳预防要七慢：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运动、慢享受、慢休闲、慢旅行。动、慢享受、慢休闲、慢旅行。 过劳预防要科学用脑，张弛有度，让自己放松。过劳预防要科学用脑，张弛有度，让自己放松。 过劳预防要缓解压力，舒适生活：过劳预防要缓解压力，舒适生活： 1、用积极的态度面对压力、用积极的态度面对压力 2、减压先要解

19、开心结、减压先要解开心结 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、随他去、随他去 5、建立良好的人际关系、建立良好的人际关系 6、接受无法改变的事实、接受无法改变的事实 7、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气 8、做好身体的近期检查、做好身体的近期检查 过劳死的遏制八大机制：过劳死的遏制八大机制： 1、不把工作带回家、不把工作带回家 2、每天下班前抽出一小时来总结、每天下班前抽出一小时来总结 3、把自己遇到的麻烦和困难写下来、把自己遇到的麻烦和困难写下来 4、听听音乐、听听音乐 5、好好享受下班路上的、好好享受下班路上的“旅程旅程” 6、打造

20、整洁的居所，装修居室时、打造整洁的居所，装修居室时“留白留白” 7、静坐冥想、静坐冥想 8、让家务变成放松的手段、让家务变成放松的手段六、做好身体的定期检查六、做好身体的定期检查正是由于人们逐渐认识到工作压力过大、节奏正是由于人们逐渐认识到工作压力过大、节奏快对健康产生的负面影响，所以，北京、上海等一快对健康产生的负面影响，所以，北京、上海等一些大城市中的都市白领，开始在单位体检中自掏腰些大城市中的都市白领，开始在单位体检中自掏腰包增加检查项目，或干脆每年做一次规格较高的自包增加检查项目，或干脆每年做一次规格较高的自费体检。这已经成为一种新的健康时尚。因为这些费体检。这已经成为一种新的健康时尚。因为这些人已经意识到，人已经意识到，“被动被动”的状态不能再维持下去，的状态不能再维持下去，必须对自己的健康进行主动的必须对自己的健康进行主动的“检修检修”。 体检就是让人们建立起体检就是让人们建立起“健康管理健康管理”的