腰间盘突出康复体操【最新】_第1页
腰间盘突出康复体操【最新】_第2页
腰间盘突出康复体操【最新】_第3页
腰间盘突出康复体操【最新】_第4页
腰间盘突出康复体操【最新】_第5页
已阅读5页，还剩5页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、腰椎间盘突出症保健操图解另类健身法腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作起身运动上半身如图试位置，保持魏关节紧贴地面，同时保持下腰部及愕部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及愕部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助魏关节缓慢下墙面活动内"寓注般科帐院坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一

2、侧向另一侧活动，下落至床面股四头肌牵伸使小腿靠近愕部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧骨盆提升通过腹部和愕部肌肉使背部贴进床面后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧俯卧魏关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高腰椎间盘突出症的自我锻炼椎间盘患者必读在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势， 可明显减轻疼痛症状和稳定病情 在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。一、 急性期1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，月国窝下垫一小枕头，全 身放松，

3、腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈魏，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的 高度相等。坐位时，膝部略高于魏部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心 后起立。二、恢复期恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落 下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起 离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放 下，反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得 10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复 15次。5、直腿抬高仰卧位，将双手压在愕下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后 交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 作业报告

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论