各种食物的维生素含量一览表

1、精选优质文档-倾情为你奉上维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质。维生素有15种，分脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症。常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等。人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少。虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏

2、维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症。临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性。以下对主要几种维生素的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍：1） 维生素A(视黄醇)功能：与视觉有关并能维持粘膜正常功能调节皮肤状态。缺乏症：夜盲症、眼球干燥皮肤干燥及痕痒。主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。2） 维生素B1(硫胺素)功能：强化神经系统保证心脏正常活动。

3、缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。3） 维生素B2(核黄素)功能：维持眼睛视力防止白内瘴维持口腔及消化道粘膜的健康。缺乏症：嘴角开裂、溃疡口腔内粘膜发炎眼睛易疲劳。主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。4） 维生素B3(烟酸)功能：保持皮肤降及促进血液循环有助神经系统正常工作。缺乏症：头痛疲劳呕吐肌肉酸痛。主要食物来源：绿叶蔬菜、肾、肝、蛋等。5） 维生素B5(泛酸)功能：制造抗体增强免疫力辅助糖类脂肪及蛋白质产生人体能量。缺乏症：口疮记忆力衰退、失眠、腹泻、疲倦、血糖过低等。主要食物来源：糙米、肝、蛋、肉6） 维生素B6功

4、能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠、钾成份平衡，制造红血球。缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。主要食物来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。7） 维生素B12(钴胺素)功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。8） 维生素C(抗坏血酸)功能：对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。缺乏症：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。主要食物来源：水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。9） 维生素D功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨

5、骼所需钙质，防止骨质疏松。缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；腹泻等。主要食物来源：鱼、肝、油、奶制品、蛋。10） 维生素E(生育酚)功能：抗氧化剂、有助防癌；生育相关。缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩、不育症、月经不调、子宫机能衰退等等。主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦及果仁。11） 维生素F(亚麻油酸、花生油酸)功能：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。缺乏症：心血管疾病等等。主要食物来源：植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。12）

6、维生素H(生物素)功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。缺乏症：白发、脱发、皮肤干裂等等。主要食物来源：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。13） 维生素L功能：促进乳汁的分泌缺乏症：乳汁分泌不足等等主要食物来源：牛肝、蹲鱼、酵母、野菜14） 维生素K功能：与凝血作用相关，许多凝血因子的合成与维生素K有关。缺乏症：体内不正常出血。主要食物来源：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。15） 维生素P(生物类黄酮)功能：防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素功效；增加毛细血管壁强度，防止瘀伤。有助于牙龈出血的预防和治

7、疗，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。缺乏症：与维生素C缺乏症类似。主要食物来源：橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。豌豆-豌豆含有丰富的维生素原。维生素原可在体内转化为维生素而具有润泽皮肤的作用，且从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。白萝卜-常食白萝卜可抑制黑色素的形成，使皮肤白净细腻。因为它含有丰富的维生素，而维生素为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。一些学者认为，肠道不畅，肠道内大肠杆菌会分解蛋白质产生有毒的氨类物质，吸入血液后加速机体老化。而白萝卜利肠可抑制这种不利因素，从而起到养颜益血的作用。胡萝卜-被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。芦笋-富含硒，能抗衰老和防治各种与脂质过度氧化有关的疾病。甘薯-含大量粘蛋白、丰富维生素，维生素原近于胡萝卜的含量，以及多种维生素，赖氨酸含量高于大米和白面。甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。蘑菇-营养丰富，富含蛋白质、维生素、脂肪低、无胆固醇。食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。豆芽-可以防止雀斑、黑斑、使皮肤变白。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫。丝瓜-能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。黄瓜