减压忠告-压力管理与情绪调适的智慧(可以使用)

1、 减压忠告减压忠告 压力管理与情绪调适的智慧压力管理与情绪调适的智慧聂晶聂晶吃草莓的故事吃草莓的故事您好您好请敞开心胸，活在当下您将有意想不到的收获！一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空现在这个人有上去、下去、悬

2、挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？ 忠告：无孔不入的成功焦虑症在困扰着我忠告：无孔不入的成功焦虑症在困扰着我们们生活无忧却梦中惊醒，压力，我们无处可逃心灵健康胜于财宝无数，理性面对压力，适时减压！屋宽不如心宽。压力是否有百害而无一利？压力是否有百害而无一利？高 中 低 工作绩效工作绩效 小 适度 大 压力指数压力指数适度压力的正面效应适度压力的正面效应心理情绪生理士气大增动机加强思考力对环境有责任感美容目标导向对其他人有责任感有决断力增进人际间的关系创意增强精力充沛觉得自己可以做主控制压力不良的征兆与影响压力不良的征兆与影响生理上的征兆生理上的征兆心跳加

3、快、血压上升、血糖增加、血液凝固情绪失常激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症生理上的影响生理上的影响心理上的征兆心理上的征兆心理上的影响心理上的影响行为上的影响行为上的影响大侦探福尔大侦探福尔摩斯坐在你旁边摩斯坐在你旁边何事让我身体不适？（ ） 何事让我时常分心或挂念？ （ ） 何事让我睡不好？ （ ）何事让我不能安心静养，学习新东西？（ ）何事让我有借口不去运动？ （ ） 何事让我心情不好？（ ） 压力源侦测法（小测验）心理学家弗洛伊德坐在你背后心理学家弗洛伊德坐

4、在你背后压力源内在人格特质的测试认知偏差A型性格人际沟通问题神经质情绪失控赶时间 ( )竞争与敌意 ( )暴躁、急躁 ( )焦虑与过敏 ( )完美主义倾向 ( )缺乏信任 ( )容易生气、光火 ( ) 不顺心 ( ) 有冲突 ( )( )( )活学活用：个人压力小档案活学活用：个人压力小档案1、最近一周（或一个月）您有什么压力？3、您的感觉如何？2、您通常如何舒解压力？减压忠告：减压忠告：压力无法逃避压力无法逃避但可以学习如何管理它但可以学习如何管理它一个人的快乐一个人的快乐不是因为他拥有得多不是因为他拥有得多而是因为他计较得少而是因为他计较得少给自己的心情给自己的心情放一个假放一个假认知心理

5、学的人性观认知心理学的人性观人的困扰人的困扰人倾向去扭曲思考人倾向去扭曲思考人有能力改变自己人有能力改变自己是受到自己制约的结果从而不停地困扰自己我必须得到生活中所有重要人的爱和肯定我必须完美地做好某项重要工作如果我遭到拒绝，那一定是我不好困扰自己困扰自己的非理性的非理性想法：想法：认知、情绪、行为减压忠告：换一种脑筋减压忠告：换一种脑筋“思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” 法国作家雨果改变认知改变认知可以变得乐观可以变得乐观哭婆的故事哭婆的故事 卖鞋的故事卖鞋的故事西方古老的格言：西方古老的格言： “人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看法困扰。”重要的是面对问题的 态度态度

6、而不是解决问题的 方法方法舒解压力的重要观念：“观念可以改变人生观念可以改变人生”人要伟大想法先要伟大起来人要成功想法先要成功起来结论结论: :压力是自己给的解铃还需系铃人！挽救您的负面情绪挽救您的负面情绪美国哈佛大学心理学教授丹尼尔美国哈佛大学心理学教授丹尼尔戈尔曼的畅销戈尔曼的畅销 书书情绪智商情绪智商有五大部分有五大部分什么是情绪活动，如何认识如何应用（在恋爱、结婚、学校、企业和医疗领域）如何教育给孩子学校中对情绪智慧的教育原则和方法情绪为什么比智商更重要情绪调适是一段心理路程，必须去经历它、完成它善于管理压力的人是情绪的主宰者善于管理压力的人是情绪的主宰者能把平凡的日子变得富有情趣能把

7、沉重的劳作变得轻松活泼能把曲折的经历变得甜美珍贵能把繁琐的事项变得简单可行禅师静思语禅师静思语生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。圣经中圣经中的教诲：的教诲：不要为明天忧虑，因为明天自有明天的事；一天的难处一天当就够了。 太6：34喜乐的心乃是良药，忧伤的灵让骨干枯。 箴17：22如何挽救负面情绪如何挽救负面情绪自我对话自己对自己激励性的说话自我减压我不是世界的焦点脑筋急转弯纠正不合理的逻辑换个思考方式不再用强制性的“应该不应该” 思考方式运用各种娱乐体育活动宣泄情感建立小成就感放松：生理的、心理的、行为的训练肌肉松弛训练入静与冥想瑜珈禅坐催眠太极拳娱乐与幽默自律神经训练音乐疗法入静：产生生物反

8、馈（电快感、信息反馈）作用：知道身体状况，如肌肉张度；条件：（四个一）（四个一）一个安静的环境一个科学的、耐心的态度一个舒适安定的位置一个可以专注入静的情绪调节调整脑电波，改变心血管运动；保持体温，皮肤湿度，治疗头痛，手脚发冷症状。减压技术：时间管理减压技术：时间管理什么是时间管理？积极的时间管理术有效地应用您所拥有的各种已有资源，包括时间。以便最大效果地达成个人重要的目标。优先权：优先权：先解决让你困惑的问题，或设置的目标能清楚，切实达到的80和和20的原则：的原则：不重要的多数和重要的少数。即20%里具有80的价值，80只具有20的价值，找出你最重要的20。忠告：做正确的事比把事情做正确更

9、重要！集中精力集中精力兵贵神速兵贵神速提高速度提高速度利用生物钟原则利用生物钟原则对照计划对照计划注意最基本的事情立即着手工作、改变拖延习惯。 犹豫不决、想入非非不要随便中断。万事开头难。训练和发展速读的技术把重要的工作时间定在自己身心最旺盛的时间段体力 23天情绪 28天智力 33天“生物钟生物钟”节律周期表：节律周期表：减压忠告：完美主义导致强迫性人格得之我得之我 幸幸不得我不得我 命命完美主义成就事业，也摧残身心；凡事莫强求无法排除的压力，正是抑郁症产生的导火线。勇气与洒脱勇气与洒脱放下放下放下它放下它 布袋和尚的故事 面对它面对它处理它处理它接受它接受它放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事自我肯定自我肯定自我管理自我管理自我成长自我成长工作：有能力就没有压力利益：看得开就没有压力相处：不理会就没有压力心理医生的心理医生的“健康食谱健康食谱”一杯爱