2015初三学生减压

1、从容应考从容应考罗塔坪中心学校赵 兰 以上是四张测试压力的图片：以上是四张测试压力的图片：如果你看到的是静止的图片，那么可能你没有如果你看到的是静止的图片，那么可能你没有心理压力。心理压力。如果你看到缓慢转动的图片，那么可能你存在如果你看到缓慢转动的图片，那么可能你存在一定的心理压力。一定的心理压力。如果你看到快速转动的图片，那么可能你存在如果你看到快速转动的图片，那么可能你存在很大的心理压力。很大的心理压力。九人过桥实验九人过桥实验u有一个心理学教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指有一个心理学教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的能容一人通过的小桥

2、，千万别掉下去，不过挥，走过这个弯弯曲曲的能容一人通过的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下不高，而且底下就是一点水。掉下去也没关系，底下不高，而且底下就是一点水。u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。 教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？ 教授运用各种方法，终于有三个人愿意尝试走。第一个人颤颤巍巍，教授运用各种方法，终于有三个人愿意尝试走。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半

3、再也坚持不住了，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了u教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕了，要知网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕了，要知道有网我们早就过去了。道有网我们早就过去了。 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么回事？只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实这个人说，我担心网不结实顺利过桥顺利过桥

4、没人敢走没人敢走有八个人走过去了。有八个人走过去了。这个故事说明了什么道理呢？这个故事说明了什么道理呢？一、平常心态一、平常心态不过分紧张不过分紧张不精神恍惚不精神恍惚不茫然无措不茫然无措不得过且过不得过且过应对策略应对策略1、自我接纳、自我接纳2、宣泄法、宣泄法倾诉倾诉自我宣泄自我宣泄体育运动体育运动3、放松法、放松法 呼吸放松呼吸放松 肌肉放松肌肉放松 紧张焦虑：紧张焦虑：感到压力大；感到压力大；觉得很累；觉得很累；平时学习很用平时学习很用功，可一想到功，可一想到中考心理就非中考心理就非常紧张；常紧张；神经紧绷；神经紧绷；睡不着觉。睡不着觉。8231536应对策略1、合理安排学习、合理安排

5、学习时间时间 有效利用黄金有效利用黄金时间时间 充分利用零散充分利用零散时间时间2、制定学习计划、制定学习计划 内容具体内容具体 内容切合实际内容切合实际 精神恍惚：精神恍惚：想多找时间来学想多找时间来学习，晚上经常开习，晚上经常开夜车，结果白天夜车，结果白天精神越来越差，精神越来越差，上课经常走神，上课经常走神，有时打瞌睡。有时打瞌睡。应对策略应对策略1、劳逸结合、劳逸结合2、查漏补缺、查漏补缺 尝试回忆尝试回忆 整理笔记整理笔记 茫然无措：茫然无措： 复习功课到一定复习功课到一定程度后，尤其是程度后，尤其是复习一两遍后，复习一两遍后，产生一种莫名的产生一种莫名的厌倦情绪，不想厌倦情绪，不想再看复习资料。再看复习资料。总之，又焦虑又总之，又焦虑又看不进书。学习看不进书。学习成绩与学习效率成绩与学习效率都停滞不前。都停滞不前。应对应对策略策略1、明确目标、明确目标 目标合适目标合适 目标具体目标具体2、敢于尝试、敢于尝试得过且过：得过且过：临近中考对升临近中考对升学失去信心，学失去信心，觉得自己考什觉得自己考什么成绩都无所么成绩都无所谓。越临近中谓。越临近中考，越是散漫。考，越是散漫。有破罐子破摔有破罐子破摔心理。心理。二、相信自己二、相信自己1 1、改变认识、改变认识2 2、积极的自我暗示、积极的自我暗示小游戏：一分钟能鼓掌多少下？小