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文档简介

3、合理膳食 健康的饮食结构：2007年中国营养学专，家建议中国居民的 膳食结构的指导原则 谷类、薯类、杂豆250-400克，水1200毫升。蔬菜类300-500 克，水果类200-400克。畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克， 蛋类25-50克。奶类及奶制品3 0 0克，大豆、坚果类30-50 克。油类25-30克，盐不超过6克 Page 21 健康的饮食原则 食不厌杂（食物多样）饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食 三餐：早吃饱，午吃好，晚吃少 五多：多碳水化合物，谷类为主，多菜、多果、多豆、多菇 七少：少盐、少油、少烈酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、 少吃反时令食物 Page 22 【附】养生要诀： 善心对世界，恬淡并虚无 消除贪嗔痴，德高性宽厚 经常偷着乐，切勿乐过头 气是惹祸根，酒是穿肠毒 饮食宜清淡，饥饱须适度 捧便要通畅，睡眠应充足 循经拍推按，气血畅通流 太极加散步，健康又长寿 Page 23 谢 谢 Page 24

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