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文档简介

1、爆发力健身计划Formulate objectives and tasks and daily work items management, so as toenhance the initiative and make the work orderly.姓名： _单位： _时间： _FS 实用范本 | DOCUMENT TEMPLATE编号： FS-DY-20433爆发力健身计划说明：本计划资料适用于拟定目标与任务和日常工作事项管理，从而协调行动，增强主动性， 减少盲目性， 使工作有条不紊地进行。文档可直接下载或修改，使用时请详细阅读内容。练习时动作要紧凑,不能休息！迅速提高弹跳力训练教程1

2、第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20 到 25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25 30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来， 只需重复以上步骤20-50 次 .迅速提高弹跳力训练教程 2第二项 :抬脚尖（提踵）1首先， 找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2脚尖抬到最高点第2页/总4页FS 实用范本 | DOCUMENT TEMPLATE3再慢慢放下， 完成一次 接下来， 只需重复以上步骤10-20 次 .迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来 , 把一只脚放上去 ,呈 90 度2.尽

3、全力的跳开 , 在空中换脚 ,在放在椅子上 ,3.重复 2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。接下来， 只需重复以上步骤20-50 次 . (左右脚各练20-50次)迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直 , 与肩同宽 ,"锁紧 " 你的膝盖 .2. 只用你的小腿跳 , 只能弯曲你的脚 ?, 膝盖尽量不弯曲.3. 到地时 ,再迅速起跳 ,完成一次 .接下来，只需重复以上步骤20-50 次.(这一项很难 , 你可用你的手帮助起跳. ) 迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,第3页/总4页FS 实用范本 | DOCUMENT TEMPLATE2. 用脚尖快速起跳 , 跳时不得超过 1.5 或 2.5cm 接下来，只需重复以上步骤 20-50 次 .(做完之后千万别静止休息 ,应该继续慢跑或慢走 ,这个教程效果非常惊人 ,但负荷太大 ,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意 :动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半 )一天练的次数由你自己定,一般来说 ,2-5

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