心理班会放飞压力

1、审核人：陈秀坪 终审人：石邦京 唐庆吉心理班会：放飞压力班会对象：高一年级学生班会目的：1.通过活动体验，让学生感受压力。2.帮助学生学会减压。活动过程：一、头脑小风暴静下心来，认真地、快速地回答出PPT上的题目。每组派出一个代表，6个人自由抢答，有答案时立即说出，每张PPT停顿2秒钟尽量保持答案的准确性。【目的：以游戏的方式让同学们体会一下压力】【分享】1. 有没有感觉到压力？刚才有没有答错一些很简单的题？2. 什么时候感到最紧张？紧张的原因是什么？现象？（有没有犯了平时不会犯的错？一时不能解答很简单的问题？明明知道的问题却答不出来？）感受？（当看到别人比自己快的时候是不是感觉很慌？老师说快

2、一点的时候？看到别的同学不断答出题）原因？（感到自己有些没信心了，害怕被其他同学嘲笑，害怕辜负了小组的期望）【总结】压力产生的来源有（1） 大家的关注。在活动中，每个人代表两个组的同学参加抢答，并受到全班同学的关注，心里处于高度的紧张当中。（2） 同学之间有比较、有竞争。（3） 题目的类型不同，数量多，呈现速度快，也会造成紧张。相对应地，这次考试（1）同学们处于家长、老师和周边同学的关注当中，身上背负着很多的期望，自然会产生紧张感。（2）要有所超越，超越自己或者超越他人，同时也要避免比以前退后。（3）各科考试复习强度和密度加大，压力也随之增大。二、认识压力1.我的压力圈（每个人拿出一张白纸，按

3、照PPT上呈现的样子，在纸上画几个大小不一的圆圈）老师：大家可以思考一下，最近的学习上有什么让你感觉压力很大的事情？感到压力越大的事情写在大圆圈里，小点的就写在小圆圈里。（写完后，请同学四个人为以小组分享，自己有什么压力，看着这些圆圈有什么感觉，压力很大时会有什么感受？然后3-5位同学在全班分享。）请同学分享，老师在黑板上简要列出同学们的压力情况。预期中主要有：家长的期望，老师的要求，有自己对自己的期望与要求，还有来自班级的排名等等。2.有压力一定是坏事吗？我们可以看到，每位同学都或多或少地感受到学习上的压力。那么请大家思考一个问题，有压力一定是坏事吗？老师可以给大家举一个例子，弓和箭。如果不

4、给弓一个力，就无法把箭射出去，对不对？如果给弓一个太过强大的力，会怎么样？把弓拉裂或者拉断,更别说把箭射出去了。所以，只有当给弓一个适当的力，才有可能将箭射出去，并射得更远，更快。好。那么，我们每个人就好比这把弓，而箭的射程就好比我们学习的效果，或者说箭的速度就好比我们学习的效率，外界给弓的那个力就好比学习的压力。所以，当什么时候，我们的学习效率达到最高的水平呢？呈现压力与学习效率曲线图（耶克斯-多德森定律）师：让我们一起看一下心理学中压力与学习效率的倒U形图。谁能为大家讲解一下这个图的意思。（挑学生发言）师：研究表明，压力与学习效率的关系是一条倒U型曲线。我们可以看到，当压力太小或者太大时，

5、我们的学习效率都是比较低的，当压力处于中间值时，学习效率才会达到最高值。因此，压力的太小或太大都会降低我们的学习效率，当然也就会影响我们的成绩，因此，适度的压力并不是坏事，压力是我们成功的必需品。学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。师：当然，压力过大可就对我们的成功造成了阻碍。当压力过大的时候，我们会出现各种不好的情绪，例如焦虑、急躁、自卑、抑郁等，这些都是不利于我们学习和生活的消极情绪。为了我们大家能够在压力过大的情

6、况下缓解自己的压力，我们有必要学几种简单的解压方法。我们来看一下有哪些方法可以解压。 调查：先问学生有没有同学感到压力太小，举手表示，估计很少。有没有同学感到压力适中，学习效率比较高的。有的话表扬，继续坚持。那么剩下的没有举手的同学都是感觉压力有点大了。三、如何减压请同学分享一下自己减压的方法，简略列在黑板上。完了老师归纳同学分享的结果，归为以下几个部分：d (debating) 自我辩论有的同学可能存在一些不太合理的想法，比如说：这次考试，我必须考到第*名。要是我这次没考好，就完蛋了，我就是个没用的人。等等。遇到这些想法的时候，大家要学会跟自己辩论：为什么我必须要考到第*名呢？ 可以说，我希

7、望我考到第*名。要是我这次没考好，最坏的结果是什么？ 或许是老师、家长还有自己对自己失望。但是，没考好说明我还有努力的地方，这时候发现自己的弱势总比高考时再发现好吧！我继续努力，下次可以进步啊!e (enjoy doing)做自己喜欢做的一些事情在学习累了时，找些自己喜欢的事做做，如唱歌、看电影、听音乐、看杂志等等。Ss (sports)运动 科学证明，最佳锻炼方式：慢跑、散步、游泳、跳舞.慢跑10分钟能使随后2小时精力充沛，疲劳感、紧张减轻e (eating)吃 压力其实是可以吃掉的。营养学家建议多吃以下食物来调节情绪，健康减压：黄色系食物：橙子、南瓜、香蕉，黄色食物中含有一种“快乐激素”，

8、可以让人心情愉悦，摆脱沮丧；甜食：巧克力、甜点；全麦食品；低脂牛奶；绿色蔬菜；鱼类。t(talking)倾诉有时候心烦了，给好朋友说说，我们发现会放松很多。日记也是好办法。r (relaxing)放松老师带大家体验放松，（播放音乐）引导词：好，请大家闭上眼睛，换一个你觉得最舒服的姿势坐好，有眼镜的同学可以把眼镜摘下来。先做几个深呼吸。用力地吸一口气，再慢慢地吐气。让空气随着血液慢慢地渗透到你的全身，你的全身充满了力量。然后再慢慢地吐气，吐出你的烦恼和不快乐。现在，想象你来到一个大草坪，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的。现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息。你的周围开满了鲜花，你闻

9、到了花的香味。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上飘着大团白云。厚厚的，白白的，像一大团棉花一样。白云在下落，下落，落到你身边，紧紧地包裹着你。现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，身体越来越轻。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方。越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩。白云载着你的身体下落，下落，现在你躺在沙滩上。沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上，你感到全身温暖，很舒服。白白的浪花啪地一声，拍到你身上。海水有些凉。海浪一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳。白云又落在你身边，你的身体随着白云向上飘，越飘越高，身体越来越轻，飘回到

10、这里。现在，你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松。下面，我从5数到0 ，随着我的数数，你会越来越清醒，醒来后你感到精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作、学习效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜。你对未来充满了信心。好，五四三二一零。s (others)其他方法以上方法dessert + s =desserts (甜点)以上就是大家提到的一些方法，老师做了补充，我们合力做成的一道甜点。不知道大家有没有发现，甜点desserts 和感到有压力的stressed有什么关系？没错，其实遇到压力的时候，回过头来看或者做些调整，它就是一道甜点。好，那现在就给大家一分钟时间思考一下你喜欢什么放松方

11、法或者你适合用哪种方法去减压。大家可以把他们写在那张我的压力圈的纸上。四、总结、放飞压力我们今天和大家一起认识了自己的压力，发现有压力不一定是坏事，但是压力大了就会带来一些消极的影响，同时大家也一起做了一道甜点来缓解压力。今后大家感到压力很大的时候，就想一下这道甜点，选择你喜欢的那种，来放松一下。送大家两句话：“相信自己！”“保持良好的心态。”播放视频永不放弃（7-8min）放飞压力下面，就请大家拿起手上的写有压力的纸，再看一眼，然后将它折成一只飞机，放飞它吧！放飞压力，让我们轻松上阵，取得光辉的胜利！心理班会：记忆及其规律班会对象：高一年级学生班会目的：1.结合活动和讲解使学生了解记忆的基础

12、知识记忆的过程、时间分类及记忆规律等。2.使学生体会到记忆不过如此，也不至于很玄妙，传授及使其理解提高记忆效果的方法。3.关于提高记忆效果的方法和技巧，期待学生能学以致用。授课过程：一、 引出主题：生活因为记忆而美好记忆之于人，犹如雄鹰的翅膀。虽然失去翅膀，也许还能依靠他人存活，但永远失去了亲近蓝天的机会，毕生都难以体验翱翔九万里高空的激昂。体验快速记忆：0826 213647 19890925 0820213654 577521646563结：短时记忆容量：7+2组块二、 记忆游戏体验：背诵圆周率。选四位同学上台，比试记忆圆周率小数点后22位。材料写在

13、四张纸上，分别给学生ABCD。其他同学看PPT“3.1415926535897932384626”，也是着去记忆圆周率。给学生AB一分半钟时间看“3.1415926535897932384626”，同时给学生CD看“从前有座山，山上有个庙，庙里有个老和尚，老和尚让小和尚背圆周率，自己偷懒去喝酒，小和尚很气愤地说：“山顶一寺一壶酒（3.14159），尔乐苦煞吾（26535）.把酒吃，酒杀尔（897-932），杀不死，乐尔乐（384-626）”。然后让他们在黑板上写下来他所记得的，比比谁记得多。最后教会大家用第二种方法记忆圆周率。三、 什么是记忆：一带而过知识讲解：记忆是过去经验在头脑中的反映。所

14、谓过去的经验是指过去对事物的感知，对问题的思考，对某个时间引起的情绪体验，以及进行过的动作操作。这些经验都可以以映像的形式存储在大脑中，在一定条件下，这种映像又可以从大脑中提取出来，这个过程就是记忆。记忆不像感知觉那样反映当前作用于感觉器官的事物，而是对过去经验的反映。四、 记忆的三个记忆系统感觉记忆 体验感觉记忆，两点消失之后的短暂时间里我们还能感受到它的存在。定义：当客观刺激消失后，感觉信息在一个极短的时间内保存下来。也叫瞬时记忆。功能： 是记忆系统在对外界信息进一步加工之前的暂时登记，为进一步加工做准备。听觉感觉记忆（回声贮存）举例：听朋友聊天，未注意听，但最后一两句话能记住。最后一两句

15、话翁翁做响，提取出来。感觉记忆向短时记忆转换的条件：感觉记忆的信息受到注意，被及时识别的信息进入短时记忆。短时记忆告诉你一个电话号码07437255258按照它去拨号，但打过之后，再问该号码，忘了。一叠钞票，当你数到一半的时候，如果有人跟你说话，干扰了你数数，你可能记不清数到多少张了。定义： 是指一分钟之内的记忆,也有人称其为工作记忆（Working memory）。功能：感觉记忆和长时记忆之间的缓冲器。是一种信息加工器，把感觉记忆中的信息转换到长时记忆中去。能够整合来自环境和长时记忆中的信息以处理当前的活动。长时记忆定义：长时记忆（Long-term memory）是指存储时间在一分钟以上的

16、记忆。可以是数年甚至终生难忘。功能：信息储存库，长久储存信息。容量： 一般认为没有限制。形式：语义代码 视觉代码 提问，大家有没有关于记忆方面的一些好的建议或方法啊？五、 提升记忆效果方法和技巧（重点）：明确的目标法 （1）请数数图中共有几对平行线段：在学生计算完后，教师提问：图中线段共相交于几个点？（大部分学生会哑然）（2）通过游戏让学生体验规律一：如果我们带着“目标”去做某事，那么将会对这项“目标”给予极大的注意。我们的注意是有选择性的，这就要求我们有目的的去看去体会去记忆。 联想记忆 （不列举出来讲） 一切记忆的基础在于观念的体验的联想。联想就是有一种经验想起另一种经验。1. 接近律与记

17、忆方法：在空间或时间上接近的事物，在经验中容易形成联系因而容易由一事物联想到另一事物，这就是接近律。山水 夏天西瓜2. 相似律与记忆方法：由一种经验联想到在性质和形式上与之相似的另一种经验，称为相似律。李白杜甫 日本富士山12365英尺3. 对比律与记忆方法：由一种经验想到性质上或特点上的与之相反的另一种经验，就是对比律。反义词，反派人物4. 关系律与记忆方法：组块分类记忆 组块是你所熟悉的一个单元。组块是人对信息进行组织或分类，组块的大小随个人的经验组织而有所不同。语数外 理化生 史地政 分组 分队 分板块 等等把一定的记忆材料分成适当的足快或类别的方法都叫做组块分类记忆。1 意义材料的分组

18、记忆：力求抓住字面意义背后的深层意义，进行深水平加工。内在规律 71421283542495663 面包 编辑 松鼠 汤姆 油条 会计 狮子 王芳 饺子 老师 老虎 小冷2 无意义材料的分组记忆：力求从材料中创造出某种联系一赋予它们一定的意义。顺口溜 长度有要求元素周期表 氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖，钠镁铝硅磷，硫氯氩钾钙。背语文 分段分层次 英语单词归类 等等形象化、意义化（不列举出来讲）把抽象的材料形象化，把无意义材料意义化，是一种非常实用而有效的记忆方法。形象比拟法：这是一种用形象的事物来比拟抽象事物的方法。使抽象的事物变得直观，便于理解和记忆。电流是看不见的，但可以用水流来比拟。电磁学中的

19、弗莱明定律，形象地化为左手定则和右手定则，电流、导体和磁场之间的关系，就变得具体易懂了克服干扰法 遗忘干扰理论：遗忘的进程是不均衡的，有先快后慢的特点。这是由艾宾浩斯首先发现的，他用遗忘曲线来表示了这种遗忘的进程。艾宾浩斯是用无意义音节作为记忆材料进行研究的，后来有人（陆志伟，1922）用有意义材料进行研究，证实了遗忘进程的这种趋势。艾宾浩斯遗忘曲线先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用称为前摄抑制，后学习的材料对保持或回忆先学习的材料的干扰，称为倒摄抑制。首因效应，近因效应。（序列位置效应） 图 早上、睡觉前记忆力好就是这个原因。突然短路叫不出熟悉人名字、写不出常用字转移注意，暂时停

20、止回忆。过度学习法 过度学习理论是由德国著名的心理学家H·艾宾浩斯提出的（艾宾浩斯遗忘曲线最早记忆研究。 无意义音节。记忆的时间、识记材料的性质和数量、学习的强度、识记材料的位置效应），主要含义是一个人要掌握所学的知识,一定要经常提醒自己通过反复练习,才能得到巩固。也就说对于必须牢记的基础知识，可以进行适当的过度学习。所谓过度学习法，就是指记忆一种材料的学习或复习次数超过那种恰能背诵的熟练程度的次数。能背诵的熟练程度之后，仍继续学习就是过度学习。一般说来，复习次数越多，记忆保持率就越高，但要有一个适当的度，否则会出现“报酬递减”现象，造成事倍功半。例如，念10遍达到熟练程度，再念5遍

21、，其记忆效果最好，但若再重复多遍，其效率就会愈加递减。也就是说，过度学习程度达到150%时，记忆效果最佳，超过150%，就会出现报酬递减。可见，不能单纯地依靠过度学习来提高效。辅佐工具法备忘录 剪贴 卡片 做笔记 利用电子工具提高记忆六要 (不列举出来讲)要有明确的目标。要有浓厚的兴趣。要有高度的注意力。要遵循规律及时复习。要有良好的心态。要有科学的方法。理解记忆法，浓厚的兴趣，适当的环境六、 总结 心理班会：学会合作班会对象：高一年级学生班会目的：通过活动，使学生明白人际合作的重要性，锻炼和培养学生的合作精神。 活动过程：小游戏热身：雨点变奏曲“小雨”手指相互敲击“中雨”大力鼓掌“大雨”拍桌面“暴雨”跺脚主题引入呈现故事故事1：一根鱼竿和一筐鱼从前，有两个饥饿的人得到了一位老者的恩赐：一个人要了鱼竿，另一个人要了鱼，于是他们分道