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文档简介

1、跆拳道培训教学计划一、 训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的.(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、 训练总方针1。 掌握基本腿法、步伐等基本功.2. 安排踢靶训练加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习,反应靶练习）。3。 安排腿法步伐的组合运用练习为实战对打训练奠基础。4。 跆拳道的品势学习和防身术学习-对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力.三、训练的时间安排训练的时间段是每周的周六周日，每天训练的时间分别为：上午8:00-9:

2、30；下午13：4015：10 四、每天的训练安排第一组训练计划：1. 跆拳道理论知识学习-礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己，百折不屈"。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。2。 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法,分解前踢要领动作，集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领.3。 基本步法学习（前滑步、后滑步).4。 身体柔韧性训练第二至四组训练计划：1. 基本腿法学习(弹踢、前踢)2。 基本步伐巩固(前滑步、后滑步)3. 品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）4。 跆拳道基本知识学习-基本腿法、步伐介

3、绍5. 身体柔韧性训练第五至六组训练计划：1。 基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2。 基本步伐学习（前进步、前垫步）3. 踢靶训练(固定靶）4. 身体素质侧重力量练习第七至八组训练计划:1. 基本腿法巩固练习2. 基本步伐巩固练习3。 品势巩固练习（太极一章）4。 基本步伐腿法组合练习。5. 身体素质侧重速度练习第九至十组训练计划：1。 基本腿法考核2。 基本步伐考核3. 品势考核（太极一章）4。 简单的进攻与防守练习5。 踢靶训练(固定靶）6。 防身术学习第十一至十二组训练计划：1。 基本步伐学习（交换步、冲刺步）2。 品势学习（太极二章)3. 身体素质侧重耐力练习4。 行进间进攻腿法组合练习第十三至十四组训练计划：1。 踢靶训练（固定靶）2。 基本步伐学习（上步、后撤步)3。 步法结合腿法的练习4。 转身练习-为旋风踢的学习奠定基础5。 身体柔韧性训练6. 防身术学习第十五组训练计划:1。 基本腿法巩固练习2。 步伐组合练习3. 品势巩固练习(太极二章）4。 踢靶训练(组合靶)5。 身体柔韧性训练五、汇报演出为了丰富学员的课程，在训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训,在授完课后,将举行一次培训汇报表演,

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