厦门市集美小学小学武术课教案

1、厦门市集美小学小学武术课教案( 试用 )陈清顺2016年9月1日周武术课安排周 次课 的 内 容一1、提出武术课程的有关要求及安全与武德教育2、队列队形训练二学习武术基本动作（1、队列队形 2、徒手操）三学习武术基本动作（并步 抱拳礼 1、双展） 四学习武术基本动作（马步 2、双反切 3、双罩） 五学习武术基本动作（交叉步 4、猴子担水 5、双擒） 六国庆放假七学习武术基本动作（侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳） 八学习武术基本动作（ 9、双罩 10、双插） 九学习武术基本动作（11、左跳屈开 12、双罩） 十学习武术基本动作（13、双插 14、右跳屈开） 十一学习武术基本动作（15、双

2、罩 16、双插） 十二学习武术基本动作（17、左跳屈开 18、右跳屈开）十三学习武术基本动作（19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌） 十四学习武术基本动作（21、左跳屈开 22、请拳收势） 十五十六、十七、十八、十九周 复习武术套路动作 以上安排随实际教学进度而改变。第一周课的任务：一、提出武术课程的有关要求及安全与武德教育二、队列队形及徒手操 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、提出武术课程的有关要求2、安全与武德教育二、基本部分（一）、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动

3、要求：动作幅度由小到大，动作舒展。（二）、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，单臂距离散开集体进行。教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队教法：语言法第二周课的任务：一、提出武术课程的有关要求及安全与武德教育二、队列队形及徒手操 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、提出武术课程的有关要求

4、2、安全与武德教育二、基本部分（一）、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。（二）、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队单臂距离散开集体进行。教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队教法：语言法第三周课的任务：一、学习武术抱拳礼： 二、学习武术基本动作：并步 1、双展 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学

5、一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）介绍武术课的基本要求：提出上好武术课程的要求。介绍本学期的学习内容与任务，学生明确应掌握的技术及理论知识要求。要求：整队快、静、齐；学生明确教学的内容与任务。（三）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节 运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、学习武术抱拳礼（二）、学习武术基本动作（并步 1、双展）要求：动作路线清楚，方法确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师

6、生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第四周课的任务：一、复习：武术抱拳礼、1、双展 二、学习： 马步 2、双反切 3、双罩 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生

7、充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习武术抱拳礼、1、双展(二)、学习武术基本动作： 2、双反切 3、双罩要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第五周课的任务：一、复习：抱拳礼、1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 二、学习：交叉步 4

8、、猴子担水 5、双擒 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动 腰部运动 膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习武术基本动作抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩要求：上身正直，挺胸，直腰，开髋，收腹。（二）、学习：交叉步 4、猴子担水 5、双擒要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生

9、问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第六周（国庆放假）第七周课的任务：一、复习武术抱拳礼、1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒二、学习：侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯

10、压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分(一)、复习武术抱拳礼、1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒（二）、侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做

11、；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第八周课的任务：一、复习武术抱拳礼、1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳二、学习： 9、双罩 10、双插教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习武术抱拳礼、1、双展 马步 2、双反切 3、双

12、罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳（二）、学习：9、双罩 10、双插要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第九周课的任务：一、复习：武术抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7

13、、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插二、学习：11、左跳屈开 12、双罩 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习武术抱拳礼、1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插（二）、学习： 11、左跳屈开 12、双罩要求：动作

14、路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十周课的任务：一、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插11、左跳屈开 12、双罩二、学习：13、双插 14、右跳屈开教 学 内 容 与 要

15、求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动 膝关节运动 前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插 11、左跳屈开 12、双罩（二）、学习：13、双插 14、右跳屈开要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2

16、、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十一周课的任务：一、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开二、学习：15、双罩 16、双插教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）

17、组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开（二）、学习：15、双罩 16、双插要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问

18、好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十二周课的任务：一、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开 15、双罩 16、双插二、学习：17、左跳屈开 18、右跳屈开 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备

19、部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动 膝关节运动 前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插 11、左跳屈开 12、双罩13、双插 14、右跳屈开 15、双罩 16、双插（二）、学习： 17、左跳屈开 18、右跳屈开要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三

20、、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十三周课的任务：一、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插 11、左跳屈开 12、双罩13、双插 14、右跳屈开 15、双罩 16、双插 17、左跳屈开 18、右跳屈开二、学习：19、左跳

21、屈开 20、双罩 21、双撩掌教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动 膝关节运动 前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开 15、双罩 16、双插17、左跳屈开 1

22、8、右跳屈开（二）、学习： 19、左跳屈开 20、双罩 21、双撩掌要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十四周课的任务：一、复习：抱拳礼 1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩 10、双插 11

23、、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开 15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌二、学习：22、左跳屈开 23、请拳收势教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈：要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分（一）、复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步

24、虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌（二）学习22、左跳屈开23、请拳收势要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评3、布置课外作业2、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十五

25、周课的任务：复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌 22、左跳屈开23、请拳收势教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈。要求：学生充分做好准备活动，提

26、高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌 22、左跳屈开23、请拳收势要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：

27、四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十六周课的任务：复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌 22、左跳屈开23、请拳收势教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩

28、关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈。要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌 22、左跳屈开23、请拳收势要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好

29、，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十七周课的任务：复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌 22、左跳屈开23、请拳收势教 学 内

30、容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2、压身、体前屈。要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。二、基本部分复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌 22

31、、左跳屈开23、请拳收势要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动作名称与动作要领。三、结束部分1、整队讲评2、布置课外作业3、师生问好，宣布下课。210253组织：学校操场教法：语言法组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。教法：口令法；领做法；提示动作要领。组织：四列横队，两臂距离散开集体进行。 教法：完整示范动作；分解讲解每一个动作；领做；学生完整进行练习。组织：四列横队教法：语言法第十八周课的任务：复习：抱拳礼1、双展 马步 2、双反切 3、双罩 交叉步 4、猴子担水 5、双擒 侧马步 虚步 6、吞 7、吐 8、请拳 9、双罩10、双插 11、左跳屈开 12、双罩 13、双插 14、右跳屈开15、双罩 16、双插17、左跳屈开 18、右跳屈开19、左跳屈开 20、双罩 21双撩掌 22、左跳屈开23、请拳收势 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 学一、准备部分（一）组织教学：整队集合，清点人数；师生问好。（二）准备活动1、徒手操：头部运动肩关节运动腰部运动膝关节运动前俯压腿踝、腕关节运动要求：动作幅度由小到大，动作舒展。2