示范性瑜伽课

1、示范性瑜伽课教案 课的内容一 初级瑜伽功：向太阳致敬式。 二 体能：加强脊椎的灵活性和韧性。三 作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课的任务一 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。二 通过练习，重点发展学生柔韧和力量素质。三 通过本课学习初步掌握本课所学的瑜伽姿势。四学习摩腹疗法结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分 5分钟20分钟5分钟一 整队、检查人数，师生问好。二宣布本课内容、任务三带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子 四准备操1 颈部运动2 肩旋转式3 膝旋转与弯曲4 脚踝练习一 上课队形×××××××

2、××××××××××× 二同本课内容及任务三室内教学队形 四练习队形同上要求：根据口令、动作整齐 幅度适中、力度大基本部分 42分钟一瑜伽教学1祈祷式 做法：山式站立。双手胸前合掌，放松全身，呼吸均匀。2展臂式做法：双臂分开与肩同宽。吸气，双臂向上举过头，仰头，上身稍朝后倾仰。3前屈式做法： 呼气，身体向前向下直到双手或手指触到脚或脚前的地上，前额触碰双腿 一同室内教学队形教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。1祈祷式1.1 动作要点：身体重心在脚指和脚脚后跟上1.2

3、易犯错误： 驼背，塌腰1.3 纠正方法： 体会颈部从分拉伸；明确动作要领。2展臂式2.1 动作要点：保持两膝微屈，髋部前送2.2 易犯错误：锁紧膝盖2.3 纠正方法： 加强腹肌力量，放松下背3前屈式3.1 动作要点： 腹部置于大腿之上，背要伸展；3.2 易犯错误： 绷直双腿，弯腰弓背3.3 纠正方法： 站其身体一侧，一手向下按压其尾骨，一手将背部向下向腿的方向用力替代做法：屈腿练习结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分结束部分20分钟3分钟4骑马式 做法：呼气，弯屈双腿，两手掌按压地面。吸气，右腿向后伸出且膝关节触地，仰头。5顶峰式做法：呼气，臀部抬高，伸直双腿，双脚并拢头位

4、于两臂之间，尽可能保持身体与双腿呈山峰的形状。6八体投地式 做法：吸气，弯曲双膝跪地。呼气，身体向前向下，以至于双脚脚趾， 双膝，胸部，双手和下巴触地。7眼镜蛇式做法：吸气，双手胸部两侧按压地面，上身逐渐向上抬起，保持双臂伸直，仰头看天空。8顶峰式9前屈式10展臂式11祈祷式二 学习摩腹疗法做法：卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐，由小至大。按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。 一 整理运动（尸卧式放松）二 小结、收拾场地、清点人数三 布置课外作业四 师生再见4骑马式4.1 动作要点：注意脊柱背部向上伸展4.2 易犯错误：膝盖过脚趾尖4.3 纠正

5、方法：站其身后侧用双手向后拉其肩膀 5 顶峰式5.1动作要点：胸朝地面方向运动；两腿并拢。5.2 易犯错误： 两膝分开；弓背5.3 纠正方法： 站其身后侧手向上拉髂骨。6八体投地式6.1动作要点：胸朝地面方向运动；两腿并拢。6.2 易犯错误： 胸部不着地6.3 纠正方法：让其手肘夹紧身体7眼镜蛇式7.1动作要点：胸腔打开；手肘微屈；耻骨压地7.2 易犯错误： 腹部下沉，手臂过直7.3 纠正方法：站其身后侧用双手向后拉其肩膀二 学习摩腹疗法教法：老师和学生同时仰卧于瑜伽垫上，然后学生按教师的导语进行操作。 【注意事项】本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。本疗法一般宜在食后半小时进行，不宜空腹进行。应用本疗法期间，仍须注意饮食适度，易于消化，不可暴饮暴食，或过食服腻生冷等。本疗法以调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。 场地器材瑜伽垫子；录音机； 学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结摩腹疗法主要以防治脾运不健、消化不良水谷积滞