初三大课间详细安排_第1页
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文档简介

1、初三大课间训练详细安排为保证大课间训练的质量，现对第三阶段的训练进行详细的安排：一、200米/400米的练习顺序：1、热身：运动场一圈；准备运动：压腿等。 （35分钟） 2、换钉鞋（30秒要完成！） 3、50米高抬腿加速跑2组（3分钟） 4、进行200米跑3组（12分钟） 5、进行400米测试1组(3分钟) 6、体育委员带做放松运动（2分钟）动作要点：1、起跑动作（站立式）：采用前后脚站立，（左脚前右手前或右脚前左手前）重心在前脚稍弯曲、眼看前方；2、弯道跑：弯道跑时尽量压内线但别踏线，上身根据自己的速度内倾，调整双手摆幅内小外大，但不用太刻意用前脚掌跑；直道跑：直道跑双手要摆幅一样步幅也要偏

2、大，上身要正不摇晃，脚掌着地，眼看前方。二、选项：1、实心球的练习顺序： 1、热身：一个篮球场跑4圈；准备运动：压腿、俯卧撑等。（35分钟） 2、进行实心球一对一练习；（1015分钟）动作要点：前后脚充分分开重心在后脚、腰部伸展形成背躬、稍抬头、手持球放在头顶的位置、肘关节弯曲；出手的瞬间交换脚、收腹、出手要快、动作连贯、眼睛看着出手的方向保证球的抛物线在45度。 3、往返跑一个篮球场5个来回一组（3分钟） 4、体育委员带做放松运动 （2分钟）2、立定跳远的练习顺序：1、热身：运动场一圈；准备运动：压腿、原地纵跳抱膝10下等。（35分钟） 2、鸭子脚走：绕排球场走一圈（34分钟） 3、分组进行

3、立定跳远；（按体育课分组，每班4个小组，由组长组织，指导老师指挥）在指定的场地学生排成纵队一个接着一个进行练习。（13分钟） 4、体育委员带做放松运动（2分钟） 三：追逐跑 （下图示） 一号篮球场 二号篮球场 三号篮球场 A B班 班 （起点处） （终点处） （各班按课间操队形）注：1、由体育委员带做准备活动：三个篮球场2圈、徒手操、高抬腿、低抬腿等。 2、按图所示进行练习，练习顺序：1、2、3、4； 1、2、3、4 1、2、3、4 、 、 、 、 3、按要求进行练习。（每人35次）四、素质练习：（一、二班地点：跑道东 五、六班地点：跑道西）1、各班体育委员带做准备活动，绕运动场跑一圈、徒手操、高抬腿、低抬腿等。 2、换钉鞋（30秒）3、进行50米高抬腿加速跑2组4、80米途中跑3组5、120米弯道跑2组6、放松操注：每两班一起进行，分8道，每班4条跑道，单周一班、5班14道，双周2班、6班14道。素质练习：（三、四班）地点：足球场1、各班体育委员带做准备活动，绕足球场最大范围跑

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