高中生睡眠质量课题研究

1、 高二年级四分部七班高二年级四分部七班研究小组成员研究小组成员l组长：姜帮倩l组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈腾腾、王钰玮 课题成员分工课题成员分工l王天禄：活动记录及资料保管l陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整理l邓开阳：问卷设计，撰写报告l余庆霞：收集和查找资料l王钰玮：监督和管理研究背景研究背景 在我们每天的上课中，总有许多同学在课堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中，听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。 为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况进行调查研究。研究内容研究内容l讨论确定主题并根据主题明确分工l查找相关资料，并进行问卷调查l分别调查行课和休息期间，各年级同学的

2、睡眠时间和睡眠质量l调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影 响研究方法研究方法研究步骤研究步骤阶段 时间任务阶段目标 负责人一03.25 查找资料掌握资料 姜帮倩 王天禄二04.10 制定计划明确目标全组成员三05.09 实施调查完成调查全组成员四06.01 数据分析资料汇总呈现数据 邓开阳 余庆霞五06.24 总结报告得出结论全组成员研究条件研究条件 研究条件设备电脑、照相机等活动场地学校住宿楼、教学楼等经费来源组员自筹资料来源图片、网络、调查问卷一、我校高中生睡眠现状一、我校高中生睡眠现状l我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的形式，我们小组基本得

3、出了一些结论。首先是目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以上的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近80%下午上课精神不佳。二、影响睡眠的因素二、影响睡眠的因素l学习负担太重学习负担太重l人际交往遇到的问题人际交往遇到的问题l环境的影响环境的影响l其它因素其它因素三、睡眠不足的危害三、睡眠不足的危害l身体影响身体影响l学习、心理影响学习、心理影响a.影响大脑创造性思维b.影响青少年生长发育c.影响皮肤健康d.导致疾病发生四、对我

4、校高中生睡眠的建议和总结四、对我校高中生睡眠的建议和总结l1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。l2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配置自己的作息时间。l3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。提高睡眠质量的九个方法提高睡眠质量的九个方法la.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。lb.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大

5、约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。lc.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。ld.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。炼能提高夜间睡眠的质量。le.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。lf

6、.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺剥夺”。白天。白天的睡眠时间严格控制在的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。lg.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。的。lh.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。确定床是否够宽敞。li.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得

7、更好。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。我们的倡议我们的倡议l国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选探讨中学生睡眠不足问题的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为910小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:0022:00,这段时间内人体生长激素分泌最旺盛.l睡眠能够帮助人们恢

8、复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。l良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高