传统陈氏太极拳的基本功

1、本文整理于网络，仅供阅读参考传统陈氏太极拳的基本功传统陈氏太极拳的基本功一、传统陈氏太极拳的基本功就是四个字“丹田内气”：我们学练太极拳 也就是说有了丹田内气，就有基本功，没有 丹田内气就没有基本功。即使你练了 30年，会100个套路，还是 没有基本功。弯腰劈叉、翻跟头等等那都是杂技演员、 外家武术的基本功。 在陈氏太极拳中，练习者要站三年拳式桩功，目的就是养出上丹 田、中丹田、下丹田三丹之气。二、内家拳基本功的三个标准：第一步，气沉丹田。检验方法：把口鼻闭上，把手放在小腹上，可以自由地把小腹凸起，凹 陷下去。做到这一步，是基本达到气沉丹田，但还是要坚持锻炼，让 下丹田充实有力。第二步，气冲带

2、脉。检验方法：把口鼻闭上，把左手放在小腹上，把右手放在腰眼命门上， 可以做到把小腹凸起的同时，后腰命门也凸起来。第三步，气灌四稍检验方法：气从后腰上到夹脊穴，再由肩到肘到手，手指坚硬如钢铁。 冬 天的时候一运气（一个呼吸）手掌发热，发红，内气能灌倒手指， 手指比平时硬很多。气从后腰下行，由腰胯到膝到踝到脚，脚指五指抓地、落地 生根。我自己有个经验是手背的皮肤会越来越嫩白。三、正确带功练拳：很简单，做到以上三步后，带功行拳。这时候你的拳才是有真正内在支撑的拳，才是真正的内家拳。带功行拳后，动作只是引导内气发放的引导姿势，动作重复的遍 数越多，内气和内劲对这个路线越熟悉，传导的越快，用起来就 越顺

3、手。到了这个时候，你就明白了太极拳为什么让你放松，你越放松，内劲发的越快啊。也就是拳打万遍，其理自现 ！以上所说的都是日常对我自己的练拳要求，都是大家可以用手检查出来的，也是我自己真正练出来的。您练出来了么?!大家找老师的时候，可以把拳头放在老师的肚子上，如果他能用肚子里的内劲把你弹出来， 至少是用内气能顶得住你的拳头， 再和他学，否则很抱歉，这个大师很可能“没有东西” o有了 “丹田内气”，你就可以学太极拳这个语言了，尽管水平 很低，属于起步阶段，但是和连字母都不会的人还是相差十万八 千里的。功夫就是这样，有一分功夫和十分功夫这是量的问题，一天 一天练下去就行了。但是有和没有功夫，这是质的区

4、别。传统陈式太极拳基本功：二步功“气入脊柱”太极拳，如果只讲功力，先不讲打法的话，按照我的浅见，其核心高度概括一下，不外乎是两点：一是先在体内练出雄浑灵活的三丹之气 （即内功）。二是将这种内在的实力传到到身体各部（内功的传导），最明显的就是四肢。任何功法，说到底都是帮大家实现以上两个目标。目前有些人下丹田很充实， 下丹田和中丹田的运转也很灵活， 但是内劲到不了手和胳膊上。发力还是靠肌肉的爆发力。坦白地讲就是丹田里面的这点东西在打人的时候没有什么感 觉，说白了就是用不上。一、内气体内循环运行：一般人练习武术内功的时候，内气的运行路线是督升任降， 走一个循环。但是这个只是养生练法，是培养自己的方法

5、，不是 打人的方法。因为按照这个路线，内气和内劲只是在自己体内循环，是不 出体的。到不了体外，也就变不成力，打不了人。二、内气体内由夹脊分开运行：大家都知道太极拳在练习时身体好像一直在蠕动，这其实就 是在活动脊柱，在加上之前练出的丹田内气活动起来，尽量往脊 柱上和脊柱内收，使得人的脊柱日益强健，这就是敛气入骨，敛 气入脊骨。 一般人的腰骨是向内凹陷的，手放到腰眼上可以感觉 是一个很明显的凹陷洞，也就是道家所说的后天亏损。这个其实是由于脊柱在腰部向内弯曲造成的。大家如果能做到第一步气沉丹田的话，你一吸气就可以把肚子鼓起来，这个是因为内在气体的膨胀给了肚皮一个向外的作用力，这才使得肚子凸起来。现在

6、你把这股气往腰眼处收缩，这股气就给了弯曲的脊柱一 个向后的力，这个力会使得这个弯曲消失，是你的脊柱变直，从 而使你腰上的那个凹陷消失，达到命门后撑。要想气到四稍，尤其是到手指稍，有个窍门，就是将上述循 环打断，改变气的路线。简单的说，内气由丹田尾闾提到夹脊之后，不再向上到达百 会。而是气从夹脊沿着两个肩胛骨到肩，肩一松，到肘，然后到 手。原来是气由百会下来，到了丹田之后小腹凸起。现在是气由 夹脊分开到肩肘手，气贯到手的时候，小腹凸起。一开始练习的时候气感不足的话可能需要意念引导一下（不提倡意念，但是这个内劲的运行路线大家要清楚 ）。内劲充实的人自己做一下就可以感觉的到了。这个方法太极拳里叫练任

7、不练督，太极拳让人松，也就是为 了气由夹脊更快更好的传到手上。总之，这样练确实可以增加手上的力度，但是他毕竟打破了 小周天的气的运行路线，对于养身来说不是最好的选择，这个就 是为什么道家不提倡发劲打人，因为杀人一万自损三千。而武术家到了晚年，更多的还是按照小周天的路线来运气， 不发力，不是练气化力，而是练气化神，气由夹脊向上到百会， 这也就是武术可以入道的根本原因，以武入道。传统陈氏太极拳基本功三步功：“气灌四肢”第三步功夫目的就是将身体内部的气灌注到四肢。这一步最不好练。 因为有两个关口堵着，所以气很难达到手 指和脚趾，这两个关口就是肩和胯。一、松肩松胯：太极拳一开始就让你放松，根本目的就是

8、为了让你打通肩和胯，实现气在体内和四肢的贯通。现在社会上练拳的人的问题是，他体内根本就没有内气，他 就没有练过这个基本功。所以他感觉放松不了。即使感觉放松了， 四肢也没有气劲的反应。对于这些人，在你碰到需要和别人打斗的时候，建议你千万别放松，能使多大劲就使多大劲打吧， 说不定还不会吃亏。否则， 在你放松了，想从体内调动更强大的内气来运用的时候，却发现 自己体内没有这个基本功，那就惨了。就好像拔出枪却发现没有 子弹。倒不如抡起枪托直接砸算了。是不是要等到肩胯完全松了以后才能开始练太极拳呢?!不是这样，因为松肩胯是一辈子的事，要不停锻炼，这里面就是体 现功力的问题了，日久功深。二、五心归松肩胯的时候，想要把内气更好的更快地达到四肢，需要练 习五心归一的功法。所谓五心归一，是在你有了丹田基本功之后 需要继续提高的一个步骤。通过丹田内功实现了内气在体内的调 动，由小肚子调到头顶，周而复始。五心归一功就是要把丹田内气调动到手心和脚心。把内心、2个手心、2个脚心都收到丹田，这就叫做五心归一。练丹田基本功的时候，随着内气的吸和吐，肚子也会随之鼓 起来和凹陷下去， 在练习五心归一功法的时候，你的手心和脚心 就当做是你的肚子，吸气的时候手心脚心向内收。收到肚子里，下丹田。吐气的时候向外凸，达2个手心、2个脚心。这才是为什么所有太极拳都要求你手心要内含，五个脚趾要 抓地的真正原因