学习与休息参考课件1ppt1

1、主题班会 n学习和休息的关系学习和休息的关系n-提高学习效率提高学习效率 休休 息息 与与 学学 习习 休息的重要性休息的重要性 有关研究指出，连续有关研究指出，连续36小时工作，只睡小时工作，只睡3小时，小时，效率为充足睡眠的效率为充足睡眠的55%，连续，连续44小时工作，只睡小时工作，只睡4小时小时，效率为，效率为36%；连续；连续60小时不睡觉，注意力就无法集小时不睡觉，注意力就无法集中，甚至发生视觉、触觉错误，已基本上不是正常人了中，甚至发生视觉、触觉错误，已基本上不是正常人了。 休息是人类赖以生存的必要条件，也是人类正常休息是人类赖以生存的必要条件，也是人类正常工作、学习和生活的保证

2、工作、学习和生活的保证。休息分为三种形式休息分为三种形式： 积极休息，消极休息和自然休息（睡眠）。一、积极休息一、积极休息 是一种活动性的休息方式它是通过改变活动的方是一种活动性的休息方式它是通过改变活动的方式、内容或性质的办法来解决人体疲劳的一种休息方式式、内容或性质的办法来解决人体疲劳的一种休息方式。如学习之后的散步、下棋、欣赏音乐、体育锻炼；工。如学习之后的散步、下棋、欣赏音乐、体育锻炼；工作之余的读书看报、郊游养花之类均属此类。作之余的读书看报、郊游养花之类均属此类。心理学的心理学的研究表明：研究表明：人类的大脑皮层的活动是有分工的。一定的人类的大脑皮层的活动是有分工的。一定的皮层区域

3、和一定的活动相联系。当人们从事某一活动，皮层区域和一定的活动相联系。当人们从事某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域使处于优势兴奋的状态，大脑皮层中与之相对应的区域使处于优势兴奋的状态，同时其它区域相对地处于抑制状态。而当大脑皮层的某同时其它区域相对地处于抑制状态。而当大脑皮层的某区域长期处于优势兴奋中心的时候，这个区域便会因负区域长期处于优势兴奋中心的时候，这个区域便会因负荷而产生保护性抑制，从而出现疲劳。这个时候，我们荷而产生保护性抑制，从而出现疲劳。这个时候，我们改变活动的方式、内容或性质，便会使新的皮层区域产改变活动的方式、内容或性质，便会使新的皮层区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原

4、来的优势兴奋区域生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得以休息，从而达到寓休息于活动中。便可通过抑制而得以休息，从而达到寓休息于活动中。大脑皮层活动的这一规律就是积极休息的生理机制大脑皮层活动的这一规律就是积极休息的生理机制。二、消极休息二、消极休息 指单纯通过停止活动来解除疲劳的一种休指单纯通过停止活动来解除疲劳的一种休息方式停止活动，可以使紧张的肌体得到放松，息方式停止活动，可以使紧张的肌体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而保护人体免受损伤，兴奋的大脑得以抑制，从而保护人体免受损伤，恢复智力和体力，做到在静中求休息。工地上的恢复智力和体力，做到在静中求休息。工地上的

5、工间休息，特别是一些重型体力劳动的工间休息工间休息，特别是一些重型体力劳动的工间休息都是消极休息的典型例子。都是消极休息的典型例子。三、自然休息即睡眠三、自然休息即睡眠 是人生不可缺少的内容人的一生是人生不可缺少的内容人的一生大约有三分之一的时间要在睡眠中度大约有三分之一的时间要在睡眠中度过。可以说睡眠是人类最基本的休息过。可以说睡眠是人类最基本的休息方式，也是最重要的休息方式。睡眠方式，也是最重要的休息方式。睡眠可以解除疲劳，恢复精力和体力，还可以解除疲劳，恢复精力和体力，还可以缓解心理冲突，促进身心健康，可以缓解心理冲突，促进身心健康，保证人类正常、高效、愉快地工作、保证人类正常、高效、愉

6、快地工作、学习和生活。学习和生活。如何提高休息的效果，同学们可以借鉴以下方法：如何提高休息的效果，同学们可以借鉴以下方法： 1.学会积极休息。学会积极休息。 积极休息就是通过改变活动方式来达到休息目的休息方式。它是寓休息于新的活动之中。运用在学习上，就要求同学们下课的时候，到教室外面活动活动，做做广播操，打打羽毛球等等，自习的时候可以有意识地更换学习内容。比如学习一段时间的历史，感到效果不佳的时候，不防换一换口味，钻研两道数学题；课余时间比如傍晚，可以散散步，下下棋，也可以欣赏音乐，周末还可以看看电影电视，参加一些诸如跳舞等娱乐活动。这些活动不仅可以消除因学习而引起的大脑的疲劳，而且还可以陶冶

7、情操，净化灵魂，给人以的享爱。促进身心健康；节假日的时候，可以暂时离开一下课本，参加各种有益的活动。2.利用消极休息。利用消极休息。 消极休息失去了积极休息的优点。但我们不能全面否定消极休息的意义。在一些场合下，比如在考场中，当考生感到极度紧张，或是做题做得太累了的时候，不妨闭上眼睛、静静地休息一会，确实是大有裨益的。3.保证足够的睡眠。保证足够的睡眠。 睡眠是一种自然休息。我们可以断言，一个人睡眠不好，他就休息不好。要睡得好，首先是保证有足够的睡眠时间。学习时间大致可以分为四个不同的时刻n：高效时刻高效时刻n 低效时刻低效时刻n 无效时刻无效时刻n 有害时刻。有害时刻。笛卡尔曾说过：“方法的

8、知识是最有价值的知识！”n多人一谈到读书学习，必然强调勤奋、多人一谈到读书学习，必然强调勤奋、手不释卷、一寸光阴一寸金，寸金难买手不释卷、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，这的确不错，可这其中还涉及寸光阴，这的确不错，可这其中还涉及一个十分重要的方法问题。勤奋程度之一个十分重要的方法问题。勤奋程度之大小、学习时间长短在一定范围内是与大小、学习时间长短在一定范围内是与成绩成正比，但绝不是只要勤奋刻苦、成绩成正比，但绝不是只要勤奋刻苦、学习时间越长，成绩就会越好。真理往学习时间越长，成绩就会越好。真理往往多向前跨一步，就成了谬误。往多向前跨一步，就成了谬误。请同学们仔细反省一下，我们的学习中是否存在

9、低效时刻、无效时刻和有害时刻？ n有些学生，加班加点学习，连做走路、有些学生，加班加点学习，连做走路、课外活动都生怕误了功课，考起试来成课外活动都生怕误了功课，考起试来成绩仍是不佳。很明显，她们在低效和无绩仍是不佳。很明显，她们在低效和无效时刻勤奋学习，成果甚微，在有害时效时刻勤奋学习，成果甚微，在有害时刻学习，简直是伤害自己，时间长了，刻学习，简直是伤害自己，时间长了，还可能弄垮自己。还可能弄垮自己。具体有效的方法就是主动休息n主动休息是指每工作或学习一定时主动休息是指每工作或学习一定时间，身体尚未觉得疲倦时就休息。间，身体尚未觉得疲倦时就休息。采取这种休息，既可保证接下来的采取这种休息，既

10、可保证接下来的时刻为高效时刻，也使身心健康不时刻为高效时刻，也使身心健康不受损害。主动休息，使头脑保持清受损害。主动休息，使头脑保持清醒，易于接受理解新知识，所学的醒，易于接受理解新知识，所学的东西印象深，记得牢。东西印象深，记得牢。怎样为自己多提供高效学习时刻呢？n文武之道，一张一弛。学习文武之道，一张一弛。学习或工作适当时间之后，尽管或工作适当时间之后，尽管还不累，就应闭闭眼，养养还不累，就应闭闭眼，养养神或伸伸腰，做深呼吸，或神或伸伸腰，做深呼吸，或看远方，看看绿色植物等，看远方，看看绿色植物等，这就是一种充电方式，这就是一种充电方式，n早操、课间操、午休、早操、课间操、午休、课外活动及

11、晚上睡觉都课外活动及晚上睡觉都是十分重要的充电形式是十分重要的充电形式n要想学习成绩好：要想学习成绩好：n一是高效时刻勤学，一是高效时刻勤学，n二是不断创造提供高效时刻。二是不断创造提供高效时刻。 合理安排学习和休息应该注意的几点： n1、不妨给自己定一些时间限制。可以把不妨给自己定一些时间限制。可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用

12、的时间，不果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。作业，现在四十分钟就完成了。 n2、不要在学习的同时干其他事或想其他、不要在学习的同时干其他事或想其他事。事。 一心不能二用的道理谁都明白，可一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多

13、了。做功课的效果好多了。 n3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。多了。 除了十分重要的内容以外，课堂上不除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。

14、课堂上所做的主要工作应当一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。笔记即可。 n4、每天保证、每天保证8小时睡眠。晚上不要小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。足够的睡眠和加强率的基本要求。足够的睡眠和加强体育锻炼，能够恢复和增强体质，体育锻炼，能够恢复和增强体质，保持充沛的精力，提高学习的效率保持充沛的精力，提高学习的效率。 n5、养成良好的学习习惯。学习的时候要充分、养成良好的学习习惯。学习

15、的时候要充分集中注意力，养成做事专心的好习惯，提高学集中注意力，养成做事专心的好习惯，提高学习的效率。学习时要全神贯注。习的效率。学习时要全神贯注。 玩的时候痛玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境界，只有我的手和脑与课本交流。界，只有我的手和脑与课本交流。 n6、坚持体育锻炼。身体是、坚持体育锻炼。身体是“学习学习”的本的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？率呢？ n最有效的措施是