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文档简介

1、教师心理健康问题案例分析案例再现: 我有一位同事,她担任班主任,每天来到学校除了上课,就是独自一人在办公室看作业、备课,哪怕中午吃饭休息,也不去其他老师的办公室聊天,不和大家参加集体的活动,每天就是不停地看、写,每次我主动地去和她聊天,她总是抱怨工作太辛苦,压力太大。每天都有看不完的作业和备不完的课,学生之间发生了冲突,老师也躲避不了责任,学生下课了摔了一跤,老师要做的第一件事是先带学生去看医生,再通知家长,还要向家长解释事故的原因,自己感到真的很累,接着又是埋头工作,看到她脸上一天天的憔悴,我真的很想帮帮她。案例分析: 以上的这个案例,可能也是我们许多的老师共同抱怨的一个问题,当老师太劳心劳

2、力了,还不能得到学生和家长的理解,这是最让人伤心的。这些都是我们的职业所带来的压力,所谓压力,不是想象出来的疾病,而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。在这里我们要端正态度,压力本身不是什么坏事。人活着就会感到压力。压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力:不良压力使人感到无助、灰心、失望,而且它还能引起身体和心理上的损害;良性压力能够给人以成功感或振奋感,使人愉快并能有效的帮助人们生活。压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类,而在于个人对事件或环境的反应。所以

3、案例中的那位老师对待自己的工作表现出过分的紧张,以至于压力很大,如果她能够轻松的面对工作,将教书培养成为自己的一种兴趣爱好,也许心理的负担也就没有那么的强烈了。应对措施: 不良的压力危害人的生理和心理健康,威胁人生幸福,学会如何应对压力是一堂必修的人生课。为此,我特意请教了心理方面的专家,她指出有效调试压力,应从压力源和人本身两方面入手,主要包括以下几个方面的举措:(1)减少压力源学会说“不”,懂得“量力而为”,减少不必要的压力源,是避免压力过大的方法之一。另外还要注意:尽量避免外界不良环境压力源(比如尽量远离喧嚣与污染);尽量安排好时间,不要让自己承受时间压力;保持营养均衡。总之,要记得时常

4、检查自己承受的压力状况,减少不必要的压力源,防患于未然。(2)提高自我效能 所谓自我效能,是指个人对自己能力的判断,对自己获得成功的信念程度。自我效能影响人对压力的认知和应对策略,在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。所以,提升自我效能是十分必要的。(3)学习有效应对方式 逃避。即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。 解决问题。直接采取行动以解决问题。 寻求支持。寻求他人支持,增强解决问题的能力。 暂时搁置。不逃避压力,但也不解决问题,而是暂时置之不管,调整自己、积蓄力量。 改变自我。从正向角度改变情绪与认知状态,增强解决问题的力量。 逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁,但迟早还

5、要面对,是不佳消极的应对方式。后四种策略的积极有效的应对,可以收到好的结果。 总之,我们要分析出自己的习惯反应,学习有效的应对策略,有效的减轻压力。(4)学习放松技巧 放松身体,可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种,下面例举一些,希望可以助你一臂之力。 大笑 想象 打盹 按摩 呼吸 腹部呼吸 洗浴解压 发展兴趣 伸展运动 放松反应(5)改变认知 遇到了挫折,不要只注意到坏的一面,不要只知道否定自己。学习从不同的角度看待问题,有助于减轻压力。同样一件事,若从正面、乐观的角度思考,就会使自己充满喜悦。有时候,让我们压力大的不是别人,也不是环境,而是我们自己。(6)有效管理时间首先要明白你的一

6、天到底是怎么度过的(需对自己每天做的事情进行回顾分析),然后评估一下自己的时间分配是否合理,接下来找出问题进行调整(先确定实际可行的目标,然后拟定计划,优先处理重要的事情,琐事安排在适当的空当中,充分利用时间)。另外要注意以下几点: 时间有限,不要设定过多的目标; 时间安排要有弹性,以应对突发事件; 善用琐碎的时间。(7)培养幽默感 创造或欣赏幽默可以缓解压力,增进身心健康。多幽默几下、多笑几声,能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪,维持心理平衡,减缓不良压力。(8)寻求社会支持 主动寻求社会支持,也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下时,可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。开放自己,敢于倾诉是获得社会支持的必须步骤。同时要善于帮助别人,才能在遇到困难时有人帮助。我相信经过一段时间的努力,我的同事学会了改变自我,改变认

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