张三丰原式太极站桩的技击价值

1、张三丰原式太极站桩的技击价值太极拳是中国武术园地中的一朵奇葩。它内容丰富、形势多样、 风格独特、运动简便、老少皆宜，具有广泛的适应性和深厚的群众基 础。下面是 为大家整理的关于：张三丰原式太极站桩的技击价值。 欢迎阅读！简述张三丰原式太极站桩的技击价值第一太极拳站桩的调息作用太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着， 特别是在站 桩的过程中更是要平心静气，保持注意力集中和自然呼吸 如此呼吸 才篚细、均、慢、深。在联系抱球桩的时候在平心静气的情况下 配合着呼吸的话就会 感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球 全身上下有气运贯全 身四肢畅达由此可见太极拳站桩可以调节人的呼吸对于人的内功有 很

2、大促进提升作用。第二太极拳站桩能够增强练习者身体抗击力的作用在太极拳站桩的过程中练习者始终要能够高度集中注意力.要不 断通过手与足合、肘与膝合、屙与胯合、气与力合、意与气合、神与 意合协调内外三合使得全身浑圆整体之力量然后再通过舒筋、气血 鼓荡、开骨和透肌肤等独特训练能够有效增强练习者的身体抗击打第三练习太极拳站桩可以有效增强练习者的意念所谓的太极拳站桩练习的意念就是指练习者在练习太极拳站桩 的过程中-必须要能够不断调整呼吸消除大脑一切杂念，假想出自己 的身体 和外界事物在相互发生作用然后在身体内部发生一定的变 化。例如在联系太极拳抱球桩的时候练习者就可以想象自己抱着一个圆球，如果不用力气的话

3、，就会落地如果用力的话圆球就会缩小， 如果放松力气的话圆球就会大由此来训练练拳时候的用力方式。张三丰原式太极桩功教学第一，按照拳种的不同分类，可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠 绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等一般而言 由于太极拳主要是以防 御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、 重心居中的浑圆 桩为主的。第二，按照拳势的动静不同，可以把太极拳桩功分为动式桩功和 静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式 桩功主要有浑圆桩和无极桩等。第三，按照练习的目的不同可以把太极拳桩功分为技击桩功和 养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩 主要是为了提高自己的 技击水平而练习的。养生桩

4、功主要为了强身健体而联系的主要有浑圆桩和无极桩等。在数百年的发展过程中我国武术不断发展和完善形成了当今的 众多武术门派。而促使这些武术门派不断延续发展其主要动力就是 内功内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以我国太极拳桩功的文 f匕起源于古代的吐纳和导引等养生之术。导引和吐纳都是起源于2000多年前，拥有悠久历史t我国古代 人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富，是其智慧结晶。太极拳桩功的产生直接与内功有着密切联系。 在太极拳桩功形成 过程中必然会受到导引和吐纳等养生术的影响.无论是在外在的身姿 还是内容在意念以及呼吸，都对其进行 7全面的吸收创设了独有的 太极拳桩功例如浑圆桩等。伴随着我国传统

5、武术的发展，太极拳桩功也在不断发展。并得到 更多武术爱好者的重视。太极拳桩功是从我国传统武术桩功中产生的 并且逐渐形成了其独有的武术体系，更是拥有内外兼修、形神具备、 以气运身、以意领气等良好效果一直被传承至今。张三丰原式太极拳桩功的练习一、定桩(也称静桩)(1) 太极桩站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心 落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手 之间。要求立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相 对。呼吸自然，意守丹田，心静，体松。初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组，即3分 钟×3组。以后可增至5分钟等，以腿

6、部感到酸胀为宜。（2）开合桩该桩乃静中小动，站平行步（同“太极桩”），两腿自然 伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两 臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝 半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对， 指尖朝前，目视两掌中间。要求开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细 ，动作要柔和、饱 满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开， 很好地体现“运 劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。（3）升降桩该桩亦是静中小动。站平行步（同“太极桩”），两腿自 然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，

7、手心向下，指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌 同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。要求呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降 为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把 一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组,日久递增。抱球桩；该桩亦是静中小动。站平行步（同“太极桩”），两腿 屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下 ；同时 左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。3一5分

8、钟后，左右臂互换。要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应松沉，肘部略低于肩，形成沉 肩坠肘。手腕、前臂同胸部之间应有 20 一 30厘米的距离，即抱捧 圆球，勿抱过于近身的扁球，呼吸自然。左、右互换一次为1组，初练时可先站1 一 3组。日久渐增。（5）弓步桩；要求、规格均与基本步型中的“弓步”相同，左腿在 前为左弓步，反之亦然。左弓步、右弓步各站 3分钟为1组，初练 时可先练3组，日后每组时间及组数渐增。站弓步脚时，两手可插腰，也可背于身后。目视前方，呼吸自然。（6）虚步桩；要求、规格均与基本步型中的“虚步”相同，左腿在 前为左虚步，反之亦然。左虚步、右虚步各站 30秒至1分钟为1组 （单腿支撑，

9、时间应略短），初练可先3组，日后渐增。其他两手位置、眼神、呼吸均同“弓步桩”。二、活桩（也称动桩）（1）上步要求、规格均与基本步法中的“上步”相同。活桩，则是在若干分动上，静止5秒至8秒钟左右。背手立正屈膝摆腿上步左虚步（左脚上步脚跟着地），停5秒一 8 秒前移左弓步（重心前移成左弓步）停5秒一 8秒经“坐身虚步”和“摆 脚碾步”屈膝收脚（重心全落屈膝之左腿，有脚提收至左腿内侧）停5 秒一一 8秒。然后上步成右虚步，再前移成右弓步，动作相同，方向相反。（2）退步要求、规格均与基本步法中的“退步”相同，活桩要求 与“上步”同。叠掌开立（开立平行步，两掌在腹前相叠）一→退步右弓腿

10、（重 心移有腿并屈膝，左脚提起向左后方退一步，前掌着地 ）停 5秒一 8 秒一→后坐有虚步（重心左移，屈膝后坐，右腿自然伸直）停5秒 一 8秒。然后，退步左弓腿，再后坐左虚步，动作相同，方向相反。（3）侧行步要求、规格均与基本步法中的“侧行步”相同，活桩 要求与“上步”同。如：背手开立屈膝左跨步右屈腿侧步（右腿屈膝半 蹲，左脚提起侧向开步，脚前掌先着地）停5秒一 8秒左屈腿侧步（重 心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，脚跟提起 ）停5秒一 8秒右 丁步（提收右脚，在左腿内侧并步，相距10 一 20厘米，脚前掌着地） 停5秒一 8秒左丁步（重心右移，左脚后跟提起）停5秒一 8秒。然后再右屈腿侧步，初练时，先做 3 一 5组，日久渐增。三、动作桩（也称基本动作桩）将太极拳中常见的基本动作，抽出来左右连续进行，每动定势静 止5秒一一 8秒。如“上步”类的有:左有“野马分鬃”，各停5秒一 8秒。左右“搂 膝拗步”，各停5秒一 8秒