1-3倡导健康运动

1、倡导健康有益的运动一、教学目标1、知识与能力（1）让学生了解运动的特点和方法。（2）通过运动的开展提高身体抵抗能力及开拓美好人生。2、过程与方法 问题探究、情景再现、问题比较、对比分析、课堂讨论3、情感态度价值观（1）通过了解了解有氧运动的定义和方法，以及对健康的好处。（2）了解科学运动对社会、对个人健康的作用，经常和身边的人一起运动，为全民的身体健康及社会和谐做贡献。（3）通过对，培养学生的自律意识，为良好人格的培养奠定基础二、教学重点、难点：1、教学重点 运动的作用及有氧运动的定义2、教学难点 如何科学合理地进行运动。三、学情分析 中学生正处于身体发展的最佳时期，养成良好的运动习惯终身受益

2、，有些学生不能正确进行科学锻炼，易受外界不良因素的影响。还错误地认为吸烟喝酒能解愁、提神，于是，有些学生在学习、生活中遇到了挫折就感到失落和烦闷，进而模仿成年人借烟酒消愁。特别是现在社会节奏加快，处于转型期，道德缺失严重，家长、学校对孩子的情感关注减少或没有，更容易让孩子走上过早喝酒甚至酗酒的道路。四、教学进度安排五、教学过程：1、先看看运动的益处吧强心肺功能，促进血液循环，减低患上糖尿病、心脏病、高血压、结肠癌的机会。  锻炼肌肉，减少出现骨质疏松的机会。  增加关节的灵活程度，延缓老化现象。  消耗体内多余脂肪，有助控制体重。  纾缓紧张情绪，增强自

3、信，有助扩阔社交圈子，建立良好人际关系。  运动无须剧烈，也可促进身体健康。每日的运动量，只要相等于消耗150卡路里热量，已足以令身体获益。简单来说，令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动，都可视作剧烈程度中等或适量的运动。 2、运动健康的开始 对一向没有运动习惯的人而言，目标要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间调节。  患有心脏病、糖尿病等慢性病患者，在计划做体力运动前，最好先向医生查询。 3、运动须知 1。运动前要有充份的热身运动。  2。运动时要注意补充身体的水份。  3。若感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤

4、。  4。若在运动时感到痛楚或不舒适，应立即停下及休息。  5。患急性疾病期间，不适宜做运动。 4、体力活动与健康 许多证据表明有规律地参加中等程度的体力活动有许多生理和心理好处，例如： 1。降低死于心脏病的危险性。 2。 降低发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性，也有助于预防乳腺癌。 3。 有助于控制体重和预防高血压。 4。 有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪。 5。 有助于减少骨质疏松和骨折。 6。增强老年人独立生活能力和其他功能。 7。 有助于促进社会交往和社会融合。 8。促进心理健康，改善认知力。 9。 体力活动有助于减少残疾的后果，提高生命质量。 10。运动

5、不但对身体好、帮助体重减轻、防止复胖，也会在心理上产生积极正面的影响，这些都是对减重很有帮助的。  5、运动多面睇1. 运动会消耗热量： 如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。 2. 运动燃烧脂肪并结实肌肉： 减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。 3. 运动降低食欲： 中强度的运动，反而可以降低食欲。 4. 运动提高新陈代谢率： 当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。 5. 运动促进

6、身体的整体健康： 对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。  6、运动的形式 经常参加体育锻炼进行各项运动不仅能够舒筋活骨、提高心血管系统及内脏器官的功能还能健身益智达到延年益寿的功效。就其形式分为有氧运动和无氧运动。然而运动的种类又是多种多样：篮球、足球、网球、跑步。各类运动都有其运动的价值，而最经济实惠且效果最佳的还属健康跑步法（有氧运动）。譬如,跑步时跑缓跑急,跑长跑短,这些都可以由当时自己的体力状况来自由加以调节,并没有其他因素来限制自我.跑步运动虽是单纯运动,但从运动处方来看,它最属

7、于多姿多彩,是富有弹性的运动.此一特点乃其他运动所不能企及的. 7、为什么运动对健康如此重要？ 有规律、中等强度的运动是保持和增强健康的最简单的方法之一。它能预防和控制譬如心血管疾病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松症等一些疾病。运动能提高你的力量，帮助减轻压力、降低胆固醇和血压。它也能减低你患癌症的风险，尤其是直肠癌。有规律地参加运动有助于青年儿童健康成长和发展，它可以增强自信、自尊和成就感。老年人从终身的运动习惯或刚开始的运动习惯中获益。运动通过改善活动能力和增加力量有助残疾人提高生活质量。运动也能预防和减少某些伤残。 家为你科学选择运动8、家为你科学选择运动1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应

8、少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。 最佳的运动时间1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。4） 最佳的运动方式 有氧运动。5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。 有氧运动对健康的好处有哪1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。2）有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。3）有氧运动对骨骼有保健作用。4）有氧运动可改善脑

9、和神经系统功能。5）有氧运动有助于体内毒素的排出。6）有氧运动可调节心理状态。 8、四季有氧运动的注意事项1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。 判断有氧运动强度的几个指标（1） 心率（脉搏）： 180 年龄数最佳运动量心率。（2） 运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如 40 49 岁的人，心率在每分钟 105 115 次时为小运动量，心率在每分钟 130 140 次时为中等运动量，心率在每分钟 150 175 次时为大运动