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文档简介
1、雯艺舞蹈培训机构寒假作业一、 压腿1. 地面坐压前腿 如图2. 地面压后腿(下后腰) 如图 3. 地面压旁腿(左、右) 如图这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住地面,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。二、 1.横叉:在家找一面墙,让孩子趴在地板上,先做青蛙跨3分钟,屁股、膝盖、脚后跟要紧贴墙壁(不可向天花
2、板翘起)。双腿伸直,家长用腿抵住孩子的膝盖,防止孩子身体向前滑动。每次5分钟为宜。2. 竖叉:前腿的脚背对天花板,后腿的脚背对地板,身体放正不能歪,要求后腿胯根紧贴地板。下不去的小朋友要用手撑住地板,不能歪斜的坐下去。三、 压脚背:其实练习脚背很简单,爸爸妈妈在自己家里没事让孩子坐在地板上,或者床上,让小朋友坐下来,双腿伸直,膝盖注意一定要伸直并拢,然后家长可以轻轻的坐在孩子的脚背上,大人一定要轻轻的坐在孩子脚背上啊,掌握力度的轻重。脚趾尖尽量能够触碰到地板,就成功了,每天坚持510分钟,日复一日,很快会见效哦,自己每天练习就好了,压脚背不是舞蹈里面最难的,很容易就能做到的。四、 手掌软度:双
3、手张开手心相对,手背方向向外打开,手指并拢不离,使手指与手掌外侧呈现90五、 压肩:这是打开肩部韧带的练习。压肩时,面向墙壁,双手臂伸贴在墙壁上,双腿并拢,注意脚后跟前脚趾都要并拢,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。六、 回腰:双脚并拢,身体向前贴,肚子与胸贴腿,尽量将额头靠近腿处。七、 下腰:下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰。双膝跪地,重心在两腿间,两腿之间的距离与肩同宽,胯部前推,双手臂伸直贴着耳朵,头与手同时向下,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。再练习站下腰。站立双脚打开与肩同宽,同上方式相同,注意脚下的位置不可移动,脚掌抓住地面。注意膝
4、盖伸直,八地面踢退1.地面踢前腿:身体躺卧在地面上,双臂打开,脚背绷紧,腿部伸直, 一条腿贴地向远处伸绷脚。 另外一条腿用力向脸部方向踢,同时也要伸直腿。 如图2.地面踢旁腿:身体侧躺在地面上,一只手臂伸直贴地,耳朵贴住手臂,另一只手臂折臂放于胸前,手心撑地面,脚背绷紧,腿部伸直, 一条腿贴地向远处伸绷脚。 另外一条腿用力向耳后方向踢,同时也要伸直腿。 如图九背肌:趴在地面,双手臂向前伸直,五指并拢,双腿双脚并拢,全身收紧,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个 如图十腹肌:平躺地面,双手伸直手指并拢头顶方向举起,手心向上。双腿双脚并拢,绷脚脚背向上,全身收紧,用腹部
5、力量,手脚同时抬起,每组8个,第八个要求双手抓住脚腕,控住20秒。 十一.中国古典舞手形:1.掌形 (1)兰花掌:食指、中指、无名指挺直,大拇指和中指相距 约一个手指的距离,虎口收紧,中指、无名指、小指要有层次感。 (2)虎口掌 虎口尽量张开,掌心要有自然沟痕,食指至小指微张开,掌的外沿保持圆弧形(3)巴叶掌 五指尽量张开,指根用力,整个手要有扩张感; 十二.前桥1.首先必须练习下腰。2.要倒立(可以试着靠在墙壁上练习)3.手臂有足够力量可以撑起身体。4.打的时候左脚向前,手抬平,做准备。手撑地,脚尖带动,脚成线的时候右脚弯曲,带动左脚,成下腰状态,成这个力量,肚子往上顶,一下起来,(注意,打的时候,动作要快,眼睛。软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径,舞蹈也一样,唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每次忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后,进步的喜悦也就向你走来了。不过,练功的进步好似蜗牛,回功的速度可绝对赛兔子!宝贝,贵在坚持!注:作业完成的小朋友要拍照为证,发至叶老师QQ邮箱: 或是微信号:I_misshero 根据孩子们的练习强度给出评分,开学后便可领取积分,奖品。比一比,赛一赛,看看谁是乖孩子亲爱的小朋友,尊敬的家长:
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