健康新知护肾三三考一考安全用药不能少--天天五蔬果

1、天天五蔬果健康中心關心您天天五蔬果：以藍、白、黃、紅五種顏色作分類，多元化且均衡地攝取各式蔬果的特色。每日五蔬果疾病不找我所謂的每日五色蔬果，就是天天食用藍、白、黃、紅五種不同顏色的蔬果， 吃出均衡的營養。因為各種蔬果提供身體需要的維他命、礦物質、纖維、碳水化 合物、蛋白質、脂肪及植化物的成份 ，達到維持健康、 提供能量與活力、抗氧化、降低罹患癌症與心血管疾病的目的；買菜或出外用餐時，不要忘記五色蔬果搭配 原則。您吃對了嗎？* 藍/ 紫色蔬果1. 療效- 含花青素及酚，有抗氧化、抗衰老作用、增進記憶功能，有助預防心臟病、癌症及促進呼吸系統及尿道系統健康。2. 種類- 有紫馬鈴薯、紫蘿蔔、椰棗、

2、藍莓、黑莓、黑醋栗、無花果、紫葡萄、梅子、葡萄乾 .etc。* 白色蔬果1. 療效- 含有豐富的硫化物、蛋白質、鈣質、是豐富的碳水化合物食物，有助於維護心臟健康、降低膽固醇、對呼吸系統有很好的幫助，排出體內有害物質和提高免疫力、降低罹癌的風險。2. 種類- 有如山藥、洋蔥、蔥蒜、青蔥、大蒜、白蘿蔔、防風草根、花椰菜、百合、白馬鈴薯、菌菇類、梨子、白油桃、白桃、白玉米 .etc 。* 黃橘色蔬果1. 療效- 含大量植化物如胡蘿蔔素（ carotenoids ）及類生物黃鹼素（ bioflavonoids）有抗氧化、抗衰老作用，維持造血功能、提昇免疫力、以及降低罹癌機率。可改善消化系統毛病、具有益

3、氣健脾，健腦益智，保護心血管、維護心臟健康，延緩皮膚衰老的作用。2. 種類- 有胡蘿蔔、南瓜、地瓜、黃馬鈴薯、甜玉米、黃甜椒、黃金檸檬、柑橘、葡萄柚.etc。* 色蔬果1. 療效- 含大量植化物包括黃體素（lutein）及口引口朵（ indoles）。可預防及減慢視網膜黃斑變性（macular degeneration）的發生、有助視力健康，也可預防白內障、心臟病及癌症、強健骨骼與牙齒。2. 種類- 有芹菜、萵苣、青花菜、花菜、抱子甘藍、菠菜、蘆筍、青椒、青蘋果、葡萄、奇異果、酪梨、.etc。* 紅色蔬果1. 療效- 含有茄紅素（ lycopene ）及花青素（ anthocyanins），具

4、抗氧化功能， 能改善焦慮情緒、和緩及舒解疲勞、預防老化，是補血鐵質的天然補劑，改善缺 鐵性貧血，有助於心血管健康、預防動脈硬化、提高肝臟機能、健全腸胃、解除 便秘，促進尿道系統健康、預防糖尿病，增強表皮細胞再生、防止皮膚衰老，降 低罹癌機率。2. 種類- 有紅蕃茄、紅洋蔥、紅馬鈴薯、紅甜椒、紫高麗菜、小紅生菜、甜菜、櫻桃蘿蔔、西瓜、紅蘋果、紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、紅葡萄柚、紅橘橙 .etc。瘦身方法送給需要的人健康中心關心您導致肥胖的原因有許多，事實上最重要的是家庭，個人的飲食習慣，因此如何改變生活中的飲食習慣，對於維持正常體重是極重要的，由飲食習慣的改 變，來達到減肥的目的，而不必刻意去

5、少吃或痛苦的節食即可達到減輕體重的目的，何樂不為呢？一、三餐一定要吃：不可先餓一、兩餐，然後再大吃一餐，因過度的飢餓，然後再吃東西會讓你飢不擇食，吃進過多的食物，而且對身體也有傷害，影響健康。二、改變進餐的程序：變更進餐的程序，可以無形中減少吃入食物的總量。（1） 先喝湯，一般人飲食習慣都是先吃飯再喝湯，妳不妨試著先喝湯再 吃飯菜， 因湯的熱量較少，等喝完湯及控制胃空時的飢餓感, ，再吃其他食物，自然會少吃些，但濃湯除外，對於過油的湯，也要先除油 後再吃。（2） 喝光湯後先吃蔬菜：葉菜類及瓜類熱量最低。（3） 肉類和飯最後吃：小口小口的吃，你會發現吃比以往少，且已經吃飽。三、改變食物的選擇：對

6、同樣的食物只要略為挑選形式及製作法，可讓熱量大為減少（1） 選擇帶骨，帶榖的水果，儘量少吃碎丸製品，如漢堡、肉丸、獅子頭。（2） 選擇帶刺的整條魚，不要選大塊的魚肉或魚排、牛排或豬排等（3） 避免油炸的食物及不要喝果汁，而改以整粒水果代替。（4） 一定要在餐桌上進食，不要在餐桌外的地方進食，這種習慣可使你不會隨時想吃東西。四、細嚼慢嚥：很多超重者，往往胃部未向腦部發出肚飽的訊息，便即狼吞虎嚥造成過飽。五、不要邊吃邊聊，看電視或做事時也不要吃東西。六、不要以食物作為替代品，生氣或與人吵架後，不要用食物來消除怒氣。七、不要當垃圾桶，吃飽了就不再吃。八、吃東西後立刻刷牙，刷過牙後不再吃東西，這樣可減

7、少不必要零食攝入。九、家中不要留存零食，同時也少買零食，以減少誘惑。十、體重輕下來時，給自己一個獎賞：可去看電影，買新衣，但絕不要大吃一餐。十一、禁吃消夜：肚飽睡覺有礙消化，食物便成脂肪積聚下來。十二、每天多活動：散步、慢跑、體操應列為每日課程，不宜貪睡，貪休息。十三、決心、信心、一力是你必須具備的，祝你成功、健康。肥胖的病變身體過胖，脂肪累積，膽固醇過高，造成血管硬化，糖尿病，心臟病，血壓高等文明病，小心喔！1总则1.1为了加强公司的环境卫生管理，创造一个整洁、文明、温馨的购物、办公环境，根据公共场所卫生管理条例的要求，特制定本制度。1.2集团公司的卫生管理部门设在企管部，并负责将集团公司的

8、卫生区域详细划分到各部室，各分公司所辖区域卫生由分公司客服部负责划分，确保无遗漏。2卫生标准2.1室内卫生标准2.1.1地面、墙面：无灰尘、无纸屑、无痰迹、无泡泡糖等粘合物、无积水，墙角无灰吊、无蜘蛛网。2.1.2门、窗、玻璃、镜子、柱子、电梯、楼梯、灯具等，做到明亮、无灰尘、无污迹、无粘合物，特别是玻璃，要求两面明亮。2.1.3柜台、货架：清洁干净，货架、柜台底层及周围无乱堆乱放现象、无灰尘、无粘合物，货架顶部、背部和底部干净，不存放杂物和私人物品。2.1.4购物车（筐）、直接接触食品的售货工具（包括刀、叉等） ：做到内外洁净，无污垢和粘合物等。购物车（筐）要求每天营业前简单清理，周五全面清

9、理消毒；售货工具要求每天消毒，并做好记录。2.1.5商品及包装：商品及外包装清洁无灰尘（外包装破损的或破旧的不得陈列）。2.1.6收款台、服务台、办公橱、存包柜：保持清洁、无灰尘，台面和侧面无灰尘、无灰吊和蜘蛛网。桌面上不得乱贴、乱画、乱堆放物品，用具摆放有序且干净，除当班的购物小票收款联外，其它单据不得存放在桌面上。2.1.7垃圾桶：桶内外干净，要求营业时间随时清理，不得溢出，每天下班前彻底清理，不得留有垃圾过夜。2.1.8窗帘：定期进行清理，要求干净、无污渍。2.1.9吊饰：屋顶的吊饰要求无灰尘、无蜘蛛网，短期内不适用的吊饰及时清理彻底。2.1.10内、外仓库：半年彻底清理一次，无垃圾、无

10、积尘、无蜘蛛网等。2.1.11室内其他附属物及工作用具均以整洁为准，要求无灰尘、无粘合物等污垢。2.2室外卫生标准2.2.1门前卫生：地面每天班前清理，平时每一小时清理一次，每周四营业结束后有条件的用水冲洗地面（冬季可根据情况适当清理） ，墙面干净且无乱贴乱画。2.2.2院落卫生：院内地面卫生全天保洁，果皮箱、消防器械、护栏及配电箱等设施每周清理干净。垃圾池周边卫生清理彻底，不得有垃圾溢出。2.2.3绿化区卫生：做到无杂物、无纸屑、无塑料袋等垃圾。3清理程序3.1室内和门前院落等区域卫生： 每天营业前提前 10 分钟把所管辖区域内卫生清理完毕，营业期间随时保洁。下班后 5-10 分钟清理桌面及

11、卫生区域。3.2绿化区卫生：每周彻底清理一遍，随时保持清洁无垃圾。4管理考核1总则1.1为了加强公司的环境卫生管理，创造一个整洁、文明、温馨的购物、办公环境，根据公共场所卫生管理条例的要求，特制定本制度。1.2集团公司的卫生管理部门设在企管部，并负责将集团公司的卫生区域详细划分到各部室，各分公司所辖区域卫生由分公司客服部负责划分，确保无遗漏。2卫生标准2.1室内卫生标准2.1.1地面、墙面：无灰尘、无纸屑、无痰迹、无泡泡糖等粘合物、无积水，墙角无灰吊、无蜘蛛网。2.1.2门、窗、玻璃、镜子、柱子、电梯、楼梯、灯具等，做到明亮、无灰尘、无污迹、无粘合物，特别是玻璃，要求两面明亮。2.1.3柜台、

12、货架：清洁干净，货架、柜台底层及周围无乱堆乱放现象、无灰尘、无粘合物，货架顶部、背部和底部干净，不存放杂物和私人物品。2.1.4购物车（筐）、直接接触食品的售货工具（包括刀、叉等） ：做到内外洁净，无污垢和粘合物等。购物车（筐）要求每天营业前简单清理，周五全面清理消毒；售货工具要求每天消毒，并做好记录。2.1.5商品及包装：商品及外包装清洁无灰尘（外包装破损的或破旧的不得陈列）。2.1.6收款台、服务台、办公橱、存包柜：保持清洁、无灰尘，台面和侧面无灰尘、无灰吊和蜘蛛网。桌面上不得乱贴、乱画、乱堆放物品，用具摆放有序且干净，除当班的购物小票收款联外，其它单据不得存放在桌面上。2.1.7垃圾桶：桶内外干净，要求营业时间随时清理，不得溢出，每天下班前彻底清理，不得留有垃圾过夜。2.1.8窗帘：定期进行清理，要求干净、无污渍。2.1.9吊饰：屋顶的吊饰要求无灰尘、无蜘蛛网，短期内不适用的吊饰及时清理彻底。2.1.10内、外仓库：半年彻底清理一次，无垃圾、无积尘、无蜘蛛网等。2.1.11室内其他附属物及工作用具均以整洁为准，要求无灰尘、无粘合物等污垢。2.2室外卫生标准2.2.1门前卫生：地面每天班前清理，平时每一小时清理一次，每周四营业结束后有条件的用水冲洗地面（冬季可根据情况适当清理） ，墙面干净且无乱贴乱画。2.2.2院落卫生：院