颈椎病的预防与保健-复旦大学校医院word版本

1、颈椎病的预防与保健-复旦大学校医院颈椎的解剖结构特征；颈椎的运动生理；不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；减轻颈椎压力和避免伤害的方法；颈椎的运动保健疗法椎间盘关节神经根脊髓两个相邻颈椎颈椎间的水平切面 颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。颈椎肌肉劳损疼痛、痉挛颈椎肌肉力量平衡打破颈椎结构变化颈椎关节慢性损伤，炎症，椎间盘退化刺激神经、血管、脊髓出现颈肩部大面积的酸痛，眩晕手指的麻木无力等复杂症候群动态平衡动态平衡牵拉失衡状态 椎间关节也因为长期处于不正常的位置上

2、，而出现炎症和骨质增生，通常的感觉是颈肩部酸胀、疼痛、甚至是手指麻木。当关节的润滑机制受到损害后，整个颈椎的屈伸便不再是随意自如，随着时间的延长，颈椎的生理弧度便产生改变。看电视(躺在床上、沙发上)颈部肌肉疲劳僵硬，肌肉应答能力减弱关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生严重的甚至还会出现关节脱位长时间的躺卧位姿势，造成胸背部关节紊乱，而导致不同程度地胸痛、背痛等表现坐位，每1520分钟左右就要变换一下姿势。将颈椎的弧度凹陷添满（小枕头或粗毛巾卷）保证颈椎后关节不受到过大的被动牵伸。长期操作电脑(不正确姿势)头颅前倾过度，重心前移手臂没有支撑点时间过久视力因素屏幕字体设置过小 睡眠(不正确睡姿)

3、正常状态下颈椎生理弧度的前凸是维持椎管内外力学平衡的基本条件。枕头过低 椎体前方肌肉和韧带容易疲劳 椎管内容物增多，椎管内压力加大 头昏眩晕枕头过高 颈椎后方的小关节和肌肉韧带被过度牵伸 慢性缺血以及钙化，颈椎间盘也会因剪力而向后突出 压迫脊髓和神经 如果已经有椎体后缘的骨质增生，或椎管狭窄，症状的出现就更为明显合适的枕头应该具备以下几点要素：枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕； 高速行驶车辆突然减速，因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎

4、骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。 预防乘车不要打瞌睡 颈部最好有支撑物。乘车（挥鞭样损伤）其他诱发颈椎病的因素外伤后（骨折、脱位等）钙流失，骨质疏松（骨质增生）咽喉部炎症（感染）颈椎先天性或继发性椎管狭窄(椎管容积小)C5-6C6-7C7-T1压挤椎间孔，引发症状出现或加重 患者坐位，检查者站在患者身后，双手交叉，放在患者头顶，用力向下压，若患者出现一侧或双侧手臂痛、麻者为阳性。 患者坐位，检查者站在患者一侧，一手抵于患者颞顶侧，一手握住患者手腕，向相反方向牵拉，如患者上肢出现痛、麻者为阳性。 以上两项试验用于检查神经根型颈椎病 病

5、人坐位，头略后仰，并自动向左、右作旋颈动作。如患者出现头晕、头痛、视力模糊症状为阳性 提示为椎动脉型颈椎病 前屈旋颈试验：患者头颈前屈，嘱患者头部做左右旋转运动，如颈椎出现疼痛为阳性。提示颈椎小关节有退行性变。颈椎的运动保健 根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等

6、长收缩运动。颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。1. 1.按摩百会按摩百会 ：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。2.2.对按头部对按头部 : : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。3.3.按揉风池按揉风池 : :用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌 : : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次 摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次双