几招小运动帮你调节亚健康

1、几招小运动帮你调节亚健康几招小运动帮你调节亚健康1、梳头用木梳别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，假设无木梳，也可 用 手指代替先直梳，从前额经头顶部到后部， 逐渐加快。 不要用力 过猛， 以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳 , 再顺头形 梳。每分钟约 20-30 下，每天 1次，每次 3-5 分钟。这样可 以刺激头皮， 松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，到达消 除疲劳、强身的 效果，对脑力劳动者尤为适宜。2、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部 - 刺激头部穴位。全身直立，放松。 双 手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击， 再从头部两侧向头 中央。 次数自定，一般 5

2、0 次左右。3、搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦 耳 廓。次数视各人情况而定，一般以 20 次左右为度。4、搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼 两 旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部 及周 围。5、腹式深呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为 止， 再深深吸一口气，反复十余次。6、搓颈木文整理丁 -网络. 仅供阅读参考先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由 轻 到重，直到局部发热。7、浴手取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合 掌 由慢到快搓热。8、击掌两

3、手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应 穴 位，一般在 20 次左右。怎样预防亚健康？1、作息规律。每个生物都有特定的节律性， 也就是所谓的生物钟。 就像四季更 替、 黑白交替一样，只有在正确的时间段做正确的事，这才能够有一 个正确 的开展。要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作 息，并严 格遵从之，否那么紊乱的生物钟可是会让你感觉身体各种不适 哦！2、心情愉悦。己经有太多的研究说明，我们的心情是否良好会给身体的健康造 成 一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负 而情 绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情，能够让我们始终处于 积极向 上的状态，开朗乐

4、观，充满活力。3、膳食合理。绝对的肉食主义和素食主义都是不科学的，我们所倡导的应该是 按 照食物金字塔的比例，合理摄入多元化的营养。正确的膳食搭配能 够让 我们强身健体，同时有效减少一些疾病的发生。4、保证睡眠。木文整理丁 -网络. 仅供阅读参考我们不仅仅要保证每天睡足 8 个小时，还要尽量提高睡眠的质量 , 让 疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我 调息。 睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚。这些都是有助于 睡得香甜 的小窍门。5、坚持锻炼。生命在于运动，适当的科学运动，特别是户外运动，能够让我们 变 得强壮，免疫系统得到锻炼， 并且就像是在给身体充电一样地精力 充分， 连工作或生活中的压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。6、吃食科学。都说是皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐，这句话还是有一 定 的道理的。早餐要特别讲究营养丰富，午餐要照顾到消耗的体力 , 所以 要适当多吃一些