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文档简介

1、几个小动作帮白领轻松减压几个小动作帮口领轻松减压 白领的压力之大是我们通常人无法想的，虽然我们每个人都 有压力，也都在找寻压力排除的方法， 不过在生活中口领因为压力 大 而产生的不良后果越来越严重，因此，我们想教白领们如何用运 动 来减压。1、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻， 然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。2、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻， 以颈部感到有点发酸为度。 如果两手交叉抱在头后用力向前拉， 而 头 颈用力向后仰，那么效果更好。3、肩耸动： 肩部是连接头部的重要部位， 但平时肩部活动机 会不多。耸肩活动有三种： 一是反复进行一肩高耸， 一肩下降；

2、二 是 两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。4、头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右 用力而缓慢地旋转绕环。 练习中常可听到颈椎部发出响声。 这个动 作 有助于增强颈部肌肉。5、腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起， 脚面绷直， 停顿 片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座， 全身尽量伸展，停顿片刻，复原后再伸直。6、体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。7、体放松：端坐座位上， 全身放松，眼微闭或望着天上的白 云， 摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。8、膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间， 然后两膝从两 侧 用力挤压两拳。9、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运 动，可以选择爬楼梯， 如果楼梯层数在 10 楼以下，完全可以每天做 这 种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而 且， 还会让你心情愉悦。因为是步步登高。10、骑自行车。现在汽车己经成为白领的代步工具， 但是那 种 运动量太小， 建议周末休息的

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