拳击手靶练习教材

1、拳击手靶练习教材拳击手靶练习教材 一共十六种练习。一至三、六至八、十二至十四为远距离 练习，四、九、十五为中距离练习，五、 十、H、十六为近距离练习。一至五 为初级手靶练习、六至为中级手靶 练习、十二至十六为高级手靶练习。远距离为跨上一步可使用直拳、钩拳的 距离，中距离为直接可以使用直拳、钩 拳的距离，近距离为使用短钩拳、上钩 拳的距离。其中十二至十六为六至十的重复动作， 只不过有向外格挡和击打上体的新内 容；第一个动作是技术最为复杂的。远距离练习均从跳跃步开始；中距离练 习均从移动上体开始；近距离练习均从 向对方迫近以求得合理击打距离开始。拳击竞赛属于重竞技运动项目，因此， 在熟练掌握运动技

2、术和双人配合方法 后，应以尽可能大的力量和移动速度完 成手靶练习。动作的连接速度和出拳的 准确性也极为重要。进攻靶形：刺拳、直拳，靶面与地面垂 直；平钩拳，（1）靶面向下与地面平行（对方做摇避动作）（2）靶面向内与地 面垂直（对方做格挡动作）；上钩拳， 靶面向上与地面平行。防守靶形：接刺拳、直拳，以分靶或叠 靶的方式靶面正对对方；接平钩拳，叠 靶靶面向外与地面垂直，分靶靶面向内 与地面垂直；接上钩拳，分靶或叠靶， 靶面向下与地面平行。出拳遵循中线原理；防守动作越小越 好，便于防守反击。格挡和阻挡的区别初级练习完成后，练习双方配戴拳套进 行技术巩固训练，然后进入中级练习。手靶方：向前进出左刺拳（

3、没有顺肩动 作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左直拳（有顺肩加力 动作）拳套方用右手向内格挡。手靶方用向右叠靶的方式接拳拳套方出左平钩拳。手靶方用向右叠靶的方式接拳拳套方出左平钩拳。手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡 手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡 手靶方：出左平钩拳。拳套方：用右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方出左上钩拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。四手靶方向前进左直拳。拳套方向后退用右手向内格挡。手靶方出右上钩拳

4、。拳套方用左手阻挡。手靶方用靶面向下平行地面的方式击出左平钩拳。拳套方左摇避。手靶方用向下叠靶的方式接拳。拳套方出右上钩拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。手靶方：身体呈" >"形向对手接近。 拳套方：身体呈" <”形。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短平钩拳击打上体。拳套方：用右、左肘阻挡。手靶方：左右手短上钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳击打上体。手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式 接拳。拳套方

5、：左右手短上钩拳。手靶方：用叠靶的方式接拳。拳套方：后退一步后向前进做左右直拳 两连击。八手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动 作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进岀左刺拳（没有顺肩动 作）O拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左直拳（有顺肩加力动作）。拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。七手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：用叠靶方

6、式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。八手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动 作）O拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动 作）。拳套方向后退用右手向内格挡。手靶方向前进出右直拳（重拳）。拳套方用左手向内格挡。手靶方左平钩拳。拳套方右手阻挡。手靶方用向下叠靶的方式接拳。拳套方出左上钩拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。手靶方用向前叠靶的方式接拳。拳套方出右短直拳。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。九手靶方向前进出左直拳。拳套

7、方向后退用右手向内格挡。手靶方击右上钩拳。拳套方用左手阻挡。手靶方靶面与地面垂直的左平钩拳。拳套方用右手阻挡。手靶方右短直拳。拳套方左手向内格挡。手靶方用靶面向下的方式击出左平钩拳。拳套方左摇避。手靶方用向下叠靶的方式接拳。拳套方出右上钩拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。手靶方用向前叠靶的方式接拳。拳套方出右短直拳。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。手靶方：身体呈" >"形向对手接近。 拳套方：身体呈" <”形。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短平钩拳击打上体。拳套方：用右、左肘阻挡。手

8、靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短上钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳击打上体。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式 接拳。拳套方：左右手短上钩拳。手靶方：用叠靶的方式接拳。拳套方：后退一步后向前进做左右直拳 两连击。十一手靶方：身体呈" >"形向对手接近。拳套方：身体呈" <”形。手靶方：将两个手靶面对面地合在一 起。拳套方：用右手拨开左手靶，向其右手 靶击出右短平钩拳

9、。手靶方：被拨开的左手靶返回原位。拳套方：用左手拨开右手靶，向其左手 靶击出左短平钩拳。手靶方：被拨开的右手靶返回原位，并 在脸部前将手靶面对面合在一起。拳套方：向两手靶之间击出右、左短上钩拳。手靶方身体呈“ >”形倚向对手。拳套方身体呈" <"形倚向对手。手靶方右脚侧出，做好用手靶接拳的准备。拳套方:右脚向右侧移动，进入到对手的左侧<)手靶方;用叠靶的方式接左上钩拳和右直拳。拳套方:在移动中击出左上钩拳和右直拳。手靶方:移至对手正面，用手靶接平钩拳和上钩拳。拳套方击出平钩拳和上钩拳。手靶方用叠靶的方式接拳。拳套方后退步向前进做直拳两连击。十二手靶方：向前

10、进出左刺拳（没有顺肩动 作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动 作）击打上体。拳套方：向后退用右手向外格挡。手靶方：向前进出左直拳。拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。十三手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：向前进做左右直拳两连击击打 上体。拳套方：向后退用右、左手向外格挡。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连

11、击击打 上体。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。十四手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动 作）O拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动 作）O拳套方：向后退用右手向内格挡手靶万:向前进出右直拳（重拳）击打上体。拳套方用左手向外格挡。手靶方左平钩拳。拳套方右手阻挡。手靶方用向下叠靶的方式接拳。拳套方出左上钩拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。手靶方用向前叠靶的方式接拳。拳套方出右短直拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。十五手靶方:向前进出左直拳。拳套方：向后退用右手向内格挡手靶方击右上钩拳。拳套方用左手阻挡

12、。手靶方靶面与地面垂直的左平钩拳。拳套方用右手阻挡。手靶方右短直拳击打上体。拳套方左手向外格挡。手靶方用靶面向下的方式击出左平钩拳。拳套方左摇避。手靶方用向下叠靶的方式接拳。拳套方出右上钩拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。手靶方用向前叠靶的方式接拳。拳套方出右短直拳击打上体。手靶方用向右叠靶的方式接拳。拳套方出左平钩拳。十六手靶方身体呈“ >”形向对手接近。拳套方身体呈“ <”形。手靶方左右手短平钩拳。拳套方用右、左手阻挡。手靶方左右手短平钩拳击打上体。拳套方用右、左肘阻挡。手靶方左右手短平钩拳。拳套方用右、左手阻挡。手靶方左右手短上钩拳击打肋部。拳套方用右、左手阻挡。手靶