缓解紧张的方法

1、缓解紧张的方法篇一：缓解紧张生活节奏的几种方法身为现代的职场人，如果你的工作不是忙忙碌碌的，那么你就看不到自己 存在的价值，同时在这种紧张的工作节奏下，也让职场人的压力越来越大，那 么如何缓解职场紧张的生活节奏呢 ?身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳 看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾 病。心理保健学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激 素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时 间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等

2、现象。坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒， 有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会 习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺 素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈 代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子 正是加速人机体衰老的罪魁祸首。另外养生专家说休闲体育无疑是慢运动的篇二：克服消除演讲紧张的 5 个技巧克服消除演讲紧张的 5 个技巧在演讲过程中，很多人都表现出紧张

3、的状态，有的拿着稿件的手在发抖， 有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该 讲什么好，下面，亚洲口才落地训练第一人、飞扬口才首席讲师古月今心将介绍 5 个消除演讲时紧张情绪的技巧：1、做好充分的准备 如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间， 在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专 业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时 候，就要背熟稿件，反复演练稿件。如果是即兴演讲又该怎么办呢 ?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平 时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便

4、是即 兴演讲也能发挥自如。2、着装大方得体 演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个 人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万 众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所 以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。3、了解听众，了解场合 不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内 容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的 内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。又比 如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的

5、，祝福类的。4、精神状态要好 演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不 行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情， 看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。5、放松心情有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情， 不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下 的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的 眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。最后，如果你还是很紧张的话，那么你就问下自己，你为什么要怕 ?你怕了 演讲的结果就一定好了吗

6、?你怕了就不用演讲了吗 ?不是的，看看这个“怕” 字，就是白担心，所以怕是没有必要的，祝愿每个人都能坦然的面对演讲。篇三：消除考试紧张的 10 个方法消除考试紧张的 10 个方法 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原 因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看 得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会 调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求 往往就会失去，就是这个缘故 ; 紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥， 直接影响到考生考试成绩。现家教给大家介绍克服考试紧张的几种方法，不妨

7、一试。1：深呼吸法： 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默 念“1-2- 3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下 来，全身有一种轻松感。2: 扮怪脸法： 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面 对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的 念头都消失了。3: 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人 也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。4: 临场活动法： 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍 活动活动，使热量散发。可走动、小跑、

8、摇摆、踢腿 ; 可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松 ; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧 张情绪会渐渐消失。5: 闭目养神法： 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林 里，恬然自得。6: 凝视法： 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远 近。7: 漫画消遣法： 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据 优越感，恢复自信心。8: 自我暗示法： “我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。9: 类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处 之。10: 联想法：紧张时，想自

9、己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验， 也可以多和家长聊天，多鼓励一下自己，这样会感到非常满足，从而消除紧 张。不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真 对付每一道题，就一定会考出好成绩的 ; 要学会超越自我，这句话的意思就是， 心里不要总想着分数、总想着名次 ; 只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成 绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我 ; 这也就是说，不与别人比 成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压 力，学习与考试时就会感到轻松自如的 ; 你试着按照这种方式来调整自己，改善 自己的学习方法，你就会发现，在不经意中，你的成

10、绩就会提高许多。继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主 题组织好教师学习、交流。听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评 点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。与往 年不同的是，在保证互动评课活动开展同时，不影响正常教学，本学期安排 8 次集体评课活动，其他评课通过 qq 群来交流、研讨。指导思想 以新一轮课程改革为抓手，更新教育理念，积极推进教学改 革。努力实现教学创新，改革教学和学习方式，提高课堂教学效益，促进学校 的内涵性发展。同时，以新课程理念为指导，在全面实施新课程过程中，加大 教研、教改力度，深化教学方法和学习方式的研究。正确处

11、理改革与发展、创 新与质量的关系，积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主 化学习方式。本学期，我组将进一步确立以人为本的教育教学理论，把课程改革作为教 学研究的中心工作，深入学习和研究新课程标准，积极、稳妥地实施和推进中 学英语课程改革。以新课程理念指导教研工作，加强课程改革，紧紧地围绕新 课程实施过程出现的问题，寻求解决问题的方法和途径。加强课题研究，积极 支持和开展校本研究，提高教研质量，提升教师的研究水平和研究能力。加强 教学常规建设和师资队伍建设，进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水 平和教学质量，为我校争创“三星”级高中而发挥我组的力量。坚持以基础教育课程改革纲要为

12、指导，认真学习贯彻课程改革精神， 以贯彻实施基础教育课程改革为核心，以研究课堂教学为重点，以促进教师队 伍建设为根本，以提高教学质量为目标，全面实施素质教育。高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、 情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展，为高三年级的文科历史 教学打下良好的基础，为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打 下良好基础。全班共 40 人，其中男生 15 人，女生 25 人。学生的数学基础较一般，多数 学生能掌握所学内容，少部分学生由于反映要慢一些，学习方法死板，没有人 进行辅导，加之缺乏学习的主动性，不能掌握学习的内容。能跟上课的学生， 课

13、上活泼，发言积极，上课专心听讲，完成作业认真，学习比较积极主动，课 后也很自觉，当然与家长的监督分不开。部分学生解答问题的能力较强，不管 遇到什么题，只要读了两次，就能找到方法，有的方法还相当的简捷。有的学 生只能接受老师教给的方法，稍有一点变动的问题就处理不了。个别学生是老 师 本册的教学内容：（ 1 ）混合运算和应用题；（ 2 ）整数和整数四则运 算；（ 3）量的计量；（ 4）小数的意义和性质；（ 5）小数的加法和减法； （6）平行四边形和梯形提出教学任务：在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速 度和有氧耐力，武德的培养；引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解 实现目标时可能

14、遇到的困难。在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的 自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所 必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康 与社会需要相，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名 人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用 性，加强同学之间的讨论交流的环节。：总体目标：建立“健康第一”的理念，培养学生的健康意识和体 魄，在必修田径教学的基础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴 趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康发展为中心，重视学生主体地 位的同时关注学生的个体差异与不

15、同需求，确保每一个学生都受益，以及多样 性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足 学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在高一年田径必 修基础上再加上“长拳”来引导男女生学习体育模块的积极性，再结合高二年 的 “剑”选项课的学习中修满 2 学分。加强学习“长拳”以及“剑”的基本套 路，提升学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。运动参与：a养成良好的练武的锻炼习惯。b根据科学锻炼的原则， 制定并实施个人锻炼计划。 c 学会评价体育锻炼效果的主要方法。运动技能： a 认识武术运动项目的价值，并关注国内外重大体赛事。b有目的的提高技术战术水平

16、，并进一步加强技、战术的运用能力。c学习并掌握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理 方法。身体健康：a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病 等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。 c形成良好的生活 方式与健康行为。心理健康： a 自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。c在具有实用技能练习中体验到战胜困难带来喜悦。社会适应：a在学习活动中表现出良好的体育道德与合作创新精神。b 具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指

17、导，后进行学生练习，最后进行展示与学生的综合评价相结合的方式方法，培 养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实 行培优扶中辅差，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨 论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心 理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我 保护意识与能力。（1）课题研究：加强校本课程“剑”、“平山初级长拳”的开发与教学；做好“趣味奥运会进入校园”课题的开题准备。做为“青 春期健康教育进入校园”课题组的成员，协助课题组进行研究，开展活动。（2）校本教研：加强校本课程的开发，加强体育备课组的

18、教研能 力，做为备课组长的我与其他老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发 重点放在“剑”、“初级长拳”、“花样篮球”三个项目上，有所侧重。（3）论文撰写：结合课题研究的内容进行撰写。（4）校际、教研组、备课组教研活动：做为晋江市兼职中学体育教 研员及校际组成员，积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教 研水平，做好兼职教研员的本职工作，协助教研员开展教研活动；积极参加教 研组的各项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划是积极组织本组 老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程 中出现的一系列问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评 价，

19、协调选项内容的评价标准及认证过程。本册的重点：混合运算和应用题是本册的一个重点，这一册进一步学 习三步式题的混合运算顺序，学习使用小括号，继续学习解答两步应用题的学 习，进一步学习解答比较容易的三步应用题，使学生进一步理解和掌握复杂的 数量关系，提高学生运用所学知识解决得意的实际问题的能力，并继续培养学 生检验应用题的解答的技巧和习惯。第二单元整数和整数的四则运算，是在前 三年半所学的有关内容的基础上，进行复习、概括，整理和提高。先把整数的 认数范围扩展到千亿位，总结十进制计数法，然后对整数四则运算的意义，运 算定律加以概括总结，这样就为学习小数，分数打下较好的基础。第四单元量 的计量是在前面

20、已学的基础上把所学的计量单位加于系统整理，一方面使学生 所学的知识更加巩固，一方面使学生为学习把单名数或复名数改写成用小数表 示的单名数做好准备。高考的文科综合能力测试更加强调考生对文科各学科整体知识的把 握、综合分析问题的思维能力、为解决问题而迁移知识运用知识的能力。教师 在教学中要体现多学科、多层次、多角度分析解决问题的通识教育理念。教师 要认真学习和研究教材 , 转变教学观念，紧跟高考形势的发展，研究考试的变 化，力争使高二的教学向高三教学的要求靠拢。按照教学大纲和考试说明的要求，认真完成高二阶段的单科 复习工作。坚持学科教学为主，落实基础知识要到位，适当兼顾史地政三个学 科的综合要求，

21、培养提高学生学科内综合的能力。从学生的实际出发，落实基 础，提高学科思维能力和辩证唯物主义、历史唯物主义的理论水平。本学期教研组重点加强对教师评课的指导，使教师的评课规范化，系 统化，定期举行主题教学沙龙和“会诊式行动研究”，促进新教师的成长，加 快我镇小学语文教师队伍成长速度和小学语文教育质量的全面提高。结合区里 的活动安排，开展各项有意义的学生活动，培养提高学生的语文素养，调动启 发学生的内在学习动机。、工作目标以课改为中心，组织教师学习语文课程标准，转变教学观念，深入课 堂教学研究，激发学生主动探究意识，培养学生创新精神和实践能力，努力提 高学生语文素养。2、进一步加强语文教师队伍建设，

22、让“语文研究小组”，充分发挥 学科带头人、骨干教师的示范作用，重视团队合作智慧、力量。开展“师徒结 对”活动，以老带新，不断提高教师的业务素质。3、组织教师开展切实有效的说课沙龙、评课沙龙，提高教师说课能 力，和评课能力，能够结合主题教研活动，对典型课例进行互动研讨，开展教 例赏析活动。4、加强教研组集体备课，每周以段为单位组织一次集体备课，分析 教材，赏析重点课文，进行文本细读，交流教学心得。让备课不再是走场，形 式主义，而是真真实实为提高课堂效率服务，提高教师的素质服务。5、根据上学期制定的语文常规活动计划，开展形式多样的学习竞赛 活动、过关活动，激发学生学习语文的兴趣，在自主活动中提高学生的综合实 践能力，促进个性和谐发展。6、加强学习质量调查、检测工作，及时分析，寻找得失，确保完成 各项教学指标。三、主要工作及具体措施（一）骨干教师示范、把关，当好“领头羊”。1、本学期，语文研