人体正常每天需要摄取1500卡的热量

1、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。男：66 + 1.38 x 体重（kg） + 5 x 高度（cm）- 6.8 x 年龄x活动量女：65.5 + 9.6 x 体重（kg） + l.9 x 高度（cm）- 4.7 x 年龄x 活动量若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1,运动量高的人约为1.3有氧操354羽毛球（休闲）266自行车（休闲）236打扫家居207跳舞266跑步472游泳（普通强度）472散步148低卡区（减肥的人过来放心食用）红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g ） 19卡 蕃茄1个135g 约25卡海带（100g ） 23卡蘑菇（100g ） 28卡芹菜（

2、100g） 10卡产笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯125g 30卡芹菜1条40g 5卡黄瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡芥菜1杯140g 30卡洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g 150卡青椒1个74g 15卡雪菜100g 60卡竹笋100g 40卡菜心100g 40卡白菜100g 40卡豆苗100g 40卡丝瓜100g 40卡大蒜100g 40卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）很适合减

3、肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、 韭黄、茵苣，丝瓜、茄子、四季豆。建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是 成倍。参考指标：一般成年男性每日需要摄取约 2,500至3,000卡路里，而成年女性 则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略 有不同，建议应向专业人士或医生索取意见.饮品篇饮品份量卡路里鲜奶 250ml 163脱脂奶250ml 88高钙低脂奶234ml 140蕃茄汁一

4、杯35天然橙汁一杯80可乐一罐110柠檬水350ml 136奶茶 350ml 104黑咖啡/茶一杯5啤酒一杯95香槟一杯190点心篇点心份量卡路里虾饺一件37烧卖一件42蒸肠粉一条56粉果一件44山竹牛肉一件94排骨一件37鸡扎一件45叉烧饱（一笼三个）一个94萝卜糕（煎）一件80春卷一件136快餐篇食品份量卡路里 热狗一个260汉堡个525炸薯条一客108炸鸡脾一只344烧鸡脾一只215即食面一碗470热狗肠一条150水果篇水果份量卡路里苹果一个55橙一个50西柚一个40雪梨一个45香蕉一只80皇帝蕉一只40芒果（大）一个125芒果1个（中）100黄瓜：15卡路里（100克）玉米棒：196卡

5、路里（100克）黄瓜+玉米棒：211卡路里（100克）奇异果一个30牛油果一个380 士多啤梨一粒7荔枝一粒11车厘子两粒5提子一粒5西瓜一片（240g） 40哈蜜瓜一片（240g） 60新鲜菠萝一片（120g） 50柠檬31卡（100克）香瓜35卡（100克）草莓35卡（100克）杏子40卡7.8mg（100克）桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖（100 克）哈密瓜四分之一个48大卡（100克）无花果二个43大卡（100克）玉米一根105大卡（100克）梨 38 卡 32/（100 克）橄榄80克49卡（100克）红富士苹果85克45卡（100克）橘子42卡（100克）葡萄54卡 提

6、子10粒（大）约120（100克）番茄18卡（100克）中菜篇食品份量卡路里白切鸡脾一只200烧鸭一份（120g） 356白灼虾十只100蟹肉（灼熟）100 g 120龙虾肉100 g 120带子（蒸）100 g 100小食篇+甜品篇食品份量卡路里甜筒雪糕一枝320雪糕一球（细）103黑森林蛋糕一片340苹果枇一个294红豆沙一碗（250g） 376甜饼干（忌廉夹心）两片185消化饼一片70朱古力消化饼一片109克力架一片32西餐篇食品份量卡路里肉酱意粉一碟460意大利薄饼一件300烤猪扒(连肥)一件(90g) 300烤猪扒(去肥)一件(60g) 135煎猪扒两件(100g) 450烤牛扒一件

7、155烧牛扒(薄瘦)三 片(90g) 175烟三文鱼100 g 130生蛭100 g(不计壳)14蔬菜沙律一客90马铃薯沙律一客460粟米汤一碗260海鲜汤一碗240法国面包一片80牛角面包一个170日本料理篇食品份量卡路里寿司六件630亲子井（日式鸡肉蛋饭）一碗550牛肉井（日式牛肉饭）一碗480夫妇罗一客550拉面（酱油味）一碗430拉面（味噌味）一碗600味噌汤（豆腐、海带）一碗60牛肉卷三件700日本酒一杯220浦烧鳗鱼100 g 340鱼生但雪鱼）100 g 75鱼生（蛇鱼）100 g 220鱼生（墨鱼）100 g 50鱼生（比目鱼）100 g 90秋刀鱼100 g 240主饭咖喔饭

8、640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300 卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克约500- 700 卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡塌海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470 卡主食白饭 1 碗（140g） 210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头（蒸,标准粉）100克233卡花卷100克217卡 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水

9、饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗27

10、5卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉（带调料）100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡香干100克147卡 豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳（白）100克133臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（红心9 90克99卡豆腐脑（带卤）100克47

11、卡豆汁（生）100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡 油茶100克94卡茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡黑轮一审90卡猪血糕一用130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一用100kcal油豆腐一块80kcal贡丸用一审100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一用90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一用80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和 荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡 脂月方13克 胆固醇56

12、5毫克咸鸭蛋88克190卡 钙118脂月方12.7蛋白质12.7火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切鸡1块（100克）200卡烧鸭3两（120克）1份356卡煎.猪肉（140克）440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条.煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2 g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克 脂月方0.2g羊肝

13、：134克17.9 g猪血100克55卡 猪口条：100克233卡 猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）100克816卡猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉侬五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338卡 牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g鸡翅膀一只（200g ） 422大卡鸡心：1

14、72卡15.9 g鳄鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质零食：（减肥大敌二零食的热量）红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459 卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片130公铜锣烧（一个50g ）约140大卡麻薯（一个50g ） 约120大卡绵花

15、糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖 约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪 中号：350卡10克脂肪 大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz（约42克）205卡7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180 卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz （约 57 克）220 卡

16、 6 克脂肪胡萝卜Muffins 2oz（约57克）190卡7克脂肪Bran Muffins 5oz （140 克）405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400 卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake（10'' dia） 6100 卡 328 克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起土面包1个420大卡红豆面包280卡面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:100克320卡面包（果料）100克278卡面包（咸）100克

17、274卡面包（麦胚）100克246卡面包（多维）100克318卡肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡桃酥：100克481卡脂月方22G鸡腿酥：100克436卡脂月方13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡

18、硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡老婆饼一个60公克250卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月饼便泥）：100克424卡 脂月方15.7g月饼（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月饼（五仁）100克416卡月饼（奶油果馅）100克441卡月饼（奶油松仁）100克438卡月饼（百寿宴点）100克426卡月饼（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片）206卡年糕100克154卡江米条：100克4

19、39卡11.7g脂肪驴打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡扶苓夹饼100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗工羹100克300卡调味料的热量酱油（1匙）10卡 沙拉油（1匙）100卡果酱1汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱（麻）100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93

20、卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡黄油100克639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115 卡人造奶油15ml 14g 100 卡橄榄油15ml 14g 120 卡花生油15ml 14g 120 卡大豆油15ml 14g 120 卡葵花油15ml 14g 120 卡饮料的热量啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml） 95绍兴酒100毫升91.6陈年绍酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8冰泡沫红茶

21、（冷饮）60冰点（冷饮）60冰珍珠奶茶（冷饮）160水果果冻（冷饮）260微量2个260克统一布丁（冷饮）380 11.0 2 个200克高纤椰果（冷饮）100微量2个200克统一鲜奶酪（冷饮）185 13.0 120 克咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克统一多多（冷饮）180 2.0 180 克养乐多（冷饮）100 1.0 100 克统一调味果汁牛乳（冷饮）130 235c.c.香豆奶（冷饮）150 250cc草莓优酪乳（冷饮）180 230克原味优酪乳（冷饮）180 230克乳果（冷饮）65 100克可果美蕃茄汁（冷饮）60 一罐300cc绿力柳橙汁（冷饮）510 一罐900cc绿力芭乐汁（冷饮）510 一罐900cc藁笋汁（冷饮）90 250克莎莎亚（冷饮）200 320 克酸梅汤（冷饮）190 375cc冬瓜茶（冷饮）100 250cc雪露（冷饮）350 350 克芬达葡萄汽水（冷饮）190 355cc香吉士苹果汽水（冷饮）185 350cc健怡可口可乐（冷饮）4 355cc雪碧汽水（冷饮）135 355cc奥利多（冷饮）90 150cc高纤椰果（冷饮）80 170克古道金桔柠檬（冷饮）200 340ml冰镇红茶（冷饮）120 375cc伯朗咖啡（冷饮）100 250克古道贵爵奶茶（冷饮）150 340ml水果凉酒5%（淡酒）200 355cc薄荷茶（冷饮）60 一