有氧运动快速减肥方法

1、有氧运动快速减肥方法科学有效的健身方法才能减掉身上的脂肪， 一起来看看有氧运动 快速减肥方法吧 ! 以下是 为你精心整理的有氧运动快速减肥方法， 希 望你喜欢。有氧运动快速减肥方法 1. 在水中快走 美国运动心理学专家玛 丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪” 。 这个方法听起来很容易做到， 但尝试之后就会发现， 要完成这项运动， 付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法， 因为人体在水中受到的阻 力是在空气中时的 12-15 倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身 体消耗更多的卡路里。以一个体重为 125 斤左右的妇女为例，做这 项运动时，她的身体每分

2、钟可消耗 17 卡热量，而这样的效果是她以 每小时 5.5 英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的 2 倍。2. 迅速热身 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做 得又快又好。 新泽西大学的研究人员发现， 自行车运动员在短时间的 热身之后， 身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态， 而后半段经过 10 分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间 里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了 10% 。在运动前迅速热身， 能最大程度调动身体积极性， 同时也调动了 身体里积蓄着的脂肪， 使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。 同 时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同

3、样出现在如散步、慢 跑、游泳等有氧运动中。3. 骑脚踏车 进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体 的肌肉、筋腱、 关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不 必要的伤害。 美国运动健身理事会的发言人凯莉。 卡拉布莱斯说：“骑 脚踏车的时间不必太长， 5-10 分钟即可，运动完后心跳加快，微微 出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动， 确实能让身体在举重运动中， 燃烧更多脂肪。” 骑车也不是想象的那 样简单 人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代 表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按

4、 摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲， 便会另有一 番功效。有氧运动安全减肥技巧 4. 跳街舞 你可不要觉得这只是年轻人 的时髦玩意， 街舞是一种全新的运动方式。 德克萨斯大学的运动心理 学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动 作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更 多，且一般体质均能接受。那么，究竟多消耗了多少热量 ?研究人员发现， 同样的锻炼时间， 以一名体重为 130 斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的 热了为 7.1 卡，而以每小时 4 英里的速度步行， 消耗的热量为 4.8 卡。如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你

5、选择街舞。5. 在上午运动 有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面 的研究者们却认为， 在上午运动， 能让身体一天的新陈代谢处于较高 的水平，精神状态和生理状态都相对活跃， 因此也能帮助身体燃烧更 多的脂肪。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说： “随着时间 的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一 天之后，人往往不想从事任何体育运动， 此时的身体需要的是舒展和 放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期， 让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。6. 运动前补充能量 不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一 根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说： “补充能量能保证你

6、的运动强度和运 动时间，吃些低热量的食物即可，如 1 杯酸奶酪、 1 个低糖水果或者 半根能量棒。”tips: 能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事 大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。 此类食品一般都含有 高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后 适量补充， 不仅可使胃部没有饥饿感， 且能迅速补充运动中丢失的能 量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平， 从而达到迅速增强机体耐力和 作功能力，有效缓解疲劳， 改善运动中神经传导的作用。国内的能量 棒品牌有宝得能、康比特。7. 调整运动频率 不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量， 达到这个效

7、果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不 是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的 运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快 15% ，持续 3-5 分钟，然后放慢运8. 在健身房里做三项全能 说这话， 不是让你也做一个奥林匹克 全能运动员，而是指：在 30-45 分钟的时间里，不休息地做完原地 慢骑自行车、 原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。 借助跑 步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。有氧运动科学减肥指南 9. 在沙滩上做运动 这个消耗更多热量 的法则简单好记：运动场地的地面越柔软， 你可能消耗的热量就越多。 在沙滩上

8、快走或慢跑， 会比在硬场地上做同样运动多消耗 20%-50% 的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离， 你就会知 道，在沙滩上做运动并不容易。10. 不偷懒 做运动的时候可千万别发懒， 无论是在举重、 跑步、 游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所 以每次运动过程都不能马虎对待， 认真严格地完成每一个步骤， 能在 有限的时间内达到最大限度的运动效果。 德克萨斯大学的运动心理 学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否 则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了 ;健身教练要求的运动幅度， 虽然要量力而行， 但最好尽力为之， 毕竟运动的招式不是由某个人说 了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析， 也就是说保证了每个 动作都能达到它应该达到的最好效果。11. 有意识地多运动一下上臂 运动时，应注意上身和下身在热 量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上， 45 分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目， 如游泳、