宝宝的一日三餐健康菜谱(非常棒)(共9页)

1、精选优质文档-倾情为你奉上一日三餐宝宝能吃的东西越来越多，但你反而可能会越来越发愁，不知道下一顿该给宝宝吃点儿什么。来看看我们的建议吧：   健康加油站：简易早餐1岁以上的宝宝可以逐渐开始和家里人一起分享普通家庭饭菜了，我们帮你收集的这些食谱同样适用于全家人，希望可以帮你轻松应对忙碌的早晨！ 果蔬汁原料： 胡萝卜，西红柿，芹菜 制作方法： 胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，加水调成想要的口味和浓度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。水果奶昔原料： 低脂奶粉23匙（或鲜奶200ML）

2、，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，（冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味如香蕉、草莓、木瓜等） 制作方法： 让奶粉冲泡后（或者用鲜奶），与其他原料一起放入捣拌机混合。 果仁黑芝麻粥原料： 熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖，牛奶200毫升 制作方法： 1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。 2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。 营养提示： 黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用，且富含维生素E，常

3、食对小宝宝非常有益。 瑞士土豆饼原料： 土豆，奶油，洋葱，盐，胡椒粉等 制作方法： 1、土豆去皮，擦成丝, 加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉； 2、 平底锅加热，放入奶油至融化后，将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状，上面放洋葱（可不放），以小火煎到金黄；翻面再将另一面煎至金黄； 3、 出锅前可依喜好撒上香菜末； 4、 可蘸番茄酱食用。 蒜香面包原料： 法式长棍面包或面包片，大蒜，黄油，干洋香菜末（可用小葱替代） 制作方法： 法式长棍面包斜切成厚片； 1、大蒜去皮、洗净、

4、捣碎； 2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉，再加入盐、蒜茸、干洋香菜末（或小葱末）拌匀成黄油香蒜酱； 3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上，放入烤箱中烤3分钟（也可放入微波炉中低火加热2分钟） 营养提示： 蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一顿美味方便的早餐。 以下食谱由宝宝中心医学顾问提供 黄瓜沙拉原料： 黄瓜12根，橘子4瓣，火腿肠末2勺，葡萄干2勺，沙拉酱2勺，食盐少许。 制作方法： 先把黄瓜洗干净去皮切成小片，再把葡萄干用开水泡软洗干净；将洗干净的橘子去皮去籽后切碎，把火腿肠上火蒸10分钟取出切成

5、小方块，然后把加工好的黄瓜、泡软的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿肠一起放入小碗里，加上沙拉酱和少许食盐拌匀即可食用。 鲜肉馄钝原料： 鲜肉末1勺，盐少许，葱末少许，小馄饨皮6片，肉汤1/2杯 ，紫菜少许。 做法： 将肉末，盐，葱末拌成肉馅，把肉馅包在馄饨皮内。用肉汤煮馄饨，出锅前撒上紫菜。 小素包原料： 菠菜、鸡蛋、粉丝、虾仁、木耳、香菇，盐、味精、酱油、香油少许。 制作方法： 菠菜剁碎(烫熟)，粉丝切成一厘米段(煮熟后)，虾仁剁碎，木耳剁碎，香菇剁碎，炒鸡蛋，加盐，味精少量，酱油少量，香油少量，植物油少量，拌好做馅，

6、包成包子，上锅蒸15分钟。 鸡肝面条原料： 挂面半碗，熟鸡肝末2勺，鸡蛋液2勺，小白菜末2勺、香油、酱油少许。 制作方法： 把肉汤放锅内置火上煮开，放入挂面煮开锅，加入少许酱油后再煮片刻，待挂面快熟时放入鸡肝末、小白菜末和鸡蛋液，滴上一点香油即可 鸡肉凉菜原料： 鸡肉50克，胡萝卜1个，绿萝卜1/2个，酱油少许。 制作制法： 将熟鸡肉撕成细丝，胡萝卜和绿萝卜煮熟后切成小块；把材料拌在一起，加入酱油调味。健康加油站：开心午餐“早餐要吃饱，午餐要吃好”，只要动点心思，就能给宝宝和家人准备一顿营养丰富又好做的午饭。

7、60;水果面原料： 意大利面或宝宝营养面，天然花生酱或芝麻酱，牛奶4匙，盐，水果泥（视宝宝喜欢可选择菠萝、芒果、桃等） 制作制法： 在锅中把水烧开，把面条放入煮熟后捞出沥干。把花生酱、牛奶、盐和果泥放入碗中搅拌成糊状，然后加入面条中搅拌至面条被酱覆盖。味道很香。 麦片水果沙拉原料： 麦片4匙，苹果切碎或切成丁，葡萄干（需先泡软），酸奶 制作方法： 麦片煮熟，与苹果丁、葡萄干，酸奶拌在一起。 太阳肉（肉沫蒸蛋）原料： 鲜肉沫，葱花，淀粉，调味料 制作方法： 1、肉沫加适量酱油（可不放）、

8、少许盐、湿淀粉、葱花（可多放一些）、清水（或高汤）放在一起搅拌均匀 2、将拌好的肉沫铺入大碗或大盘中，用筷子扒出几个坑（数量视放入鸡蛋数而定），每个坑中磕入一个鸡蛋 3、将肉沫和鸡蛋一起放入蒸锅里，用旺火蒸1520分钟，直至肉沫和鸡蛋都蒸熟即可。 小贴士： 淀粉和水多放一些，可以使蒸出的肉更嫩。还可以加些奶酪粉，也很美味。清蒸鲈鱼（宝宝中心用户小宝妈友情提供）原料： 活鲈鱼（原料新鲜味道才好），葱，姜，盐，香油 制作方法： 鲈鱼收拾干净，用刀在鱼身两侧各切3道口子以便进味。鱼身两面抹上适量盐，腌10分钟左右，葱、姜切丝撒在鱼

9、身上，入锅前淋少许香油。上蒸锅蒸1215分钟即可（蒸的时间不要太长，否则鱼肉容易老）。 小贴士： 在鱼身下也放些葱丝，使鱼身不紧贴盘子，有利于蒸汽循环，鱼熟得更均匀玉米牛肉羹原料： 牛肉，甜玉米，鸡蛋，酱油 制作方法： 1、牛肉洗净切片或切成小丁；胡萝卜洗净去皮，切小丁； 2、锅中烧热油，将胡萝卜放入煸炒后取出，再将牛肉也稍加煸炒，加酱油调味调色，至熟盛出。 3、另起一锅水烧开，将胡萝卜粒和玉米粒下入锅中同煮，然后将鸡蛋打散均匀倒入，一边倒一边将蛋液搅散成蛋花。 4、等汤再次滚开后，加入水淀粉使汤汁浓稠。再加入盐等

10、调味料。 5、将牛肉放入汤中，然后均匀地撒上葱花即可。 肉末卷心菜(宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供)原料： 猪肉末100克、卷心菜100克、净葱头20克、植物油20克，酱油、精盐少许。 制作方法： 将卷心菜用开水烫一下，切碎；葱头切成碎末待用；将油放入锅内，热后下入肉末煸炒，加入葱姜末、酱油搅炒两下，再加入切碎的葱头、水，煮软后再加入卷心菜稍煮片刻，加入精盐，用水淀粉勾芡即成。 猪肉胡萝卜饺子(宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供)原料： 面粉50克，胡萝卜末1勺，猪肉馅20克，酱油、香油、葱。 制作方法： 将

11、洗净去皮的胡萝卜研碎，洗净虾仁并切碎，把胡萝卜末、虾末和猪肉馅一起放入容器内，加少许葱、姜末和少量香油等搅拌均匀；把面粉用温水和好擀成饺子皮或直接从超市购买饺子皮，用上述拌好的馅包成小饺子。 牛肉饭(宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供)原料： 蒸好的米饭半碗，牛肉末1勺，白糖、酱油、料酒各少许，油菜末1勺。 制作方法： 把牛肉末放入锅里加入少许白糖、酱油、料酒，边煮边用筷子搅匀；将煮好的牛肉末放在米饭上面一起上火焖熟后，将择洗干净的油菜上火煮熟切碎，撒在牛肉饭上即可食用。 蒸豌豆糯米饭（宝宝中心用户EK友情提供）原料： 糯米（250克，供

12、爸爸妈妈宝宝三人吃），豌豆、甜玉米粒（买现成的或者煮好剥都可以）、香菇粒（水发后切碎）、肉丁（鸡肉猪肉牛肉不限）、胡萝卜丁、洋葱丁、蒜末葱末，其他（看你的爱好了，可以无限长，只要吃得下） 制作方法： 1、糯米在水里泡48小时，不能太长，时间长了反而不容易熟。 2、炒锅放油，油稍热后放葱末蒜末，翻炒后放肉丁、香菇粒等一系列菜，然后把泡好洗过的米倒进去翻炒。边炒边加水，但要等水干后才能加第二次水，这样加三四次后，放适量盐翻炒后关火。 3、把锅里的内容倒进一个大汤碗里，把碗放进高压锅里蒸，等锅冒气后，蒸30分钟即可。 肝丝炒青椒原料： 猪肝

13、，青椒，淀粉，调味料等 制作方法： 1、猪肝、青椒洗净切丝； 2、猪肝丝放入碗内，加入淀粉抓匀，下入四五成热的油中煸一下捞出； 3、锅内留少许油，葱、姜炝锅，放入青椒丝，及酱油、盐和少许水，烧开后用水淀粉勾芡；再倒入猪肝丝翻炒即可。 营养提示： 猪肝含有丰富的铁、蛋白质和维生素A，可防止幼儿贫血。不过一周食用量不可超过2两。健康加油站：美味晚餐晚餐是爸爸妈妈和宝宝交流的好时机，也是妈妈（和爸爸）大展身手的时候，一边和宝宝聊聊今天的见闻，一边准备营养美味的晚餐。瞧，开饭啦！ 土豆泥肉松沙拉原料： 土豆1个，剥好的豌豆

14、若干，肉松适量，沙拉酱适量，盐少许 制作方法： 1、土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。 2、豌豆洗净煮熟（较小的孩子要压碎） 3、将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。 奶油鱼肉原料： 鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶等 制作方法： 1、将鱼肉剔出； 2、把胡萝卜擦碎、洋葱剁碎； 3、把鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶一起放入锅中同煮； 4、用文火一直煮至所有的菜都熟透，加入少许盐即可。 什锦猪肉菜末(宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供)原料： 猪肉20克，胡

15、萝卜、西红柿、葱头、柿子椒少许、食盐和肉汤适量。 制作方法： 先将猪肝、胡萝卜、西红柿、葱头和柿子椒末切成末；将猪肉末、胡萝卜末、柿子椒末和葱头末一起放入锅内，加入肉汤煮软后，再放入西红柿稍煮片刻，放少许食盐即可。 自制盐水鸭（宝宝中心用户小宝妈友情提供）原料： 鸭腿（整鸭也可以，但鸭腿肉更嫩，适合宝宝吃，可以一次做56只鸭腿），盐，花椒 制作方法： 1、取适量盐和花椒（以能涂抹鸭腿为宜），放入炒菜锅里小火干炒直到盐变褐色。 2、等盐和花椒冷却后均匀涂抹在鸭腿上，然后放入一个大碗里，用保鲜膜盖上，放入冰箱腌制约一天半（腌制时

16、间越长，鸭腿会变得越咸，所以可依个人口味掌握腌制时间）。 3、取出腌好的鸭腿，剥掉花椒粒，放入高压锅，加水没过鸭腿，高压锅上气后煮12分钟左右即可。 小贴士： 剩下的鸭汤略咸，可以留做煮面条用，不必再放盐，加入其他蔬菜即可。 乱炖(宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供)原料： 茄子、土豆、云豆、辣椒、西红柿、胡萝卜、肉、盐、油等 制作方法： 将上述食物并加上少许盐，放在一起连炒带炖，出锅时少勾点芡。也可将胡萝卜、豆角、桔子皮切成丝放在一起，同上述方法连炒带炖。 萝卜鸡(宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供)原料： 鸡

17、肉末5勺，白萝卜片3勺，海米汤适量，白糖少许。 制作方法： 把洗净的白萝卜切成薄片，放入开水里烫一下捞出控去水分；将海米汤倒入锅里上火煮开，放少许白糖和食盆，再把鸡肉末、白萝卜片放入锅里，边煮边用筷子搅拌至煮熟，出锅即可食用。 茄子泥(宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供)原料： 茄子100克，盐、蒜末、酱油、香油少许。 制作方法： 洗净茄子，不用去皮，切成长条，在蒸锅上蒸约15分钟后，用任何一种工具制成泥状，并用盐、蒜末、酱油、香油拌匀即可。 溜鱼片原料： 无刺鱼肉、黑木耳、葱姜，调味料等 制作方法：

18、0;1、无刺鱼肉切成片，加入盐、鸡蛋清、湿淀粉上浆腌一下； 2、油倒入锅内加热，葱姜末炝锅后，将鱼片放入油锅煸一下收干，捞出沥干油待用。 3、锅里留余油，放入黑木耳，炒约3分钟。再放少许水，烧开。 4、放入鱼片，搅匀，略烧1分钟，然后勾芡出锅。 5、鱼片鲜嫩美味，口味清淡，很适合小宝宝。 奶酪焗土豆泥（宝宝中心用户EK友情提供）原料： 中等大小土豆1个，肉丁、西红柿丁、胡萝卜丁等若干，蒜末葱末，奶酪片两个 制作方法： 1、土豆削皮后用高压锅蒸30分钟 2、把蒸好的土豆用砸蒜的钵捣成泥，或者你用勺子压和其他任何方法也可以成泥，均匀地放在盘子里 3、炒锅放油，稍热后依次放入葱末酸末、肉丁、西红柿丁、胡萝卜定等，翻炒片刻，放适量盐翻炒后关火。 4、把炒锅里的内容倒在土豆泥上，再把两片奶酪码放在上面。 5、把盘子连同盘子里好看的所有内容